взрослые. Пока они маленькие, единственный способ мотивировать их не делать что-то – отвлечь, направить их внимание на что-то другое, а не продолжать им говорить что-то не делать. Наше сознание напоминает маленького ребенка – ему сложно реагировать на отрицательные слова. Это понимание лежит в основе первого правила постановки цели здоровья: нужно сформулировать ее в положительном ключе. Другими словами, вместо того, чтобы отвечать на вопрос «Чего я хочу» с помощью «Не хочу, чтобы живот болел», нужно постараться сказать, например, «Мой живот спокойный, довольный и тихий».
2. Говорите в настоящем времени. Второе правило формулировки положительной цели основано на том факте, что, пока речь идет о нашем теле, нет другого времени, кроме настоящего. Оно болит сейчас, а не в прошлом или будущем. Наш разум может проецировать будущую и прошлую боль на настоящее, и слишком часто это излишне нагружает наше тело. Оцените себя: вы переживаете из-за будущего, хотя прямо сейчас все хорошо? Вы волнуетесь и тревожитесь? Вы думаете о прошлом со злостью и раздражением? Другими словами, что вы испытываете? Злость и раздражение, не так ли? В какой части тела вы их чувствуете? В случае большинства людей злость и раздражение проявляются в виде давления в желудке или груди, сопровождаемого общим дискомфортом в теле. Иные сообщают о боли в желудке, которую вызывают мысли о прошлом или будущем. Иначе говоря, когда мы представляем цель здоровья, нужно выражать ее в настоящем, единственном времени, существующем для нашего тела. Таким образом мы сформулируем образ, который наш внутренний взор воспринимает как видение. То есть вместо того, чтобы говорить «я буду здоровой», нужно сказать «я здорова» или «я становлюсь здоровее с каждой секундой». Заново исследуйте себя: как себя чувствует ваше тело? Ему приятно? Если в этот момент в разуме всплывают сомнения, отложите их в сторону. Сосредоточьтесь на образе в голове, а не мыслях, из-за которых вы продолжите застревать на месте.
3. Создайте временные рамки. Третий принцип требует, чтобы вы точно определили временные рамки цели. Вместо фразы «я как-нибудь выздоровею», выберите точное время. Не переживайте, вас не накажут, если вам не удастся сделать это в сроки. Однако нашему сознанию важно получать определенные промежутком времени инструкции. Процесс выздоровления может начаться незамедлительно, если я определяю следующее. Например, «в следующем году я уже буду здоров». Обратите внимание, что я не говорю «через год», но «в следующем году». Таким образом мы устанавливаем временные рамки, которые начинаются с этого момента, и определяем временные рамки для процесса исцеления, продолжая говорить в настоящем. Чувствуете, как ваши внутренние песочные часы поворачиваются в новом направлении?
4. Испытывайте предвкушение. Четвертый принцип, мой самый любимый, заключается в том, что нужно брать цель, которая вас будоражит и волнует. В эпоху после диет, с пониманием того, что в 97 % случаев те, кто пробовал их, возвращались к старым привычкам, необходимость в эмоциональной составляющей становится очевидной. Другими словами, если я чувствую, что это не мое, если цель подавляет меня, не волнует, а даже пугает, отталкивает или печалит, то я не буду это делать, я не стану вкладываться в нее эмоционально, по крайней мере ненадолго. То есть нам нужно сформулировать цели, приятные нашему сердцу и желудку, цели, которые волнуют нас. Это наша единственная возможность продолжать выполнять упражнения на аффирмации в плане здоровья, которые, скорее всего, потребуют от нас изменения старых привычек, приведших к нынешнему состоянию. А это, как вы знаете, не очень-то легко. Мы любим свои привычки, потому что они дарят нам успокаивающее (но, как правило, ложное) ощущение безопасности.
В позитивной психологии такие привычки и закономерности поведения, созданные за много лет, создают зону комфорта.
Но эта зона комфорта может быть достаточно некомфортной и ассоциироваться со многими типами боли и болезнями. Чтобы расширить границы этой воображаемой зоны или прорваться сквозь них, нужно предвкушать то, что ждет вас за ними.
Подводим итог: нашу цель можно определить с помощью аббревиатуры ВПНП: время, позитив, настоящее и приятное.
Чтобы проиллюстрировать данные принципы, давайте вернемся к Элис. Эту цель мы поставили вместе в соответствии с принципами.
В: в течение 6 месяцев.
ПН: позитив + настоящее: я чувствую себя хорошо, мой живот спокойный и довольный, стул здоровый, я знаю, чем питаться и как заботиться о теле. Я начинаю собирать информацию об обучении в профессиональной сфере, которую выбрала.
П: приятное. Элис прочитала свою цель, сначала про себя, а затем вслух. Ее глаза заблестели от слез. Я спросила, что она чувствует. Она ответила дрожащим голосом, что цель невероятно волнующая и что она ждет не дождется, когда добьется ее. Мгновение спустя Элис уже испытывала сомнения и неверие, и у нее появились мысли отрицания. Однако ей удалось оттолкнуть сомнения и критические мысли и открыть пространство для чистой веры и восторга из-за образа того, что ее ждет дальше.
Давайте вернемся на центральную автобусную остановку: впервые с тех пор, как Элис заболела, она сформулировала цели как для себя, так и для отношений с окружающими. Теперь у нее был четкий пункт назначения, ей нужно было лишь найти автобус, который отвез бы ее туда. Вот что наша терапия и коуч-программы знают, как делать, потому что, как и водители автобусов, они знают путь. Пассажирам просто нужно сесть на верный автобус.
Я предлагаю вам сформулировать свою цель здоровья и записать ее где угодно – в блокноте, в «Записках» смартфона или на заметке, которую вы наклеите на зеркало в ванной или в машине, чтобы слова и образы, которые они порождают в вашем воображении, проникли в вас и были реализованы.
Глава 8
Отделение и единство в исцелении: почему существуют специалисты для каждой части тела?
Давайте честно, сколько раз вы размышляли о подобных ответах, полученных от специалистов: «эти вещи никак не связаны», «это другая система, которая не имеет ничего общего с болезнью» или «между питанием и вашей болезнью нет связи»?
Я сразу хочу пояснить, что ничего не имею против моих коллег-врачей, которые являются специалистами в своей сфере: фармакологии и хирургии. Большинство пришло в эту профессию из-за искренней преданности людям и желания помочь облегчить их страдания, вызванные болезнью. Те, с кем мне посчастливилось
