Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 48
Большой холодильник, часть 1: приемы быстрого решения проблем и стратегии восстановления
Для начала расскажу вам о нескольких простейших приемах, помогающих быстро усмирить разбушевавшиеся мысли. Потом поговорим о жизнеутверждающих методах, позволяющих в корне изменить взгляд на ситуацию и эффективно снизить уровень давления. Цель первого набора приемов — очистить разум и помочь переместиться из очагов боли на нейтральную территорию. Они позволят вам лучше контролировать ситуацию и защищаться от навязчивых мыслей, используя воображаемую «подушку», помогающую дистанцироваться от них.
Я попрошу вас задействовать воображение — мощнейший ресурс арсенала инструментов для восстановления, необходимый для применения обеих категорий приемов. При всей их кажущейся простоте, овладев ими в должной степени и испытав на практике, вы увидите, что они действительно работают. Помните: поначалу может быть нелегко заставить мысли течь в противоположном направлении от объекта, притягивающего их как магнит. Для того чтобы эти навыки заняли достойное место в вашем арсенале, необходимо как следует их отработать. Так всегда бывает с по-настоящему ценными умениями. Если какой-либо из них вам особенно нравится и вы часто им пользуетесь, постепенно он будет становиться все сильнее, помогая отвоевывать все больше территории и прогоняя стайки навязчивых мыслей. Или же как минимум вы вдоволь посмеетесь над собственными попытками!
Мети, мети, мети!
Представьте, что ваш разум — это маленькая комната с деревянным полом, который постоянно покрывается пылью и грязью от дурных мыслей. А теперь представьте крошечную уборщицу, ростом с Дюймовочку, со старинной метлой из прутиков, чья задача — сделать так, чтобы это место блестело. Как только мерзкие мысли вновь приблизятся к опасной территории, разбудите крошечную уборщицу, дремлющую в вашем мозге, и велите «вымести» их! Представьте, как она яростно орудует метлой, выметая все ненужное за дверь.
Всему свое имя
Это простое правило поможет вам эффективно оградить сознание от непрошеных и навязчивых мыслей. Когда вы осознаете, что мозг действует на автопилоте, а мысли текут в нежелательном направлении, просто скажите себе: «Я одержима!» Дав своему состоянию имя, вы автоматически займете позицию наблюдателя. Теперь вы не беспомощная жертва, охваченная тягостными мыслями, а будто бы наблюдаете за происходящим в собственной голове со стороны.
Собачий лай
Как и предыдущее упражнение, это помогает абстрагироваться от назойливых голосов в голове. Представьте, что творящаяся в вашем сознании какофония из мыслей — это лай страшной собаки, привязанной во дворе дома, мимо которого вы проходите. Поравнявшись с калиткой дома, взгляните на собаку, но знайте: она ничего не сможет вам сделать. Это всего лишь шум. Просто идите дальше.
Стряхните это с себя
Кстати, о собаках: вот и еще одно простое упражнение, помогающее разорвать цепи, сковавшие разум. Представляете себе, как мокрая собака встряхивается с ног до головы, чтобы просохнуть? Так вот, когда нужно скорее избавиться от шлака, встаньте и в буквальном смысле стряхните его с себя. Энергично встряхнитесь с ног до головы! Потрясите руками, ягодицами, головой (не забудьте перед этим снять очки). Страшные чары мгновенно ослабнут — хотя бы ненадолго. Попробуйте сейчас же!
Разрисуйте стену
Это упражнение поможет вам справиться с отвратительным гнетущим чувством внутри. Представьте, что вы яркими красками рисуете злость, боль и другие негативные и отчаянно сдерживаемые эмоции на огромной стене. Бросайте мазки энергичными движениями, пока не разрисуете всю стену. Затем отступите назад и оглядите свое творение. Представьте, что берете валик, обмакиваете его в густую белую краску и проводите по стене крест-накрест, сверху вниз, пока полностью не загрунтуете белым. Снова отступите назад и выдохните. Затем сделайте глубокий вдох и вдохните чистый аромат краски!
Добавьте стали
Всякий раз, когда вам понадобится заряд храбрости, выполните это упражнение. Представьте, что вставляете в свой хребет стальной стержень. Это придаст вам сил, зарядит энергией и поможет перестать ныть!
Два способа борьбы с гневом
Пусть фраза «Лучший способ отомстить — это жить счастливо» — станет вашим кредо.
Оседлайте ветер! Пусть ваша ярость поможет вам в борьбе за собственную жизнь. Пусть горючим станет не боль, а жизненная сила! Если снаружи собирается гроза, то для генерирования энергии вам понадобится ветряная мельница!
Представьте, что вставляете в свой хребет стальной стержень. Это придаст вам сил, зарядит энергией и поможет перестать ныть!
Как снова стать хозяйкой своей жизни: три особых приема
Боритесь за свою мечту
Для начала решите, в чем состоит цель вашей жизни. Это что-то сиюминутное — например, вынести из дома все вещи бывшего мужа — или же что-то более долгосрочное, вроде поиска лучшей работы? Постарайтесь четко сформулировать эту цель — так вам будет проще понять, добились вы ее или нет (например, вы знаете, что его вещей в шкафу больше нет, или вы отредактировали свое резюме). После этого каждый день делайте что-нибудь в нужном направлении. По ночам, ложась спать, проговаривайте про себя, какие шаги вы проделали для достижения своей цели.
Подождите денек
Когда что-то раздражает, хочется немедленно на это отреагировать. Но как бы ни был велик соблазн, не поддавайтесь ему. Подумайте о долгосрочных последствиях своих действий и спросите себя, благоразумно ли так поступать. Научитесь контролировать себя и слушать не только сердце, но и разум. Иными словами, не нажимайте «отправить», не сняв пижаму!
Сформулируйте свою мантру
Выберите три слова, которые точнее всего характеризуют оптимальное состояние вашего разума, и повторяйте их, когда испытываете стресс, растеряны или запутались. Пусть эти слова станут кодом доступа к правильному мышлению и вытеснят разрушительные мысли. Например, если вы знаете, что встретитесь с бывшим мужем на празднике по случаю окончания вашей дочерью начальной школы, пусть вашей мантрой станут слова: «Спокойная, сосредоточенная, уверенная в себе». По дороге в школу повторяйте их про себя — и они удивительным образом помогут вам подготовиться к предстоящей встрече. Невозможно думать о двух вещах одновременно, поэтому ваша мантра вытеснит тревожную мысль: «О боже, как я не хочу его видеть!»
Пятидесятипятилетняя Стейси после ухода мужа, с которым прожила двадцать семь лет, призналась, что мантры очень помогли ей принять свою новую жизнь в одиночестве.
«Я написала на карточках „ОТПУСТИ“ и повесила их на всех видных местах. Одну — на зеркало в ванной; другую — на прикроватную тумбочку; третью — на дверь холодильника; четвертую — на приборную доску машины; пятую — на стену перед рабочим столом в школе; шестую положила в журнал для планирования уроков; пятую — в кошелек. Я шептала эти слова, даже лежа в постели, в темноте, глотая слезы перед тем, как заснуть — ночь за ночью. Я повторяла их про себя снова, и снова, и снова, бродя между стеллажами супермаркета. Это постоянное повторение единственного, что я еще могла делать, очень мне помогло. Пожалуй, главным образом в том, что я постепенно утвердилась в мысли, что моя жизнь не принадлежит ему целиком и полностью; что теперь я могу действовать совершенно самостоятельно. Что я кое-что могу, даже оставшись одна. Что я могу ЕГО ОТПУСТИТЬ».
Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 48
