Если мысль о необходимости заниматься еще и физической оболочкой вызывает оторопь или возмущение («я планировал читать книгу о том, как исполнить мечты не сходя с дивана, а здесь какие-то посторонние разговоры о здоровье»), то спешу успокоить.
На самом деле, чтобы тело стало нашим помощником, нужно разобраться всего лишь с тремя задачами.
1. Решить вопрос с хроническими заболеваниями: наконец долечить их или добиться более-менее устойчивой ремиссии. Пройти общее обследование, если ничего не беспокоит. Обычно в чек-ап (полное обследование организма) входит посещение невролога, ЛОРа, кардиолога, офтальмолога, гинеколога или уролога, хирурга, стоматолога. Из лабораторных анализов: общий анализ крови, исследование крови на инфекции, анализ мочи, УЗИ, флюорография, ЭКГ. После этого, при необходимости, визит к специалистам узкого профиля. Как видите, ничего сложного и дорогостоящего, всех этих специалистов вполне можно посетить в районной поликлинике.
2. Разобраться с весом. Я сейчас не только про похудение. Да, чаще всего люди ходят похудеть и говорят именно о лишнем весе. Но на самом деле многих беспокоит обратная проблема: они никак не могут поправиться и страдают как раз от излишней худобы. Решите, какой вес для вас оптимален, позволяет оставаться активным и выносливым, и наладьте такую схему жизни, при которой этот показатель будет поддерживаться с минимальными усилиями. Если желаемое число на весах вынуждает вас к постоянному напряжению, требует регулярных нечеловеческих усилий, таких как изнурение себя с утра до вечера тренировками и питание стаканом воды и листиком салата, грозит осложнениями со здоровьем в виде выпавших волос и ресниц, значит, вы выбрали нереальный для своего организма вес. С телом должно быть комфортно, оно должно работать как хорошо настроенный механизм, который вы периодически налаживаете, а дальше поддерживаете в рабочем состоянии без особых усилий. Причем оптимальный вес может быть как больше, так и меньше принятых в обществе представлений о «правильно» и «красиво».
3. Наладить режим дня, который поможет вам обеспечивать максимальную продуктивность собственной деятельности и при этом выделять достаточно времени и на отдых, и на работу, и на сон.
Видите – совсем немного и несложно. Я люблю ходить по врачам ровно так же, как большинство граждан нашей страны, то есть не люблю совсем. Но поймите: пока вы не решите вопрос с беспокоящими состояниями (особенно если речь идет о запущенных случаях), ни о каком выходе на новый этап жизни мы говорить не можем. Вот еще один из тех пунктов, на которые не стоит жалеть денег. Это, как правило, единовременное вложение, которое потом окупится сотни раз. Занимайтесь своим здоровьем своевременно, и это потребует совсем немного времени, а не 365 дней в году, когда вы уже дотянули и запустили болезнь до тяжелой хронической формы. Регулярно посвящая определенное время чек-апу, вы поддерживаете сформированную привычку.
Психологи утверждают, что на формирование новой привычки требуется от двадцати до ста дней. Если решить все проблемы, связанные с медициной, а затем потратить два-три месяца на выработку привычек, связанных с движением и питанием, выяснится, что нужно вложить совсем немного времени и сил в рамках одной человеческой жизни на существенное улучшение качества своего существования на долгие годы вперед. По-моему, это совсем немного. Так что соберитесь с духом – и вперед!
Если вы из тех редких счастливцев, которые умудрились не обзавестись к определенному возрасту хроническими и долгосрочными проблемами со здоровьем – все еще лучше. Пройти полное обследование раз в год – это доступно по стоимости и совсем незатратно по времени. На самом деле придумывать отговорки, почему вы не можете пойти к врачу, это гораздо дольше, чем записаться на прием (пять минут) и доехать до клиники. А боязнь врачей, того, что будет «стыдно и больно» (это серьезная проблема людей, испытавших в детстве неудачный опыт общения с врачами) вообще нужно просто заглушить, собрать волю в кулак и сделать дело. Во-первых, врачей вы не шокируете ничем (честное слово, каждый из них уже во время учебы и не такое видел), во-вторых, если вы запустите здоровье, лечиться и проходить осмотры потом будет гораздо неприятнее, а надеяться, что проблемы сами исчезнут, к сожалению, не приходится. На самом деле все обычно гораздо менее ужасно, чем рисует наше воображение. Значительное усовершенствование технологий диагностики привело к их практической безболезненности для клиентов. Относитесь к своему телу как к дорогому автомобилю (а так и есть: тело – автомобиль, который несет вас к жизни вашей мечты), ведь вряд ли вы будете придумывать отговорки, чтобы не ездить на очередной техосмотр.
Очень распространенная проблема – проблема с весом, чаще это «я не могу похудеть». Люди мучают себя диетами, убиваются в спортзале с совершенно неподходящим им уровнем нагрузки, а через месяц такой жизни срываются и ищут утешение в горах шоколадок и булок, набирая вес еще больше. И начинают все сначала, лишь накапливая ненависть к себе. В итоге придумывается причина: «У меня гормоны, поэтому я никак не могу похудеть» или «Я себя люблю и таким» (хотя каждый взгляд на себя в примерочной магазина приводит к истерике). Здесь очень важна правильная установка: не «почему я не могу похудеть» (или поправиться), а «почему мои отношения с собственным весом приобретают характер невроза». Сразу оговорюсь: конечно, существуют проблемы веса, связанные с нарушением гормонального фона и прочими недомоганиями, которые решаются в кабинете врача, но процент людей, их испытывающий, ничтожно мал, чаще имеет место обычное нарушение баланса питания и физической активности, вызванное психологическими проблемами внутри головы.
Перед тем, как сесть на очередную чудо-диету с целью срочно привести себя в норму к Новому году, лету, чтобы быстренько наладить личную жизнь и т. д., спросите себя, не столкнулись ли вы с такой проблемой, как расстройство пищевого поведения. Не стала ли еда способом утешения, наполнения себя, когда вы испытываете пустоту на уровне эмоций, попытки «заесть» стресс. Конечно, с кем не бывает, если изредка. Но если день за днем поедание конфет и печенья до тошноты, обещания себе «завтра обязательно взять себя в руки» или паника из-за каждого несчастного кусочка пиццы с взвешиванием по несколько раз в день повторяются, – это ненормально. Такие отношения с пищей – ненормальны. Когда тело воспринимается не как друг, а как враг – это ненормально. Война с самим собой – это ненормально. Если такая проблема возникла – ее нужно решать!
Как понять, не страдаете ли вы расстройством пищевого поведения? Обратите внимание на следующие признаки:
● Вы едите не только, когда голодны, но и от скуки, желая «занять себя», «заедаете» стресс и просто плохое настроение. Вы неспособны остановиться, когда сыты, для вас непереносимо оставлять пищу в тарелке, вы едите, пока она не опустеет.
● Вы не выбираете то, что вкусно именно вам, а руководствуетесь классическими представлениями о еде («торты – это вкусно», «колбаса – это вкусно») или «модой» в своей социальной группе («нужно есть гречку, потому что это полезно», «смузи – лучший перекус»), даже если это совершенно не соответствует вашим истинным пристрастиям и желанию в данный момент.
