● Вы прекращаете есть потому, что решили, что «надо взять себя в руки», «хватит», «леди так много не едят» и т. д., а не потому, что наелись.
● Вы гордитесь тем, что ваше питание исключительно «чистое» и «здоровое», из рациона строго исключены все «вредные» продукты, вид людей, поедающих фастфуд, вызывает у вас глубокое отвращение.
● Вам необходимо есть по определенному графику – пять или три раза в день, в строго определенный момент дня, вы чувствуете психологический дискомфорт, если отступаете от этой схемы.
● Вы испытываете острое чувство вины, если переели. Сразу же стараетесь «отработать» избыток калорий – длительной прогулкой или изнурительной тренировкой в спортивном зале. Иногда вы не садитесь есть до тренировки – поесть можно, только когда вы «отработали» нужное количество калорий.
● Весь набор вашей еды – это строго подсчитанное количество калорий, вы даже на праздниках и в отпуске едите только то, что вписывается в ваш суточный калораж.
● Иногда вы ловите себя на ощущении, что мысли о еде начинают занимать все больше места в вашей голове и явно превалируют над другими – о работе, творчестве, отношениях.
● В кафе и ресторане вы смотрите, что заказали люди в вашей компании и за соседними столиками, чтобы сделать свой выбор.
● Вы не способны оставить на столе последнюю конфету, пирожное, кусок пирога, чтобы доесть их завтра. Даже приняв такое решение, через какое-то время вы обнаруживаете, что незаметно для себя все-таки доели оставленное.
Если вы узнали себя в большинстве ситуаций или даже половине из них, возможно, вы столкнулись с расстройством пищевого поведения. Имеет смысл честно спросить: не превратились ли ваши отношения с едой в проблему из обычной потребности, не получается ли так, что еда управляет вами, а не вы едой?
Если вы подозреваете у себя такое состояние, нужно немедля обращаться к специалисту, так как метод «взять себя в руки» здесь не сработает, и дело не в слабой силе воли, не надо себя ругать. Куда идти? К психотерапевту, у которого есть опыт работы с людьми с расстройствами пищевого поведения. В России это направление пока не очень развито, но, к счастью, и у нас начинают появляться подобные специалисты.
Какие расстройства пищевого поведения вы можете обнаружить у себя или своих близких?
Анорексия
● Крайне низкая масса тела (менее 85 % от идеального веса – по “классической” формуле идеальный вес рассчитывается как рост минус 100–110. Обратите внимание, что речь идет не о том весе, которого вы хотите достичь, а о том, в котором максимально сохраняете здоровье. Очень часто эти понятия разнятся).
● Перспектива набрать вес доводит до паники, становится самым главным страхом человека.
● Нарушение восприятия образа тела (человек, даже истощенный до крайности, все равно утверждает, что он толстый, и стремится похудеть еще больше).
● Все разговоры и мысли крутятся вокруг проблем похудения и веса.
● Человек отрицает, что у него есть проблемы, пресекает все попытки изменить рацион и образ жизни.
● Серьезные проблемы со здоровьем: нарушение гормонального фона, отсутствие менструации у женщин, ломкие, сухие волосы, кожа, ногти и т. д. Однако даже эти проблемы не удерживают от дальнейших попыток похудеть.
Булимия
● Повторяющиеся приступы переедания, человек не может остановиться, даже когда давно не голоден.
● Ощущение, что утрачен контроль и над едой, и над собственной жизнью.
● Переедание компенсируется нездоровыми способами: человек вызывает рвоту, тренируется до истощения, длительно голодает.
● Все разговоры и мысли вертятся вокруг проблем формы тела, веса, похудения.
Примечание: У человека вполне могут быть признаки и анорексии, и булимии, одно может сменяться другим.
Приступообразное переедание
● Повторяющиеся эпизоды переедания (человек достаточно регулярно ест слишком много, даже зная и понимая, что потом ему будет плохо).
● Компенсаторное поведение отсутствует (нет попыток вызывать рвоту после еды, «отработать» съеденное в спортзале).
● Заметный лишний вес / ожирение.
● Сильный дистресс, переживание острого чувства вины от невозможности регулировать переедание. Даже если человек обещает себе, что такое больше не повторится, все равно в ближайшем будущем и переедание, и чувство вины повторяются.
Компульсивное переедание (навязчивое обжорство)
● Приступы повышенного аппетита без ощущения физического голода.
● Вес постоянно колеблется: то человеку удается похудеть, то он срывается и «наедает» килограммы заново.
● Большая часть мыслей вертится вокруг проблемы собственного веса.
● За спиной – множество историй безрезультатного сидения на диетах.
● Чувство вины и раздражение на себя за переедание.
● Человек отказывается от социальной активности из-за озабоченности собственным весом, старается избегать тех мест, где его могут увидеть без одежды (пляж, раздевалка в фитнес-центре и т. д.).
● Человек старается есть в одиночестве, чувствует стыд и неловкость, если приходится принимать пищу прилюдно.
● Есть склонность к депрессии, перепадам настроения, часто подавленное настроение.
● Самооценка понижена, переживания в связи с этим компенсируются перееданием.
● При наборе веса снижается двигательная активность, человек словно стремится «забиться в угол» и как можно меньше шевелиться.
Если вы заметили у себя какие-либо из перечисленных признаков, отнеситесь к ним серьезно. Пересмотрите свое отношение к жизни, поищите, какие эмоциональные проблемы «заедаете». Возможно, не обойтись без консультации специалиста. Еда не должна становиться проблемой. Ведь если она заслоняет весь мир – как вы сможете сосредоточиться на своих мечтах?
Нужно задаться вопросом – зачем вы хотите похудеть или поправиться? Вам некомфортно в этом весе или вы хотите, чтобы окружающие начали лучше к вам относиться? Если вы стремитесь похудеть, чтобы лучше себя чувствовать и вернуть здоровье, чтобы перестали болеть суставы, мучить одышка и т. д., – имеет смысл серьезно заняться этим вопросом. Но если вы хотите разобраться с весом, чтобы нравиться мужчинам или женщинам, чтобы вам предлагали лучшие условия работы, а родственники перестали, наконец, отпускать «шпильки» в ваш адрес – начинать нужно не с веса. Сначала следует разобраться, почему вы так себя ненавидите, почему видите себя исключительно чужими глазами. За что вы себя так не любите, почему считаете, что недостойны любви прямо здесь и сейчас, независимо от веса и внешнего вида? Похудение не сделает вас счастливым человеком автоматически. Как только пройдет эйфория от первых сброшенных пятнадцати (десяти, пятидесяти и т. д.) килограммов, мозг подкинет еще какую-нибудь причину не любить себя. И вы начнете, например, обивать пороги кабинета пластического хирурга, теперь решив, что у вас неправильный нос, уши, форма груди или ягодиц. И так и будет продолжаться эта гонка за неведомым идеалом, достигнув которого вы обязательно получите все блага мира.
