Примите удобную позу. Лучше лечь на спину, на пол или любую твердую поверхность. Руки свободно вытянуты вдоль туловища. Глаза закрыты.
Сделайте несколько глубоких вдохов в медленном темпе, выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох, то есть на счет 4 — вдох, на счет 8 — выдох. Повторить 5 раз.
Затем медленно проговаривайте формулы самовнушения, сопровождая их представлением соответствующих ощущений.
Некоторые выражения нужно повторять несколько раз — количество повторений указано справа от формулы в скобках. Начинайте с 4 строчек, на следующий день добавьте еще 2, затем еще 2 и так, пока полностью не освоите весь текст. На занятие отводите по 10–15 минут.
Для выхода из аутотренинга нужно согнуть и разогнуть руки, сделать глубокий вдох и открыть глаза.
Если вас тянет в сон или вы не можете добиться полной концентрации, лучше прекратите занятие и перенесите его на другое время.
Я совершенно спокойна (1 раз).
Правая рука тяжелая (6 раз).
Я совершенно спокойна (1 раз).
Правая рука теплая (6 раз).
Я совершенно спокойна (6 раз).
Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).
Я совершенно спокойна (6 раз).
Дыхание спокойное и ровное (6 раз).
Мне легко дышится (1 раз).
Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз).
Я совершенно спокойна (1 раз).
Лоб приятно прохладен (6 раз).
Я совершенно спокойна (6 раз).
Лоб приятно прохладен (6 раз).
Вы можете использовать и другие техники, но если освоите аутогенную тренировку, то выполнение любой из предложенных методик по релаксации будет удаваться вам необычайно легко.
Метод релаксации 2Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.
Сконцентрируйте свое внимание на пальцах ног, направьте «луч» внимания именно на это место, скажите себе: «Мое внимание на пальцах ног, я спокойна, пальцы ног расслаблены»; затем двигайтесь снизу вверх: лодыжки, колени, область половых органов, область ануса, область пупка, локти, желудок, область сердца, плечи, горло, губы, кончик носа, точка между бровями, середина родничка, макушка.
После полного расслабления представьте, как чистый поток космической энергии льется на вас и заполняет каждую клеточку, от кончиков пальцев ног до макушки, а на выдохе уносит с собой все ваши проблемы, обиды, страхи, раздражение и болезни.
В результате вы почувствуете свободную циркуляцию энергии по всему телу. Выходите из этого расслабления так же, как после аутогенной тренировки.
После нескольких минут релаксации вы ощутите удивительное спокойствие и необычайный прилив сил. А лучше всего, если поток энергии будет с вами постоянно.
В течение дня, где бы вы ни находились, представляйте, что сверху, из космических глубин, на вас изливается поток энергии, похожий на столб светящейся прозрачной субстанции, который заполняет вас целиком и изливается через ваше сердце на окружающих.
Ваши отношения с людьми невероятно улучшатся, а энергетический потенциал увеличится.
Вы можете окрашивать льющийся поток энергии в различные цвета: золотистый цвет принесет с собой веселье, легкость, остроумие; голубой или серебристый — решительность, внутреннее спокойствие, уверенность в успехе.
Также вы можете использовать авторскую технику расслабления с позитивными утверждениями на каждой активной точке, аутотренинг на сайте автора или по e-mail (электронный адрес указан в конце книги).
Повышение жизненной и сексуальной энергииС помощью предложенного ниже упражнения вы научитесь активизировать свою энергетическую систему и направлять жизненную энергию в головной мозг.
Йоги эту энергию называют кундалини и считают ее необычайно могущественной, так как в ней сокрыт ключ к вечной юности и расцвету умственных способностей.
Упражнение выполняется с помощью PC-мышцы (pubo-cocygeus), расположенной в основании таза. Когда эта мышца многократно напрягается при определенном положении тела, жизненная энергия начинает перетекать через спинной мозг и распространяться через нервную систему, усиливая активность мозга и омолаживая тело.
Этот новый, необыкновенно продуктивный тренинг открыт и опробован Г. Эггетсбергером, известным в Европе ученым, который разработал принципиально новые методы проведения и контроля современного психотренинга, получившие признание мирового научного сообщества.
В результате регулярного тренинга PC-мышцы вы получите юношескую живость, сексуальную силу, здоровье, успех и, конечно, общее омоложение всего организма. С помощью тренинга PC-мышцы действительно реально повысить качество жизни и сохранить молодость.
Рекомендую выполнять энергетическое упражнение после аутогенной тренировки — метода релаксации 1 или метода релаксации 2. В своей книге «Сила на каждый день» Г. Эггетсбергер характеризует PC-мышцу следующим образом:
«PC-мышца простирается от лобковой кости до копчика, поддерживает анус (задний проход) и граничащие с ним внутренние органы, не давая им опуститься. Находится она на расстоянии 2–3 см от кожного покрова.
Мышца управляется в основном со стороны нерва, который контролирует активность ануса и половых органов, посылая сигналы от них в мозг и передавая их обратно.
PC-мышца связана с внутренним тазовым нервом. От него идет ответвление, которое у женщин соединяет нижнюю часть позвоночника с маткой и мочевым пузырем, а у мужчин — с простатой и мочевым пузырем.
Если PC-мышца сильна, она является колоссальным источником энергии, подлинным генератором. Сокращения PC-мышцы стимулируют также простату у мужчин и матку у женщин. При этом вырабатываются гормоны, вызывающие приподнятое настроение, ощущение счастья.
PC-мышцу можно, как практически все мышцы тела, укрепить определенными упражнениями. Сексуальные желания и душевные силы вновь возвращаются при общем укреплении PC-мышцы. Сексуальность, или, другими словами, жизненная энергия, является той силой, которая во многом определяет нашу жизнь.
