Книга Марафон стройности. Ешь много, худей быстро - Татьяна Забалуева

На страницах книги мы поговорили и о еде, и о воде, я дала рецепты простых и вкусных блюд и целые рационы. Но помимо питания важно комплексно поддерживать физическое здоровье.

Первое и очень простое действие, которое оздоравливает организм, – контрастный душ. Люди недооценивают его, но перепад температур под давлением, пусть даже небольшим, разгоняет лимфу. Лимфатическая система человека – это своего рода «канализация». Если происходит застой лимфы, организм не очищается, зашлаковывается токсинами. Важно, чтобы лимфа была чистая. Контрастный душ стимулирует лимфатическую систему работать быстрее, что сказывается и на весе.

Перепады температур помогают подтяжке кожи при коррекции веса. Во время контрастного душа кровь приливает к коже, интенсивно циркулирует и способствует подтяжке. К тому же человек получает заряд энергии, у него улучшается кровообращение, что приводит к ускорению метаболизма.

Контрастный душ нужно принимать ежедневно, выполняя хотя бы 5 циклов смены холодной и горячей воды. Люди часто боятся перепадов температуры, думая, что холодная вода должна быть ледяной, а горячая – кипятком. Но механизм другой: нужно включить в душе сначала прохладную воду, и каждый день понемногу снижать температуру, чтобы тело постепенно привыкало. Потом так же включить горячую воду – испытывая приемлемый дискомфорт.

Как только вы привыкнете к температурам, то снова чуть добавьте более холодной и более горячей воды. У контрастного душа практически нет противопоказаний, если не говорить о совсем уж страшных заболеваниях. К тому же это отличное закаливание, так что в любом возрасте польза от него огромна.

Второй пункт, полезный для женщин – вакуум живота, специальное упражнение из йоги, которое способствует повышению тонуса поперечных мышц. Оно способствует похудению и уменьшает талию, особенно если есть висцеральный жир, часто появляющийся у женщин после родов и беременностей.

Упражнение делается натощак, после опорожнения кишечника, например во время умывания, примерно по 5 минут. Техника: сделать глубокий вдох, потом резко выдохнуть, втянуть живот и удерживать в этом положении как можно дольше, потом спокойно вдохнуть. Так нужно сделать 5-10 раз. Ежедневные занятия вакуумом, во-первых, прорабатывают кишечник (усиливают перистальтику мышц кишечника и всего ЖКТ). Во-вторых, постепенно уходит висцеральный (внутренний, находящийся на органах) жир. Исчезают растяжки, что особенно важно после родов и беременности: женщина начинает по-другому себя ощущать. Вакуум помогает вернуть мышцы в прежнее положение, живот выглядит красиво, а женщина становится увереннее в себе. Для упражнения действуют некоторые ограничения: беременность, проблемы с ЖКТ и язвы желудка.

Третий пункт – скрабы для тела. Во время похудения кожа не успевает регенерироваться и обвисает, особенно у возрастных женщин. Интенсивно напитать кожу можно с помощью покупных средств или смешать морскую соль с кокосовым маслом и обрабатывать тело в душе. Такая стимуляция полезна для кожи и всего организма и при этом не стоит больших денег.

Если говорить про избавление от целлюлита, хорошо помогают прыжки на цыпочках хотя бы пару минут. Кровь при этом приливает к подверженным целлюлиту тканям, потому что напрягаются бедра, ягодицы и низ живота. Среди противопоказаний к упражнению – тромбы и проблемы с венами на ногах. Прыгать лучше ежедневно утром, после душа в ванной комнате.

Четвертый пункт – режим сна. За полноценный сон отвечает гормон мелатонин, влияющий также на красоту кожи и молодость. Женщины часто думают, что раз им нет еще и 50 лет, то за здоровьем следить не надо, хотя стоило бы начинать лет с 30. Если поддерживать здоровье с более раннего возраста хорошим питанием, сном, контрастным душем, уходом за собой, то тогда можно и в 45 выглядеть так, будто тебе 35. А если попытаться омолодиться в 45, то максимум удастся «скинуть» 5 лет.

Естественно, все дополнительные процедуры нужно сочетать с правильным и здоровым питанием, тогда эффект будет увеличиваться. Если есть плюшки, заедая пирожками, то смысла в усилиях не будет. Все лимфодренажные массажи, зарядки, бьюти-процедуры работают только совместно с диетой. Профессиональные спортсмены и тренеры всегда говорят о том, что 80 % эффекта в здоровье и качестве тела – питание, и лишь 20 % – физическая активность.

Пятый пункт – физическая активность. В качестве самой простой физической активности хорошо подходят прогулки. Движение на свежем воздухе насыщает кровь кислородом, улучшает метаболизм. Для получения хороших результатов подойдут вечерние прогулки. Постоянная ходьба оздоравливает организм в целом, улучшается и кожа, и сон.

Хочу отметить один важный момент в отношении кардиотренировок. Когда люди со значительным лишним весом приходят в спортзал или начинают заниматься кардионагрузками или даже обычными силовыми упражнениями, то чаще всего сбегают со слезами на глазах. Когда врач назначает диету, при которой «ничего нельзя есть», а тренер гоняет тебя, как козу на дорожке, то проклинаешь все, не видя выхода из ситуации.

Основной секрет в том, что при кардионагрузках очень важно следить за пульсом, чтобы тренировка пошла на пользу, а не во вред. Людям с лишним весом противопоказаны интенсивные нагрузки, допустимы только легкая ходьба и плавание. Первое, что происходит при интенсивных нагрузках, – растяжение мышц сердца. Второе – стираются межпозвоночные диски, которые не восстанавливаются, из-за чего с возрастом появляются дикие боли в спине, грыжи, вынужденные операции. Третье – страдают коленные суставы, возникают боли при вставании и приседании.

В интернете можно найти много видеотренировок и занятий, где скачут девчонки, имеющие 15 % лишнего веса, а рядом – тетеньки, чей вес вдвое больше нормы. В итоге их здоровью наносится такой вред, что восстанавливать обходится дороже. Поэтому если лишний вес большой, то разрешаются только ходьба на свежем воздухе и плавание. Пока человек не похудеет и не приблизится хотя бы к 20–25 килограммам лишнего веса, никакой другой физической активности для здоровья я бы не рекомендовала.

Лишний вес достаточно легко и быстро можно убрать с помощью правильного питания, поддержания нормы выпиваемой воды, контрастного душа и прогулок. Питание отвечает за стройность и здоровье, а физические упражнения – за формы. Сначала нужно постройнеть и улучшить здоровье, а потом заниматься рельефом тела.

Когда пульс зашкаливает, вред наносится и сердцу, и всей сердечно-сосудистой системе, что грозит фиброзами, приводит к рубцеванию и разрастанию мышечного сердечного волокна, к потере его эластичности. Причем это почувствуется не сразу, но с возрастом начнутся проблемы со здоровьем «ни с того, ни с сего». Поэтому, занимаясь спортом, всегда важно следить за пульсом. В противном случае занятия могут негативно сказаться на здоровье человека. Стандартный расчет пульса – не ниже 120 и не больше 155 ударов в минуту. Это золотая середина.