Полагаю, что многие из моих читателей сразу рвутся в бой, ноне будем торопиться. Здесь в спешке нет никакой надобности. Потратьте время(как минимум три-четыре дня) на освоение психотерапевтических техник, описанныхв этой главе. Помните, мы с вами работаем на результат, для себя работаем, такчто нужно постараться. Когда же вы поймете, что мышечная память на расслаблениеу вас сформирована, что вы можете использовать дыхательное упражнение длянормализации своего эмоционального состояния, а так же переключаться «вовнешнее» (образно выражаясь, стать своим ощущением), можно начинать наступлениена страх.
Всего мы будем использовать три варианта такого наступления:настоящую защиту от страха (данная глава), психическую атаку на страх(четвертая глава) и праздник непослушания (пятая глава). Реализовывать их можнои вместе, и по отдельности, но сначала пробуем по отдельности.
Четвертый этап практической работы
Возвращаемся ко второму этапу практической работы по борьбесо страхом, к составленной нами тогда таблице – «рейтингу» страхов. Записывалимы их не просто так, и дело в следующем. Когда мы сталкиваемся с пугающей насситуацией, то наше тело начинает автоматически в нас этот страх вырабатывать.
Как мы уже знаем, здесь принимают участие мышечноенапряжение, неэффективное дыхание и внимание, обращенное внутрь головы. Нотеперь у нас есть возможность устранить эти обязательные компоненты страха. Аесли мы это сделаем, то понятно, что возникнуть страх уже не сможет.
Даже если вы на верной дороге, но просто сидите на ней, васвсе равно обгонят.
Уилл Роджерс
С другой стороны, если мы выходим в пугающую нас ситуациюнапряженными, со сбившимся и неэффективным дыханием, да вдобавок ко всемусосредоточившись на своих переживаниях, проку от этого будет мало. Мы лишь вочередной раз потренируем собственную привычку тревожиться, не более того.
Итак, уясняем для себя правило: «я не должен входить впугающую меня ситуацию, не приведя предварительно себя и свое тело врасслабленное, спокойное состояние». «Не должен» – в данном случае жесткое требование.До тех пор пока мы не приведем себя в порядок, пока не почувствуем себяспокойно и, что называется, в силах, соваться в ситуацию, которая является длянас стрессовой, нельзя категорически! Короче говоря, «утром – деньги, вечером –стулья», а точнее, «сначала нервы в порядок, а потом уже ??? в „пекло“».
Приведите себя в порядок с помощью мышечной памяти нарасслабление, посредством дыхательной техники, служащей релаксации и покою, атакже переключившись «во внешнее». И когда вы ощутите себя спокойными иуверенными, шагайте туда, где прежде вам мерещился ужас.
До этого вам в этом «поганом месте» делать нечего! Забудьтесвое – «надо» и «должен». Ничего страшного не случится, если вы сделаете этопозже, при других обстоятельствах или не сделаете вовсе. Никто не умрет, и небоне упадет на землю. Не надо драматизировать! Подождут, подождет, обойдется.
Главное – это ваше душевное состояние, а оно требует, чтобыпривычка тревожиться ретировалась. Сделать же она это сможет только в томслучае, если вы перестанете потакать ей своими мышечными блоками, дыхательнымипароксизмами и вниманием, обращенным бог весть куда. Иными словами, всеподождет, а вот привести себя в порядок надо, даже если целой вселеннойпридется сделать перерыв в своем вращении и подождать.
Зачем же нам таблица со страхами? А для того чтобы мы хорошопонимали, в каких именно ситуациях у нас возникают телесные и психическиереакции, свойственные страху. Без них тут ничего не обходится, поэтомуначинайте с самого малого страха и, проходя в соответствии с этой технологиейпункт за пунктом, вы достигнете своего заветного «ужаса», который, поверьте,уже вовсе не покажется вам страшным.
Не игнорируйте «простые» страхи – они хороши для тренировки,и даже маленький успех, незначительная, на первый взгляд, победа повысит вашусамооценку и прибавит вам уверенности в собственных силах. Поэтому не ленитесь,и как только самый маленький из ваших страхов попытается заявить о себе,возьмите «тайм-аут», приведите себя в порядок и не отступайте от собственногозарока: «До тех пор пока я не буду в форме, я туда не сунусь!».
По сути, мы таким образом тренируем в себе способностьсправляться с собственными страхами, а если мы научимся делать это на незначительныхстрахах, то потом и значительные не будут для нас такой уж серьезной проблемой.
Случай из психотерапевтической практики: «Грязное место»
В книге «С неврозом по жизни» я подробно рассказывал ободной своей пациентке – Татьяне, которая ужасно боялась собственной ваннойкомнаты, полагая, что та грязна до невозможности. Не буду пересказывать всю этуисторию, а дополню ее лишь тем, как мы с Татьяной избавились от ее страхагрязи.
То, что ванная комната – это самое грязное место в квартире,конечно, некоторое преувеличение. Но у Тани развился невроз, она решила именнотак и не замечала в этом своем «открытии» ничего странного и парадоксального.«Там моются, значит, там смывается грязь, грязь капает и разносится по всемупомещению, а потому там грязно. И это ужасно!» – такими, в общих чертах, былисоображения Татьяны.
К каким только нелепым решениям не приходит человек подвлиянием страха! Страх отнимает у нас способность распоряжаться темисредствами, какие разум предлагает нам в помощь.
Даниэль Дефо
Что нам было делать? Разумеется, мы работали с ее неврозом(т. е. выясняли причины того, почему и с какой подсознательной целью у неевозник этот страх), но понимание причин формирования невротического симптомаеще не избавляет человека от привычки тревожиться. Поэтому нам ничего неоставалось, как пойти в бой на этот ее страх, используя настоящую защиту отстраха.
Какие я выдал Татьяне инструкции? Прежде всего, я сказал,что ванная – это у нас особое место, к которому мы должны и относитьсяпо-особенному. Все – чистая правда! Особенность же нашего отношения (подоговоренности с Татьяной) состояла в следующем: всякий раз, подходя к ваннойкомнате и видя перед собой ручку ее двери, Таня должна была обратить вниманиена свое внутреннее состояние.
Иными словами, в этой ситуации Таня должна была всякий развзять небольшой «тайм-аут» для самопроверки. Разумеется, к этому моменту она,как правило, уже была напряжена, дышала, как затаившийся в кустах зверек, исмотрела внутрь себя, созерцая ужас будущей муки – пребывания в ванной. Понявэто, Таня должна была думать: «Пока я не приведу себя в порядок, я не будузаходить в ванную». И начинала успокаиваться, используя все уже хорошоизвестные нам техники.
