• глубокое (полное) дыхание.
Это полезный и многообещающий вспомогательный метод, который способствует предотвращению хронической боли и психологических проблем, связанных с эндометриозом. К сожалению, пяти минут в день с мобильным приложением может оказаться недостаточно, и более эффективной будет регулярная работа со специалистом.
«Я стараюсь справляться со вспышками гнева, которые все равно не улучшают здоровье, и использую для этого техники осознанности. Это помогает расслабляться и снижать стресс день ото дня». АИДА
7.5.3. ОСТЕОПАТИЯ
Остеопатия — метод, который может иметь определенную эффективность при эндометриозе[41]. Эта техника, разработанная американцем Эндрю Стиллом в конце XIX века, включает ряд мягких и безболезненных манипуляций с суставами и мышцами, нажатий на различные точки и т. д. Такие действия направлены на расслабление напряженных участков, стимуляцию локального иммунитета в тканях и улучшение кровообращения.
Согласно теории остеопатии напряжение скелетных мышц оказывает влияние на внутренние органы, а снятие этого напряжения, в свою очередь, может лечить разные болезни. Даже если это не так, многие пациентки с эндометриозом говорят, что остеопатия помогает снизить симптомы эндометриоза. Как бы то ни было, подобные вмешательства не наносят вреда[42]. Если они используются в дополнение к основной терапии, то могут способствовать снижению боли во время месячных или при сексуальных контактах.
7.5.4. ФИТОТЕРАПИЯ
Применение трав при эндометриозе также берет начало в традиционной китайской медицине. Растительные средства могут изготавливаться из десяти-двадцати видов растений. Полученный порошок разводят в воде и принимают как напиток либо наполняют им капсулы. Есть некоторые научные доказательства эффективности данного вида лечения.
Комбинация трав, которая может также содержать вещества минерального или животного происхождения, подбирается для каждой пациентки индивидуально. Набор, который окажется полезным одной женщине, способен навредить другой. Поэтому, хотя онлайн можно купить практически любой готовый фитопрепарат, рекомендуется обращаться к опытным профессионалам, способным подобрать оптимальное средство[43].
Рекомендуется также добавить в рацион такие продукты, как куркума, содержащие ресвератрол фрукты, зеленый чай (потребление последнего должно быть умеренным, ведь избыток чая может навредить, хотя он и содержит антиоксиданты). Все они активируют микроциркуляцию, обладают противовоспалительными, антиоксидантными и антипролиферативными свойствами, за счет чего способны улучшать симптоматику эндометриоза.
7.5.5. ЙОГА
Йога, вероятно, лучше других видов активности комбинирует физическую нагрузку, релаксацию и техники медитации. Проведено много исследований, демонстрирующих, что занятия йогой снижают хроническую тазовую боль, улучшают состояние пациенток с эндометриозом и, соответственно, их качество жизни.
Есть разные виды йоги, и во время эпизодов сильной менструальной боли можно особенно рекомендовать восстановительную йогу. Занятия представляют собой последовательность поз, которые достигаются с использованием аксессуаров (подушек, блоков, резинок) и удерживаются пассивно, без боли и напряжения.
Как и другие вспомогательные методы, йога должна применяться не сама по себе, а в качестве дополнения к лечению, назначенному врачом. Кроме того, желательно заниматься с профессионалом, способным научить правильной технике и объяснить пользу каждого упражнения.
Далее описано несколько упражнений из йоги, которые способны помочь переносить боль. Можно попробовать выполнить всю последовательность или начать с одного упражнения, а затем добавить остальные. Все зависит от тренированности и имеющихся ограничений. Во время занятия йогой вы не должны испытывать боль. Если занятия вызывают дискомфорт, нужно остановиться.
ШЕСТЬ УПРАЖНЕНИЙ ИЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ ДОМА
1. ГЛУБОКОЕ МЕДЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ
В разделе, посвященном физической активности, рассказывалось о похожем упражнении. Диафрагмальное дыхание такого типа активирует парасимпатическую нервную систему, что приводит к расслаблению и отдыху. Нужно лечь так, чтобы спина была ровной, и глубоко вдохнуть, наполняя воздухом нижние отделы легких, чтобы живот увеличился. После этого следует сконцентрироваться на наполнении воздухом середины легких, отмечая, как расширяется грудная клетка, а живот слегка опадает. Наконец воздухом наполняются верхушки легких, а затем выполняется выдох в обратной последовательности: начиная с верхней части и заканчивая низом легких.
