день
Завтрак: черный кофе.
Обед: вареная курица, листовой салат.
Ужин: кусок вареного мяса.
14-й день
Завтрак: чай.
Обед: вареное мясо, фрукты.
Ужин: нежирная ветчина или колбаса.
Диета Хуберта
Она рассчитана на 1 месяц. При строгом соблюдении можно потерять до 5 кг.
Завтрак: чай с сахарином, 50 г ржаного хлеба, 20 г молока.
Второй завтрак: тертое яблоко без сахара.
Обед: 200 г мяса (только не жареного), 200 г печеных или тушеных овощей, 80 г тертого яблока с сухарями.
Полдник: чай с сахарином и нежирным молоком.
Ужин: 100 г печеного мяса, 100 г вареных овощей, 2 сухаря.
Поздний ужин: 2 тертых яблока.
Низкокалорийная диета
Очень строгая, но достаточно питательная диета. Потеря веса — до 5 кг в неделю.
Завтрак: чай или кофе с сахарином и молоком.
Обед: 100 г нежирного, печеного мяса или отварного языка, зеленый салат без масла с лимоном.
Ужин: 150 г овощей без масла с лимоном, 4–5 сухарей.
Чудо-суп
Благодаря своему составу чудо-суп — гарант стройности. А чтобы его приготовить, не нужно никаких колдовских чар. Его тщательно продуманный состав включает овощи и приправы, которые в течение одной недели позволят без особого труда сбросить до 4 кг.
А секрет совсем прост. Тарелка такого супа, практически обезжиренного, содержит всего 35 килокалорий. Но витамины, балластные и минеральные вещества образуют в организме ферменты, с помощью которых получаемые калории тут же сжигаются. Одновременно улучшается вывод шлаков и другие очистительные функции.
Для приготовления такого количества супа необходимы:
капуста — 1 кочан, морковь — 6 шт., лук — 6 шт., зеленый лук — 1 пучок, красный сладкий перец — 2 стручка, сельдерей — 1 пучок, зеленая фасоль — 450 г, очищенные томаты — 1 банка, томатный сок — 250 г, упаковка лукового супа, свежий укроп, петрушка, перец. По желанию можно добавить 1–2 бульонных кубика.
Хорошо вымытые и измельченные овощи положите в большую кастрюлю и залейте водой чуть выше уровня овощей, доведите до кипения и варите в течение 10 минут. Затем уменьшите огонь и варите до готовности, приправляя по вкусу.
В 1-й и 2-й день, кроме супа, можно съесть столько свежих или приготовленных на пару овощей и фруктов, сколько хочется.
На 3-й день организму уже необходим белок; нежирный творог или йогурт, яйцо, вареная рыба, кусочек куриной или индюшачьей грудки отлично справятся с этой задачей. Теперь можно ежедневно добавлять в рацион картофель или по 3 банана. Пить надо много, не менее 2 л воды, чая или соков. И никакого алкоголя!
Глава 14
Живи и радуйся. Приступаем к тренировкам?
Разминка
Если вы прониклись нашими идеями и решили прямо с завтрашнего дня начать делать лечебную гимнастику для суставов, то постарайтесь не наломать дров. На все есть свои правила.
Обязательной частью каждого занятия является разминка. В тренировке нуждаются мышцы, сердечно-сосудистая и дыхательная системы, суставы и связки. Свозрастом их подвижность и эластичность значительно снижаются. Как раз для того, чтобы сохранить подвижность суставов, эластичность связок и силу мышц, настроить все системы организма на длительные нагрузки, и нужна предварительная разминка.
Начинать разминку следует с разогревающей ходьбы или очень медленного бега в течение 3–5 минут. Длительность зависит от температуры воздуха и общего самочувствия.
После разогревания надо сделать несколько упражнений для плечевого пояса, туловища, тазовой области, мышц бедер, для голени и стоп.
Упражнения в разминке не должны быть трудновыполнимыми и утомляющими. Подтягивания и отжимания в данном случае не годятся. В основном это вращения руками под разными углами, наклоны в стороны, прогибы назад, выпады вперед и в стороны, махи ногами, самомассаж голени и стопы, растяжки.
Повторяйте каждое упражнение не менее 5 раз. Строить разминку рекомендуется по принципу «от частного к общему», то есть от локальных упражнений для отдельных мышечных групп, суставов и связок до упражнений, примерно повторяющих последующий основной комплекс. Продолжительность разминки должна составлять 10–15 минут, а переход от разминки к основной части — 2–3 минуты.
Упражнения на шейно-грудные мышцы
Предложенные упражнения эффективны для профилактики и лечения различных форм шейно-грудного остеохондроза и могут служить базой для упражнений, которые вам подскажет специалист. Кроме того, их можно выполнять в любой обстановке. Они не требуют специальных приспособлений и условий. Это важно при современном темпе жизни.
Упражнение 1
Встаньте или сядьте. Уприте лоб в ладонь правой руки. Ладонью давите на лоб, лбом давите на ладонь в течение 10 секунд. Затем столько же времени отдыхайте. Повторите 10 раз.
Лбом можно упираться не только в ладонь, но и в любую жесткую поверхность.
Занятие помогает укрепить ослабевшие мышцы шеи.
Упражнение 2
Сядьте или встаньте. Приложите ладонь к щеке (опора на скуловую кость). Ладонью давите на голову, головой давите на ладонь в течение 10 секунд. Повторить 10 раз с каждой стороны.
Занятие укрепляет боковые мышцы шеи.
Упражнение 3
Встаньте, голову и руки опустите. Упритесь межлопаточным пространством по всей длине позвоночника в торец двери. Медленно отводите голову и плечи назад, до момента, пока макушка не коснется торца двери, а плечи не будут максимально отведены. Это на вдохе.
На выдохе возвращайтесь в исходное положение с опущенной головой.
Выполняйте упражнение 10 раз. Отдых между упражнениями — 10 секунд.
Занятие укрепит мышцы спины, улучшит кровообращение и подвижность в суставах грудного отдела позвоночника, плечевых суставах.
Упражнение 4
Сядьте, руки опустите, сцепите в замок. На вдохе наклоняйте голову и туловище в сторону, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.
Занятие укрепит боковые мышцы шеи, спины, улучшит кровообращение и подвижность ребер и суставов.
Упражнения на мышцы рук
Восточная медицина учит: каждый сустав должен за день 50 раз согнуться и разогнуться настолько, насколько это возможно. Тогда с суставами проблем не будет никогда. Возможно ли это в условиях обычной жизни? Конечно. Мы хотим предложить вам варианты оздоровительных комплексов, которые помогут сохранить здоровье суставов.
Упражнение 1
Начинать тренировку надо с разминки, легко сжимая эспандер каждой рукой в течение 1–2 минут.
Выполняем стандартное сжимание: 100 сжиманий за 2 минуты в среднем темпе и силой сжатия 60–80 % от максимума ваших возможностей. Далее увеличиваем время фиксации в конечном положении до 2–4 секунд.
Упражнение 2
Начало движения осуществляется пальцами кисти, до этого слегка согнутыми и напряженными (сокращаем время их отдыха). Объединяем это движение с упражнением 1, сохраняя темп, время, силу сжатия.
Сжимаем эспандер в еще более короткой амплитуде, постепенно увеличивая общую продолжительность данного упражнения, темп (скорость) сжатия,
