Сначала попытайтесь найти эту мышцу. Проще всего это сделать, если, раздевшись, лечь на спину и, взяв в руку небольшое зеркало, осмотреть промежность (область между задним проходом и половым органами).
Если вы способны управлять PC-мышцей и она достаточно сильна, то вы можете, напрягая и расслабляя ее, обеспечить небольшие опускания и подъемы в области промежности.
Следите при этом за тем, чтобы одновременно не напрягались живот, ягодицы и мускулатура бедер. Если это все же происходит, значит, вы не способны в достаточной степени активизировать PC-мышцу. Следует научиться ею управлять изолированно от остальных мускулов.
Хорошим методом тестирования PC-мышцы также является попытка прервать мочеиспускание в начальной фазе. Это удается, если PC-мышца сильна и вы способны управлять ею.
В противном случае не беспокойтесь: описанная ниже тренировка PC-мышцы при последовательном проведении уже через несколько недель даст положительные результаты. А в том случае, если она достаточно сильна, постоянная тренировка принесет увеличение внутренней энергии, обострение сексуальных ощущений.
Упражнение для развития рс-мышцыДля выполнения этого упражнения сядьте на подушку, стул или на собственные пятки (см. рис. 56 и 57). Позвоночник должен быть совершенно прямой. Расслабьте мышцы спины, плеч, шеи, рук и лица. Слегка наклоните голову вперед, закройте глаза. Напрягите мышцу на 3 секунды, при этом сократятся мышцы вокруг заднего прохода.
Если упражнение выполнено правильно, возникает ощущение, словно вся область таза подтягивается вверх. Одновременно сделайте медленный вдох.
Если на первых порах тяжело напрягать мышцу в течение 3 секунд, делайте это в течение 1–2 секунд. Во время выдоха полностью расслабьте мышцу, делайте это очень медленно.
Фаза расслабления PC-мышцы так же важна, как и напряжение. Повторяйте этот цикл не менее 10 раз, но не более 10 минут; делайте минутный перерыв. Чередуйте несколько раз цикл медленных и быстрых движений. По мере того как возрастает сила и выносливость, увеличивайте период напряжения.
При выполнении упражнения не забывайте, что напрягать PC-мышцу следует без одновременного напряжения мышц седалища, бедер и живота. Примерно через неделю, самое большее через 2–3 недели, вы должны без затруднения выполнять в течение дня до 300 сокращений.
Если появились болевые ощущения в мышцах, отложите занятия на 1–2 дня. 300 сокращений в день, 100 сокращений за один раз — вот цель, к которой следует стремиться.
Вначале вы, возможно, не сможете определенно сказать, напряжена ли PC-мышца или расслаблена, однако по мере тренировок вы обретете контроль над ней. Некоторые люди ощущают в области таза потягивание, напряженность. Это нормально и означает, что РС-мышца реагирует.
После нескольких упражнений вы должны почувствовать легкий зуд или потягивание в позвоночнике и, возможно, в середине лба. Ощущение может напоминать слабое воздействие электрического тока.
Если во время упражнения вы ощутите подъем энергии, достигающий головы, это означает, что все семь центров, управляющие железами организма (индусы называют их чакрами), свободны от блокады. Если же вы ничего не ощущаете во время упражнения, то, очевидно, в каком-то месте путь энергии заблокирован.
Используя приемы релаксации, можно разблокировать эти участки.
Не ждите чуда, требуется определенное время на то, чтобы PC-мышца подтянулась и восстановилась. После того как она окрепнет, вы можете перейти к энергетическому упражнению.
Энергетическое упражнениеСядьте прямо, закройте глаза и попробуйте их направить в сторону переносицы.
Следите за тем, чтобы не напрягались мышцы глаз и лба. Язык должен без давления касаться нёба. Такое положение следует сохранять до конца упражнения.
Если изменилось направление глаз или язык отошел от нёба, не тревожьтесь, по мере осваивания упражнения это будет удаваться лучше.
Теперь напрягите PC-мышцу и медленно считайте до 10, спокойно вдыхая. Если легкие наполнились, удерживайте воздух, пока не досчитаете до 10. Затем расслабьте РС-мышцу.
Добивайтесь каждый раз полного расслабления, так как в противном случае при следующем напряжении будет выработано меньшее количество энергии. Расслабление постоянно регенерирует источник энергии.
При расслаблении также считайте до 10. Медленно выдыхайте воздух и, выдохнув, считайте до 10. После этого вновь напрягите мышцу, дыша так, как это описано выше.
Это упражнение вы должны проделать от 20 до 30 раз в зависимости от силы вашей РС-мышцы. Выполнять упражнение менее 20 раз лишено смысла.
Во время выполнения упражнения постоянно следите за правильным дыханием.
Если вы хотите повысить действенность тренинга и нацелить его на увеличение творческих способностей, во время выполнения медленной части упражнения закрывайте правую ноздрю, а дышите через левую.
После окончания всех упражнений продолжайте спокойно сидеть не менее одной минуты. Затем верните глаза и язык в нормальное положение. Медленно откройте глаза. Глубоко и энергично вдохните и выдохните, потрите ладони друг о друга и медленно встаньте. Активизированная энергия циркулирует по вашей нервной системе в течение нескольких часов, при этом омолаживаются ваши клетки, наливается силой ваше тело.
В течение дня повторяйте это упражнение не реже чем через 12 часов, т. е. утром и вечером: утром — чтобы выработать энергию на целый день, вечером — чтобы возобновить и усилить поток энергии, необходимый для восстановления каждой клетки вашего организма.
Если возникает дополнительная потребность в энергии в течение дня, например перед сдачей экзамена, достаточно 10 раз напрячь РС-мышцу и получить немедленный прирост энергии.
Глава 8 Ваша внешность — зеркало ваших мыслей И все опять приходит к царству небесному в вас самих. Человеческий ум таков, что он может и ад сделать небесным и небеса адом.
