• Большинство представляет себе силу воли как способность говорить «нет», но есть еще два фактора.
• «Буду» – это обратная сторона «не буду». Умение сделать то, что не хочется, например пойти в спортзал, невзирая на усталость, оплатить просроченный счет или допоздна просидеть над рабочим проектом.
• «Хочу» – это умение помнить о причинах, невзирая на искушения, держаться за цель больше, чем за порыв отобедать фастфудом или завести новую кредитку.
Ваш мозг на дофамине: почему сдаться так приятно
• Как только вы узнаете о возможности получить вознаграждение, мозг начинает работать на дофамине и уверять, что это именно то, что нам нужно. Он играет на предвкушении немедленного удовольствия и заглушает голос разума, напоминающий о долговременных последствиях.
• Когда дофамин высвобождается в организм, то туда также впрыскиваются гормоны стресса, вызывая ощущение тревоги. Поэтому чем больше мы думаем о предстоящей награде, тем важнее она для нас становится. Тем сильнее желаем заполучить ее сейчас же.
• Какая ирония, что желанная награда каждый раз от нас ускользает, но малейшая возможность ее получить продолжает толкать нас вперед, вплоть до одержимости.
• Исследования показывают, что выброс этого гормона, спровоцированный обещанием одной награды, заставляет нас добиваться и других. Посмотрите на изображения обнаженных женщин – и, скорее всего, примете рискованное финансовое решение. Помечтайте о деньгах, и еда станет казаться еще заманчивее.
• Раз мы хотим преуспеть в этом новом мире, то должны научиться различать ложные отвлекающие «награды», которыми нас заманивают каждый день, куда бы мы ни пошли, от настоящих, которые дают истинное удовлетворение и привносят смысл в жизнь.
Заклятый враг силы воли: стресс
• Самоконтроль помогает расслабить мышцы, успокоить сердце и мозг и прикинуть, как на самом деле поступить дальше, хотя дофамин подталкивает нас действовать как можно быстрее.
• Исследования показывают, что ничто так не подрывает силу воли, как стресс – и не только тот, который провоцирует затуманенный дофином мозг, но и повседневный. Чем больше мы волнуемся, тем больше склонны переедать, тратить лишнее и делать то, о чем потом жалеем.
• Все, что причиняет волнение – моральное или физическое, – иссушает наши резервы силы воли и снижает способности к самоконтролю. Следовательно, успокаиваясь – в данный момент и в целом, – мы исправляем эту ситуацию.
• Самый эффективный способ восстановиться после стресса – просто расслабиться. Если хотите убедиться на примере, то в следующий раз, как ваша сила воли пошатнется, начните глубоко и медленно дышать (4–6 вдохов в минуту).
• Согласно исследованиям, есть несколько способов войти в это состояние: прогулки, чтение, чашка чая, успокаивающая музыка, йога, даже садоводство.
• Если вы часто спите слишком мало, то больше подвержены стрессу, вам не хватает сил придерживаться правильных привычек и сдерживать плохие.
• Постоянное выслушивание плохих новостей, теорий заговоров и напоминаний о неизбежной смерти провоцирует переедание, лишние траты и прочие неприятности.
• Регулярные тренировки снижают тягу к еде и искусственным стимуляторам, расширяют вариативность сердечного ритма, дарят большую устойчивость к стрессу и депрессиям и даже оптимизируют мозговые функции.
Плевать как, просто хочу, и немедленно
• Когда мы думаем о награде, то чем дольше вынуждены ждать, тем меньше ее хотим. Психологи называют это «временной отсрочкой». И чем сильнее человек подвержен такому поведению, тем хуже у него с самоконтролем и тем чаще он действует импульсивно и имеет нездоровые пристрастия.
• Если, столкнувшись с искушением, вы станете думать о будущем и о том, сколько уже положили сил на прогресс, то станете меньше цепляться за оправдания.
Давайте все растолстеем и сбросимся с моста
• Обширные психологические и маркетинговые исследования показали, что поступки других людей (даже если мы точно про них ничего не знаем) влияют на наши выбор и поведение, особенно когда речь о наших близких.
• Если мы не уверены, как поступить, то обычно смотрим, что делают другие, и следуем их примеру, зачастую бессознательно. Это распространяется на все: от единовременных решений до долгосрочных привычек. На нас влияют даже герои кинофильмов.
• Ученые выявили заразительную природу привычек и мнений во многих других сферах (алкоголь, курение, наркотики, недосып, даже одиночество и депрессия).
