При плохой погоде нужно не отлеживаться, а выполнять самые простые гимнастические упражнения.
Что делать, если после выполнения упражнений появляются боли в груди (в области сердца) и другие болезненные проявления?
Такие проблемы действительно могут быть, но важно разобраться в причинах появления таких симптомов. Главными причинами таких проблем всегда являются ошибки при занятиях гимнастикой. Основными ошибками пациентов, начинающих заниматься гимнастикой после длительного перерыва в физической активности, являются следующие:
1) Пациенты не обращают внимания на выдох «Хаа» во время силовой фазы отжимания или приседания, чем усиливают компрессию на мышцы, участвующие в упражнениях;
2) Пациенты не измеряют пульс до начала выполнения упражнений, а ведь именно этот показатель дает достаточно объективную информацию о функциональном состоянии сердечной мышцы сразу после завершения выполнения упражнений и через 5 минут после завершения гимнастики (об этом показателе я рассказывал в книгах «Остеохондроз – не приговор!» и «Головные боли, или Зачем человеку плечи?»);
3) Пациенты игнорируют состояние своих резко ослабленных мышц, которые необходимо «включать» постепенно, наблюдая их реакцию после упражнений. Напоминаю, что в начале занятий необходимо делать не более двух серий по 5 или 10 повторений с перерывом на отдых, позволяющим восстановить спокойное дыхание и сердцебиение.
4) Пациенты не заканчивают выполнение упражнений растиранием всего тела мокрым полотенцем, смоченным холодной водой, а затем сухим – до покраснения кожных покровов. Эта своеобразная обезболивающая процедура помогает расслаблять уставшие мышцы.
5) Самая грубая ошибка – если пациент пугается появившихся болей в мышцах и прекращает занятия. Важно знать, что эти боли адаптивные, и в течение последующих занятий они пройдут без какого-либо постороннего вмешательства.
Что делать, если после выполнения упражнений адаптивные боли все-таки возникают?
Для начала нужно понять причину появления адаптивных болей. Например, если здоровый человек, не игравший в футбол (волейбол) больше года, вдруг поиграл и у него на следующий день болит все тело, он понимает, что у него болят мышцы, и ругает себя за то, что очень редко занимается спортом. Но если у этого же человека до игры в футбол (волейбол) диагностирована ишемическая болезнь сердца, которая проявляется периодически в виде приступов стенокардии, то подобные боли он будет интерпретировать по-другому: он будет думать, что у него перегрузилось и заболело сердце. Но если бы этот человек действительно перегрузил сердце, то боли в сердце появились бы уже во время игры или сразу после игры, а не на следующий день! А на следующий день появляются только боли в мышцах.
