Книга Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму - Андрей Беловешкин

Правильно не фантазировать, представляя итоговый результат, а симулировать процесс. Симуляция процесса – это когда вы представляете, как преодолеваете препятствия на пути к цели. Например, фантазия сдачи экзамена – это эйфория и прыжки с зачеткой. Симуляция процесса – это когда вы представляете себя сфокусированного и целеустремленного, работающего над конспектами, разбирающего сложные задачи и получающего удовольствие от прогресса. Такая «негативная фантазия», связанная с выявлением и преодолением сложностей, увеличивает веру в себя, повышает позитивные ожидания и вероятность того, что вы добьетесь успеха в деле.

Ряд исследований, где сравнивались симуляции и фантазии (в похудении, у выпускников и т. п.) показали, что симуляции реально работают, а фантазии – вредят.

Тренируйте футуристическую зоркость. На какое количество дней вперед вы обычно заглядываете? Делайте позитивные прогнозы на день и неделю и оценивайте их вероятность. Делайте прогнозы на разные события, например, на прогулке подумайте, как эта улица будет выглядеть через 20 лет? Показано, что практика предсказаний действительно повышает их точность. Спрашивайте себя, сколько раз я подтянусь через месяц? Сколько денег заработаю за месяц? Говорят, что старость наступает тогда, когда вы говорите больше про прошлое, чем про будущее. Ищите потенциал в том, что вокруг вас, – это помогает увидеть будущие возможности и сосредоточиться на положительных аспектах происходящего, от внешнего мира до своих особенностей. Тренируйте оптимизм – это полезно для здоровья.