В действительности, основным стимулом к использованию метода «Пяти почему» являются устойчивые мысли. Вместо того чтобы страдать от тревожных, депрессивных мыслей, которые никак не хотят исчезать, рассматривайте их как сигналы тревоги, моргающие на конвейере Тоёды. Устойчивые мысли обычно сигнализируют о проблемном цикле. Спросите себя: Почему эти мысли настолько устойчивы? Это будет первый вопрос из «Пяти почему», который поможет вам добраться до истоков проблемы.
С помощью метода «Пять почему» проанализируйте все свои давние убеждения. Это поможет вам найти корень проблемы. А если это не удалось, то попробуйте воспользоваться другим методом.
Метод № 2: Наихудший сценарий
Наша ментальная боль часто основывается на страхах перед воображаемыми событиями, которые просто никогда не произойдут. Этот страх часто лежит под самой поверхностью и постоянно нас грызет. Преувеличив страх, мы можем вытянуть его на свет. Чтобы это сделать, достаточно задать один вопрос: Что может случиться в наихудшем случае?
Давайте рассмотрим пример Франсины. Ей 28 лет, она работает секретарем. Утром парковщик взял с нее лишние деньги, а потом отказался вернуть их. Она «накручивает» себя из-за этого мелкого происшествия уже несколько часов, но потом решает найти истоки проблемного мышления.
Франсина хорошо знает себя. Она знает, что у нее есть проблемы с расходами: она вообще не хотела оставлять машину на парковке. Причина ее тревожности – в потраченных деньгах, причем потраченных без необходимости.
Поэтому мы спрашиваем ее: Чего ты боишься? Каков наихудший сценарий?
Наихудший сценарий заключается в том, что я трачу слишком много денег, и мне вечно их не хватает для покрытия своих расходов.
Это плохо, но мы говорим о самом худшем сценарии, поэтому предлагаем Франсине продолжать.
Я потеряю квартиру. Я не смогу покупать еду. Мне придется жить под мостом с тележкой из супермаркета.
А потом?
У меня совсем кончатся деньги, и я умру жалкой смертью.
В действительности, это вовсе не наихудший сценарий. Можно было бы представить апокалипсис, устроенный инопланетянами, которые будут вечно держать ее живой и подвергать ужасным мукам. Но не будем так шутить.
Смысл в том, что Франсина сама поймет, что страхи ее довольно глупы. Даже если она разорится, то всегда может объявить себя банкротом или обратиться за поддержкой к родителям или друзьям. Она сможет получить помощь от государства задолго до того, как окажется под мостом. И все же ее чувства довольно устойчивы, даже если логически она понимает, что это глупо.
Поэтому нам нужно довести свои страхи до крайности, чтобы помочь себе выявить ограничивающее нас убеждение. Теперь Франсина сама может синтезировать свой мысленный цикл:
Тратить деньги опасно, потому что я умру жалкой смертью.
Или короче:
Тратить деньги опасно.
В следующем разделе мы поговорим о том, как Франсине перепрограммировать разум с помощью позитивных циклов: Тратить деньги безопасно или, еще лучше: У меня много денег. Новые циклы постепенно вытеснят старый код, и Франсина почувствует себя более счастливой и успешной. Она по-прежнему будет злиться на парковщика, который ее обсчитал, но сможет трезво оценить событие: один талон на парковку еще не означает, что ей придется ловить крыс для пропитания.
Давайте рассмотрим еще один пример. Гэри – учитель старших классов, ему немного за тридцать, и он ищет себе партнершу. Прошлым вечером он был на свидании, и все было хорошо, пока он не промахнулся при прощании. Он решил поцеловать девушку, но она в последний момент отвернулась. Это происшествие мучило его целый день, пока он наконец не проанализировал свои мысли, чтобы хоть как-то успокоиться.
Каков же наихудший сценарий?
Наихудший сценарий таков: она больше не захочет со мной встречаться. Она мне нравится, и мне будет очень плохо, если я ей не понравился.
Очень плохо – это не очень хорошо. Но это далеко не наихудший сценарий.
Наихудший сценарий таков: она никогда мне не перезвонит. Я потеряю уверенность, а женщины сразу это чувствуют, и я буду вызывать у них отвращение. Со временем я окончательно сдамся и смирюсь с тем, что обречен жить в одиночестве. Хуже того, я доживу до 108 лет, переживу всех своих родных и друзей. Я умру в одиночестве, и никто не будет держать меня за руку, кроме медсестры в доме престарелых, которая придет мерить мне давление.
Вау! А у Гэри есть воображение! Но если он присмотрится к своей истории, то заметит основополагающее убеждение:
Я не умею общаться с женщинами.
Гэри нужно тщательно подобрать себе позитивный мысленный цикл. Простого отрицания (Я хорошо умею общаться с женщинами) недостаточно. Это выглядит слишком скучно рядом с альтернативами: Женщины находят меня неотразимым или Я магнетически сексуален и притягателен для женщин. Эти новые циклы могут серьезно повлиять на ход жизни Гэри, и ему нужно быть очень осторожным при переписывании ментального кода. Более подробно мы поговорим об этом во второй части книги – совсем скоро.
Метод № 3: Взгляд со стороны
Третий метод выявления своих темных мыслей – это взгляд со стороны. Метод очень прост. Спросите себя: если бы с такой проблемой столкнулся другой человек, что бы я ему посоветовал?
Для примера возьмем Хейли. Она замужем, у нее двое детей, и она постоянно волнуется о детях. Все родители волнуются, но Хейли довела это дело до совершенства: она требует, чтобы дети надевали шлемы, когда катаются на санках, а летом сидели дома, чтобы их не укусили клещи, переносчики болезни Лайма.
Как-то раз, устав от волнений из-за школьных оценок сына, она решила проанализировать свои мысли. Она представила, как сидит за кухонным столом напротив себя самой, словно подруга. Если ей нужно проанализировать мысленный цикл, происходящий в голове подруги, то как это будет?
Может быть, ее дети заболеют или получат травму. Или еще хуже.
В чем цикл ее проблемы?
Мир опасен. Но ведь мир действительно опасен!
В чем цикл ее проблемы, связанной с детьми?
Мои дети не находятся в безопасности, если я не приглядываю за ними каждую минуту.
А может ли она присматривать за ними каждую минуту?
Нет. Особенно, когда они станут старше.
А должна ли она присматривать за ними каждую минуту?
Иногда… Впрочем, нет.
Каков же позитивный эквивалент ее негативного мысленного цикла?
Мои дети в безопасности.
Насколько лучше жить, думая, что твои дети в безопасности, чем ждать катастрофы за каждым углом!
