Ознакомительная версия. Доступно 1 страниц из 5
очередь негативной), которую человек получил за день. Основа техники ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз) — воспроизведение наяву фазы быстрого сна, во время которой происходит переработка информации. Техника очень эффективна при психологических травмах, обидах, страхах и прочих нервных потрясениях. Например, на вас незаслуженно накричал начальник, понятно, что с ним лучше не спорить, себе дороже выйдет. Его цель — унизить и оскорбить, и ваши личные качества здесь совершенно ни при чем. Просто он таким образом заряжается вашей энергией страха и негодования.
Ниже привожу технику, которая позволяет успокоиться, а не думать о случившемся еще несколько дней. Вашей вины в том, что ваш начальник — энергетический вампир, нет.
Суть
Проработка эпизода:
1. Выберите эпизод, который хотели бы проработать.
2. Оцените его по 10-балльной шкале («0» — вообще не беспокоит, «10» — максимально сильное беспокойство / неактуальность).
3. Какая картинка, эмоция, чувство, ощущение, убеждение о себе возникает в сознании, когда вы думаете об этом эпизоде?
4. Удерживая внимание на этом эпизоде или образе (картинка, эмоция, чувство, ощущение), начинайте двигать глазами. По 22–24 раза на одну схему:
горизонтальных движений (направо налево);
вертикальных движений (вверх вниз);
диагональных движений;
движений по кругу;
движений горизонтальной восьмеркой.
5. Окончив, сделайте глубокий вдох и выдох.
6. Вернитесь к образу и исследуйте:
— что вы сейчас чувствуете по поводу этого эпизода;
— как вы теперь оцените уровень беспокойства по 10-балльной шкале.
7. Доведите оценку до приемлемого для себя уровня, повторяя упражнение.
Противопоказаний немного: тяжелые психические состояния и некоторые заболевания глаз и сердца.
III. Восстановление энергетического баланса
Итак, мы немного почистили свою энергетику, сняли психологическое напряжение. Теперь можно приступить к восстановлению энергетического баланса.
О дыхании
Вот описание замечательных упражнений из дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой. Эту гимнастику хорошо использовать при апатии и энергонедостаточности. Она хорошо бодрит — этакий энергетический дыхательный коктейль.
Упражнение «Ладошки»
Исходное положение: встать прямо, показать ладошки «зрителю», при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить — поза экстрасенса
Делайте короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки. Причем все пальцы сжимаются одновременно и с силой. Это очень важно.
Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаются самостоятельно.
Опять шмыгнули носом (звучно, на всю комнату) и одновременно сжали ладони в кулачки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней выдох уходит свободно, пальцы разжимаются, кисти на мгновение расслабляются.
В этой дыхательной гимнастике очень важно научиться не думать о выдохе! Активен только вдох, выдох пассивен. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить «отработанный» воздух.
Сделав 4 коротких шумных вдоха носом (и, соответственно, 4 пассивных выдоха), сделайте паузу — отдохните 3–5 секунд. В общей сложности нужно выполнить 24 раза по 4 коротких шумных вдоха-движения.
Норма — 96 вдохов-движений:
• по 4 вдоха-движения — 24 раза;
• или по 8 вдохов-движений— 12 раз;
• или по 16 вдохов-движений — 6 раз;
• или по 32 вдоха-движения — 3 раза;
Упражнение «Погончики»
Исходное положение: встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжимаются.
Плечи в момент вдоха напрягаются, руки вытягиваются в струну (тянутся к полу), пальцы рук широко растопыриваются. Это тоже очень важно.
На пассивном выдохе вернитесь в исходное положение: кисти рук снова на поясе, пальцы сжаты в кулаки — выдох ушел сам.
Делая следующий шумный короткий вдох, снова резко, с силой толкните кулаки к полу, а затем вернитесь в исходное положение — выдох уходит самостоятельно через нос или рот (кому как удобно).
Если при выдохе вы выпускаете (именно выпускаете, а не выталкиваете!) воздух через рот, то рот широко не открывайте. При выдохе губы слегка разжимаются (в момент вдоха они слегка сжаты) — воздух уходит абсолютно пассивно. Не думайте об этом!
Подряд нужно сделать 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых (пауза) — 3–5 секунд — и снова 8 вдохов-движений.
Это упражнение можно делать сидя и даже лежа. Если у вас травмирована рука, используйте одну здоровую руку. Постепенно, очень осторожно, с каждым днем тренировки начинайте включать в работу и больную руку. Со временем она «разработается». Норма:
• 12 раз по 8 вдохов-движений;
• или 6 раз по 16 вдохов-движений;
• или 3 раза по 32 вдоха-движения.
Еще немного о дыхании
При высокой умственной нагрузке и малой подвижности часто начинают мерзнуть ноги. Вот хорошее средство согреть стопы.
Глубоко вдохните животом, как бы надувая его при вдохе, задержите дыхание. Сосчитайте до 5, затем выдыхайте, мысленно направляя энергию из живота в стопы. Куда мысль — туда и энергия. Выдохнули, задержали дыхание, сосчитали до 3, затем опять вдох. Вот все нехитрое упражнение. В эти 3 и 5 секунд задержки дыхания попробуйте отследить ощущения в теле.
Энергетическая подзарядка
Еще один отличный способ зарядиться энергией.
Посмотрите на свои ладони и ступни. Что между ними общего? Кожа на ладонях и ступнях идентична и является хорошим проводником тока, притом что вся остальная кожа на теле скорее похожа на изоляцию. Когда человек встает босыми ногами на землю и поднимает руки вверх, ладонями кверху, на физическом плане он превращается в аккумулятор, получающий космическую энергию. Получает и отдает. А отдает энергию человек в направлении своих мыслей. Как мы с вами уже знаем, куда мысль — туда и энергия.
Следующий комплекс — энергетические прокачки по методу В. М. Бронникова.
Сухой тибетский массаж
1. Энергичными движениями растереть одну руку
Ознакомительная версия. Доступно 1 страниц из 5
