Я пришла в спорт в тридцать шесть лет, не занимавшись до этого нигде и ничем. И прекрасно знаю, что когда необходимость перемен осознается четко, находятся и время, и деньги, и все что угодно. Для тех, кто говорит, что нет времени, хочу сообщить: у меня часть тренировок начинается в восемь утра при двенадцатичасовом рабочем дне и постоянных рабочих поездках по всей стране. Знаю людей, занимающихся спортом и с шести-семи часов утра.
А по поводу того, как связаны отношение к собственному телу и реализация планов, вспоминается история, рассказанная одним из моих тренеров. Однажды в зал пришла женщина за тридцать. В анамнезе – несчастливый брак, лишний вес, расшатанное здоровье – классический набор многих к этому возрасту. Позанималась примерно полгода, села на шпагат и… пропала. Тренерский состав пожал плечами, но не удивился: бывает, наверное, ходить надоело. Вернулась эта женщина через полгода. Ее не узнали: похудела, похорошела, решилась на развод. Она рассказала, что когда села на шпагат, то поняла: раз смогла это, то теперь сможет все. Так что иногда завоевание мира нужно начинать с завоевания себя.
Если вы учли все моменты, продумали все риски, заняли хорошую стартовую позицию и все-таки решили, что без регуляции веса не разобраться, – нужно учесть несколько моментов:
● Работает только долгосрочная система отлаженного питания, которая позволит вам не переедать, не голодать и обеспечит достаточным количеством витаминов и питательных веществ.
● Не думайте, что приведение себя в порядок – это страдания на всю жизнь. Если вам постоянно некомфортно и грустно, то вы идете куда-то не туда (да, этот принцип работает, и когда вы воюете с весом). Работа над телом – это не столько невероятные нагрузки и преодоление себя, сколько замена одних привычек другими. И этот процесс должен быть для вас достаточно комфортным. Любой вменяемый специалист по питанию или тренер обязательно скажет о недопустимости голодания и истязания себя тренировками, ваша работоспособность не должна сильно снижаться, не должно быть постоянной сонливости и озноба.
● Не ведитесь на мифы о «плохой» и «хорошей» наследственности. Действительно, кто-то генетически больше склонен к полноте, кто-то меньше. Но любой обмен веществ можно отрегулировать и привести себя в такую форму, которая бы вас устроила.
● Если вы хотите сбросить вес, нужно тратить больше калорий, чем потребляете. Если хотите набрать, то наоборот. Это единственный принцип, который работает. Все остальное – только накрученные вокруг этого принципа вербальные кружева. Так что вам нужно рассчитать примерный расход калорий в сутки, понять принцип подсчета калорий в продуктах (это делается за один раз) и дальше просто придерживаться правила дефицита калорий для вашего уровня активности. Все! Теоретически вы можете съедать за день один торт, который вписывается в ваше суточное количество калорий, и больше ничего. Вы похудеете и при такой «диете», но целлюлит, дряблая кожа, проблемы с ЖКТ вам обеспечены.
● Похудеть без изнурительных тренировок в спортзале реально! Худеете вы от дефицита калорий, а не от того, что тягали штангу семь дней в неделю. Спорт увеличивает расход калорий, поэтому, конечно, косвенно влияет на сброс веса, но если коротко: спорт (особенно силовые тренировки) – для красивого мышечного каркаса, а налаженная система питания – для похудения. И, кстати, если вы хотите и похудеть, и подкачаться, начать нужно именно с уменьшения веса. Во-первых, разгрузите суставы, во-вторых, если под слоем лишнего жира начнут расти мышцы – вы с удивлением обнаружите, что не только не похудели «на спорте», но и набрали вес и объем! Если вы до сих пор не нашли «свой» спорт или посещение зала вызывает у вас устойчивую тошноту, вполне подойдут длительные ежедневные прогулки! Да, мышц вы так не накачаете, но для регуляции массы тела и поддержания хорошей физической формы такая нагрузка тоже подходит – дешево и сердито!
Какие самые разрекламированные способы не работают?
● Голодные диеты. Часто люди надеются, что помучаются неделю или месяц и получат результат на всю жизнь. Но это так не работает. Вес на таких диетах, как правило, уходит за счет вывода из организма жидкости и содержимого кишечника. Плюс организм реагирует на голодание как на стресс. Поэтому, как только диета прекращается и вы возвращаетесь к своим обычным пищевым привычкам (ведь новые полезные не выработались), вес не только возвращается, но и приводит с собой «приятелей» – ведь организм, который один раз уже испытал голод, не знает, когда эта беда настигнет его в следующий раз, и на всякий случай запасается питательными веществами. Как правило, каждая следующая голодная диета работает хуже, чем предыдущая. Похудеть надолго такие способы не помогают, а вот обмен веществ замедляют очень здорово, и разогнать его потом бывает проблематично.
● Планы питания из интернета. Звучит заманчиво – вы получаете готовый план питания, нужно только выполнить его, и фигура мечты у вас в кармане. Чем плохо? Зачастую подобные планы питания создают любители, а не профессионалы, не учитывающие все нюансы. Часто подобные любители ориентируются только на свой собственный опыт и особенности своего организма, а они у всех разные. Кроме того, большинство подобных планов составлены с расчетом на жесткий дефицит калорий, что дает эффект той же голодной диеты. Не видя вас, не зная состояние вашего здоровья, пищевые привычки, степень физической нагрузки, очень трудно подобрать нормальную программу питания, которой вы сможете придерживаться долго, в идеале – всю жизнь. Подобные планы питания имеют право на существование, но составленные профессиональным диетологом, после очной консультации и медицинского обследования, сделанные с учетом именно вашей комплекции, возраста и образа жизни.
● Чудесные средства. Сережки для похудения, пояса, жилеты, чаи, вибромассажеры, термоштаны и вообще все, что обещает чудо-эффект, – мимо. Оно эффективно только для улучшения благосостояния продавцов этих товаров, а вот с весом вам вряд ли поможет.
● «Таблетки для похудения». Как правило с мочегонным и слабительным эффектом. И в этом случае снижение веса происходит за счет вывода из организма воды и содержимого кишечника. Дает только краткосрочный эффект, бесконтрольный прием может принести серьезный вред здоровью. Кроме того, часто подобные препараты меняют пищевое поведение не в лучшую сторону – люди, применяющие подобные препараты, сами не замечая того, начинают больше есть, считая, что «все лишнее выведется естественным путем». От мочегонных препаратов, после первого эффекта якобы похудения, отеки усиливаются, организм отвыкает выводить жидкость самостоятельно, повышается вязкость крови и увеличивается риск развития тромбоза.
● Жиросжигающая еда. Еды, сжигающей калории, не существует, это миф. Калории содержатся в любой еде, и если вы едите, вы их получаете, а не тратите. Единственное, что верно: в одних продуктах калорий меньше, чем в других. И, конечно, для похудения будет полезнее килограмм огурцов, чем килограмм печенья.
● Детокс. Считается, что наш организм – штука, которая в течение жизни жутко загрязняется, накапливая шлаки и токсины. После вывода этих токсинов при помощи голодания и приема препаратов, вес уходит, организм оздоравливается и получает нереальный запас бодрости. На самом деле, эффект ровно такой же, как от приема слабительных и мочегонных препаратов. Как только вы вернетесь к привычному режиму питания (а от недели голодания где-нибудь в экологически чистом районе ваши пищевые привычки точно не изменятся), вес вернется обратно, и приведет с собой еще килограммы. Организм абсолютно сам справляется с выводом всего ненужного, дополнительная помощь ему не только не нужна, но еще и может навредить. Наше тело – система, которая прекрасно очищается самостоятельно: кожа, легкие, почки, печень, лимфатическая система, желудочно-кишечный тракт – все это работает на выведение из организма различных вредностей, и лучшая помощь в данном случае – невмешательство без крайней необходимости.
