Книга Средство от страха - Андрей Курпатов

Название этой техники звучит устрашающе, но ничего нистрашного, ни сложного в ней нет. Нам предстоит вспомнить, а отчасти иобучиться заново тому блаженному состоянию, которое было для нас совершенноестественным в возрасте от нуля до трех лет, когда невротических страхов ещепросто не может быть. Разуем, как говорится, глаза, уши и прочие чувствительныеорганы, чтобы оказаться в том мире, который мы в свое время так бездумно и,надо признать, не без последствий покинули.

Пессимист в каждой возможности видит трудность, а оптимист вкаждой трудности усматривает возможность.

Уинстон Черчилль

Ситуация вкратце такова: наше внимание способно удерживать вполе своего восприятия не более трех динамических объектов. Проще говоря, есливы смотрите на нарисованный аквариум, то можете одновременно видеть в нем додевяти рыбок; если же вы имеете удовольствие лицезреть не нарисованный, анастоящий аквариум, где рыбки постоянно движутся, то в одно отдельно взятоемгновение вы способны видеть только трех рыбок. Для того чтобы узретьчетвертую, от другой надо будет временно отвлечься.

Иными словами, у нас есть только три канала восприятия, мыможем одновременно воспринимать только три изменяющихся вещи. Вот почему настак, например, завораживает наблюдение за огнем – играющие языки пламениполностью занимают возможности нашего восприятия, и мы фактически перестаемдумать. А не думая, мы чувствуем себя куда лучше, нежели думая – т. е.бесплодно проворачивая внутри своей головы собственные страхи.

Теперь же наша задача – поставить этот естественныйбиологический механизм на службу своему психическому здоровью. Если мы сможемзанять свое внимание информацией, приходящей к нам по трем каналам восприятияиз внешней действительности, то мы просто лишимся возможности восприниматьсодержимое своей головы (то бишь – «внутреннее»). Поскольку же она – вместилищенаших страхов, то нам только того и нужно.

Сама же техника проста, сначала она выполняется в три шага,потом в два, а затем уже в один.

1. Слух. Сядьте удобно, закройте глаза и слушайте то, что выслышите. До ваших ушей, как правило, доносится огромное количество звуков –тикают часы, возможно, гудит гелиевая лампа, слышен шум за окном (проезжаютавтомобили, разговаривают люди и т. п.), звук раздается даже тогда, когда выперелистываете страницу этой книги или потираете одну руку о другую. Обычно мыигнорируем эти сигналы внешней среды как малосущественные, сейчас же, напротив,попытайтесь их услышать.

При выполнении этой техники есть только одна трудность.Обычно, когда мы смотрим, мы смотрим на предметы, а потому наше внимание быстроотвлекается, и мы начинаем думать – почему он тут, что с ним сделать. То жесамое и с нашим слухом – мы вычленяем окружающие звуки из общей массы,фиксируемся на них, и возникшая по поводу этого звука мысль снова затягиваетнас обратно «в голову». Вот почему тут необходимо использовать одну хитрость.

Кроме звуков, вы, безусловно, слышите тишину (имеет смыслпрямо сейчас это проверить), только обычно она на заднем плане, а звуки,напротив, на первом. Теперь все нужно поменять местами – вы слушаете тишину,все же звуки делаете фоном. Позвольте звукам бороздить тишину, не фиксируясь нина одном из них. Поздравляю вас, начинается настоящая медитация!

2. Телесные ощущения. Сразу предупреждаю, что не нужнослушать свое тело – оно большой обманщик. Сосредоточьтесь на точкахсоприкосновения своего тела с окружающими предметами. К вашему телу прилегаетстул, на котором вы сидите (диван, на котором вы лежите), причем он давит навас так же, как и пол, в который упираются ваши стопы; равно и ваша одежда,обувь, очки, кольца, наручные часы и т. д. Все они прикасаются к вам, а вашазадача – просто дать себе все это почувствовать. Начните с макушки (если она счем-нибудь соприкасается) и завершите эту «экскурсию» стопами, а потом ощущайтевсе вместе – с головы до пят.

3. Зрение. Теперь поработаем с глазами. Не старайтесь видетьте предметы, которые вас окружают, попытайтесь сосредоточиться на созерцаниипространства, в котором они расположены. Нас окружают не сами предметы, апространство, часть этого пространства занимает наше тело, другие его части занятыдругими предметами, но большая его часть свободна, и сейчас его нужно простоувидеть. Попробуйте, у вас обязательно получится.

После того как вы натренировались со слухом, телеснымиощущениями и зрением по отдельности, попробуйте сочетать слух и телесныеощущения, телесные ощущения и зрение, зрение и слух. Когда у вас будетполучаться одновременно слышать и ощущать, ощущать и видеть, видеть и слышать,попробуйте соединить вместе все эти три составляющие – слушайте, смотрите иощущайте[14].