Если есть проблемы с принятием себя, сколько килограммов вы ни скинете (или ни наберете, если цель – поправиться), в зеркале по-прежнему будет отражаться что-то не то. И объективное изменение параметров не сработает. Сначала нужно полюбить и принять себя таким, какой вы есть, здесь и сейчас, тогда вы получите выраженный и долгосрочный результат. Если при чтении этих строк вы уже мысленно сказали: «За что себя такого любить? Вот когда я похудею, подкачаюсь, изменю прическу – тогда совсем другое дело!», значит, именно сейчас вы находитесь в позиции нелюбви к себе, и начинать нужно с решения именно этого вопроса, с психологом или самому.
Когда мы начинаем с ненависти, то разрушаем себя еще больше.
Если мы регулируем питание или даем телу изнуряющие нагрузки, руководствуясь установкой «Да кому ты, такой урод неказистый, нужен, срочно меняйся», ничего хорошего из этого не получается. Значительно лучше будет работать настрой «Я люблю себя и считаю прекрасным в любом случае, но хотел бы выглядеть и чувствовать себя еще лучше». Тогда перемены дают хороший эффект и закрепляются надолго. Ведь принимая и одобряя самих себя, мы более чутко прислушиваемся к сигналам, которые посылает тело, можем почувствовать и подобрать оптимальный вариант диет и тренировок. Это позиция, которая не уничтожает, а созидает.
Отношение к себе с разных позиций можно сравнить с воспитанием ребенка. В каких условиях вырастет полноценно развитая личность, уверенная в себе, – с родителями, повторяющими: «Зачем мы тебя такого родили» или «Мы в тебя верим, мы тобой гордимся»? Ответ очевиден. Воспитание себя на всех уровнях – это почти то же самое, что воспитание ребенка. Вы можете подходить к этому вопросу с позиции любви или с позиции разрушения и подавления, но не думайте, что ваша реакция на выбранные методы будет чем-то отличаться от реакций остальных людей. И если вы искренне убеждены, что на детей нельзя кричать, унижать их, ломать волю, почему вы думаете, что поступать так по отношению к самому себе – нормально? Если сомневаетесь, правильно ли вы относитесь к самому себе, – подумайте, как бы вы поступили, если бы перед вами сидел ребенок. И сделайте правильный выбор.
Если тело болеет, если вас беспокоит вопрос именно физического здоровья – в первую очередь нужно заняться именно этим. Сила воли и позитивный настрой – это прекрасные качества. Но если вы постоянно отвлекаетесь на больные зубы, желудок, голову – психологические настройки не работают. Дорога к мечтам начинается… с визита к врачу. Рассматривайте это как первую тренировку силы воли, необходимой для того, чтобы ваши желания сбылись. У нас не принято обращаться к врачам до последнего, пока та или иная часть тела не начнет в прямом или переносном смысле отваливаться. Дорога к мечтам порой не очень быстрая, и какие-никакие, но усилия на ней приложить придется. Опять же, вы наверняка хотите насладиться результатами достигнутого? И получать от них удовольствие достаточное время? Для этого нужно позаботиться о своей физической оболочке. Часто наплевательское отношение к собственному здоровью у нас оценивается как показатель «силы воли» – у меня все болит, я с трудом сползаю по утрам с кровати, у меня после каждой чашки кофе болит желудок и гормональная система живет отдельно от остального организма, но я «беру себя в руки и преодолеваю». Это очень глупое преодоление. И оправдание «лечиться дорого» не работает, потому что последствия и остаток жизни «на таблеточках» обойдутся вам гораздо дороже. Когда «больные точки» на поверхности приведены в порядок, начинайте слушать: а что чувствует ваше тело? Часто именно с отказа от ощущений тела и начинается маскировка понимания желаний. Помните, как было в детстве: «Ну, вытри слезы, уже совсем не болит», «И не больно совсем», «Не выдумывай, не могут эти ботинки натирать»? Во взрослом возрасте это трансформируется в: жесткие диеты через силу, потому что «если ты не соответствуешь определенным параметрам, ты не имеешь права быть счастливым», фитнес сквозь слезы с тотальной ненавистью к спортзалу, потому что «спорт – это хорошо и полезно», работу с температурой, потому что «а кто сделает, если не я, я не могу подвести коллег». Как может мозг понять, чего вы хотите, если вы год за годом игнорируете совершенно очевидные сигналы на самом базовом уровне – уровне тела?
Сядьте сейчас и подумайте: чего ваше тело хочет именно в этот момент? Спать? Есть? Пить? Расслабиться в теплой ванне? Или, наоборот, чтобы вы открыли форточку? Повторяйте это упражнение день за днем. Мы не всегда понимаем даже, когда пора остановиться за едой. Мы не чувствуем, какой вид физической активности нам подходит – бег, плавание, йога, бокс?
Начинать придется с того, чтобы заново учиться слушать свое тело.
Дети гениально владеют этим навыком, но уже примерно к школе утрачивают его под зорким оком взрослых, которые «лучше знают», что мясо в рационе должно быть обязательно, есть нужно не потому, что проголодался, а потому, что пришло время обедать, а беготня босиком обязательно приведет к простуде и скоропостижной смерти.
Важный момент – режим дня. Я понимаю, что вы слышали и читали это двести раз, но есть истины, которые не теряют актуальности от частого повторения. Хотите достичь многого – нужно как минимум высыпаться и следить за питанием. Отговорки в стиле «у меня на это нет времени» – всего лишь отговорки. Посчитайте, сколько времени уходит на то, чтобы позависать в соцсетях, поболтать с подругой, потупить в сериальчик. Не высыпаться иногда – нормально. Понятно, что бывают события, которые дороже восьмичасового сна, но в систему это вводить не стоит. Недосып в течение одной ночи легко компенсируется, но при хроническом недостатке сна мозг снижает эффективность в несколько раз. Все мысли о том, как бы выспаться, а совсем не о больших целях. Кстати, если у вас есть проблемы со сном (бессонница, частые пробуждения, сложности с засыпанием), их тоже нужно решать, наладив режим дня и обеспечив комфорт в зоне сна. А при необходимости обратиться к неврологу. Если вы плохо спите – ваш мозг не отдыхает полноценно, а значит, его продуктивность в разы снижается. Так что режим нужен не для «пенсионеров» и «отличников», он для тех, кто хочет многого достичь.
То же самое касается питания. Бытует ошибочное мнение, что здоровое питание – это дорого. Да, дорого, если под ним вы понимаете свежевыловленную семгу и экзотические фрукты круглый год. Но в первую очередь здоровое питание – это самые простые крупы (гречка, овсянка, пшено), птица, сезонные овощи и фрукты, которые выращивают в нашей полосе, нежирные молочные продукты. Это доступно даже при невысоком уровне доходов (а раз вы настроены перестроить свою жизнь, то скоро ваш уровень доходов вырастет и вы сможете себе позволить все, что захотите).
Кроме того, работа с телом – это прекрасный «тренажерный зал» для осуществления более крупных планов. Ну действительно, о каких глобальных проектах мы можем говорить, если не можем справиться даже с тем, что всегда рядом с нами и функционирует по вполне понятным законам физиологии – собственным телом? Начните с его преобразования. От совсем легко осуществимых мелочей – каждый день наносить крем на лицо и руки, до давно задуманного «похудеть» или «набрать вес». В общем, если вам не нравится то, что отражается в зеркале, – начните перемены именно с этого. Мы не можем изменить все, но многое вполне доступно коррекции. Отговорки «поздно в спорт и худеть», «у меня гормоны», «нет денег» не принимаются.
