Носите одежду из натуральных тканей свободного покроя, стараясь, чтобы она не сковывала движений.
Образ жизни долгожителей
Вы знаете, что общего у долгожителей, которым исполнилось по 120–140 лет? Они все живут в высокогорных деревнях, расположенных выше 2000 м над уровнем моря. Воду они получают от таяния горных снегов. Эта вода не такая чистая и прозрачная, как из-под бытового фильтра, а если наполнить стакан и посмотреть, то она желтовато-белая или бело-голубая. Но в ней содержится от 60 до 72 минералов. Люди орошают землю этой водой год за годом, урожай за урожаем, поколение за поколением. Они едят собранные на этой земле овощи и злаки. И ни у кого из них нет ни диабета, ни сердечно-сосудистых заболеваний, ни артрита, ни остеопороза.
Вне всякого сомнения, никто не посоветует в массовом порядке совершить великое переселение в горы. Но насытить организм коллоидными минералами, которые растворены в воде долгожителей, мы можем. Сходите в аптеку и выберите (посоветовавшись со своим лечащим врачом) минеральный комплекс — в наше время это не проблема.
Первым делом, первым делом лечим горло Профилактика ревматизма включает активную санацию очагов хронической инфекции и энергичное лечение острых заболеваний, вызванных стрептококком. Это особенно важно при уже развившемся ревматизме. Если у больного в неактивной фазе болезни появились первые признаки предположительно стрептококковой инфекции, то, помимо обязательного 10-дневного курса пенициллинотерапии, он должен в течение этого же срока принимать одно из противоревматических средств.
Поскольку при профилактике ревматизма преследуются две цели: недопущение развития заболевания (первичная профилактика) и предотвращение развития обострений (вторичная профилактика), — то и мероприятия будут соответствующие. Первичная профилактика подразумевает закаливающие процедуры, санацию очагов инфекции, соблюдение правил здорового образа жизни.
Вторичная профилактика ревматизма заключается в создании для больного таких условий, при которых вероятность переохлаждения, заражения вирусными и другими инфекциями сводятся к минимуму. Один раз в полгода больному необходимо проходить курс профилактической лекарственной терапии.
Рациональное питание
Большое влияние на здоровье суставов оказывает наш повседневный рацион. Для того чтобы суставы чувствовали себя комфортно, его основную часть должны составлять продукты, богатые кальцием, фосфором, магнием, марганцем, фтором, кремнием, витаминами А, В, С и Е.
Очень полезно есть рыбу, продукты моря, молоко, сметану, йогурт, сливки.
Исследования показали, что вегетарианцы реже жалуются на боль в суставах. Поэтому ешьте больше всевозможных салатов, заправляя их подсолнечным или оливковым маслом.
Полезны также абрикосы, яблоки, сливы, орехи с медом, зеленый чай. Алкоголь, кофе вредны.
Для того чтобы сохранить грацию и легкость движений, здоровье суставов, контролируйте свой вес. Лишние килограммы вредны для всего организма.
Старайтесь питаться регулярно, сократите потребление мучного и сладкого. Избегайте сидячего образа жизни.
Скажите «сыр» и съешьте его
Кальций — один из самых нужных нам минералов. Его количество в организме человека составляет почти 2 % от общего веса тела, значительно превышая содержание всех остальных элементов.
Недостаток кальция является одной из основных причин развития остеопороза — заболевания, при котором кости становятся хрупкими и ломкими. Остеопороз — коварная болезнь, начинается она незаметно, а последствия очень тяжелы и видимы — это переломы костей верхних и нижних конечностей, длительно не поддающиеся лечению. Вовлекаются в болезненный процесс и суставы, которые в связи с переломом костей перестают выполнять свои привычные функции.
Остеопороз является одной из основных проблем здравоохранения в развитых странах. Специалисты считают, что заболевание приобрело характер эпидемии. Приблизительно у каждой третьей женщины после 65 лет наблюдается как минимум один остеопоротический перелом костей.
Важным профилактическим мероприятием является прием препаратов кальция в адекватном количестве, что приводит к стабилизации минеральной плотности костной ткани у женщин и мужчин пожилого возраста. Хорошо, когда кальций сочетается с другими важными минеральными элементами — железом, цинком, селеном, марганцем, йодом.
Лечение препаратами кальция, особенно в комбинации с витаминами и минералами, приводит к снижению частоты переломов костей скелета и развития суставных болезней на 25–70 %.
Достаточное для организма количество кальция имеется в некоторых продуктах питания. Больше всего его в сырах. Если вы едите сыр в изрядном количестве, это замечательно. Если вы его не любите и в вашем рационе недостаточно продуктов, содержащих кальций, приобретите препараты кальция и регулярно их употребляйте.
Суточная потребность в кальции составляет:
для детей раннего возраста — 400 мг в сутки;
для детей от 7 месяцев до 1 года — 600 мг;
от 1 года до 10 лет — 800 мг;
от 11 до 18 лет — 1500 мг;
для взрослых от 18 до 50 лет — 1000 мг;
для беременных и кормящих женщин, для мужчин после 70 лет — 1200 мг.
О пользе рыбьего жира
Рыбий жир важен прежде всего для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных заболеваний суставов, ревматизма, против преждевременного старения. Он содержит ненасыщенные жирные кислоты, которые наш организм не способен вырабатывать самостоятельно, а также природный витамин Е в больших количествах. Эти жирные кислоты необходимы для синтеза гормонов простагландинов, принимающих участие в регуляции кровообращения, иммунной системы, метаболизме жиров. Снижая уровень холестерина и препятствуя образованию тромбов, жирные кислоты усиливают кровоток, улучшают циркуляцию крови, уменьшают риск инфаркта и атеросклероза. Регулярное употребление этого препарата благотворно сказывается также на состоянии кожи, сохраняя ее молодость.
Вся сила — в движении
Чтобы суставы не болели, необходимо больше двигаться. Запомните, что движение — это долгая и безоблачная жизнь ваших суставов. Занимайтесь спортом, ездите на велосипеде, плавайте, ходите в парк на прогулку.
Даже несложная домашняя работа идет на пользу вашим суставам. Даже теплый душ, который вы направляете рассеянной струей воды на коленные, локтевые и плечевые суставы, массируя их плавными круговыми движениями, улучшает кровообращение в суставе и околосуставных тканях.
При лечении и профилактике хронических заболеваний суставов современная медицина широко использует не только противовоспалительные лекарственные средства, но прежде всего гимнастические упражнения, которые помогают эффективно бороться с ограничением подвижности суставов.
Для того чтобы впитать все необходимые ему вещества и вывести шлаки, суставу необходимо движение. Если сустав болит, человек, как правило, старается тревожить его как можно меньше. Но при отсутствии движения сустав начинает «голодать», что в конечном счете и приводит к разрушению суставного хряща. Если ткани сустава становятся все менее растяжимыми, то теряется эластичность связок и мышц, а там, где движения ограничены, развивается укорочение мышцы.
Если у вас нет уверенности, что подвижность какого-то сустава начинает снижаться, необходимо сравнить этот сустав с таким же на противоположной стороне. Если вовлечены суставы с двух сторон, нужно обратить внимание на аналогичные движения у окружающих вас людей.
Имейте
