44. Баддха падмасана. Поза Сомкнутого Лотоса
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Примите Падмасану (Позу Лотоса). Сделайте глубокий вдох.
2. На выдохе заведите левую руку за спину и выведите кисть с противоположной стороны. Ухватите пальцами левой руки большой палец левой ноги. Сделайте глубокий вдох.
3. На выдохе заведите за спину правую руку, выведите кисть с левой стороны и ухватите пальцами правой руки большой палец правой ноги.
4. Отведите плечи назад, сводя лопатки – это облегчит вам выполнение упражнения. В первую очередь ухватите большой палец той ноги, которая лежит сверху.
5. Вытяните шею, откидывая голову назад. Смотрите вверх. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Плавно вернитесь в исходное положение.
При сильном заведении рук за спину происходит расширение грудной клетки, что благотворно сказывается на работе органов дыхания.
Эта асана полезна для развития гибкости суставов и позвоночника, исправления дефектов осанки.
45. Супта ваджрасана. Поза Спящей Молнии
Название этой асаны состоит из двух слов «супта» – «лежащий» и «ваджра», что переводится как «удар грома».
Это довольно трудная асана, которая потребует длительных тренировок.
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Примите Падмасану (Позу Лотоса). Выполните Баддха Падмасану. Сделайте глубокий вдох.
2. На выдохе оторвите от пола колени, бедра и откиньте корпус назад, опускаясь на пол. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха.
3. Вытяните шею, прогните спину, выводя грудь наверх, и упритесь макушкой в пол.
4. На выдохе отведите колени и бедра к полу. В этой асане вы касаетесь пола ягодицами, руками, локтями и макушкой.
5. Досчитайте до 5. Отпустите пальцы ног и поднимитесь. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение, поменяв ноги.
Воздействие асаны на организм
При выполнении этого упражнения происходит сильное вытяжение позвоночника и расширений грудной клетки. При втягивании шеи происходит нормализация работы щитовидной железы. Очень полезна эта асана для развития гибкости тазобедренных суставов.
Это довольно трудная асана, которая потребует длительных тренировок
46. Маха Мудра. великая печать
Название этой асаны состоит из слов «маха», которое переводится как «великий», и «мудра» – «запечатывание», «закрывание».
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.
2. Согните левую ногу в колене, положите внешней стороной бедра и голени на пол и отведите в сторону. Пятку левой ноги подтяните как можно ближе к себе и поставьте стопу на внутреннюю поверхность правого бедра. Согнутая и прямая ноги должны образовывать прямой угол.
3. Вытяните руки к носку правой ноги и ухватитесь пальцами рук за большой палец ноги.
4. Наклоните корпус вперед, не опускаясь грудью на ногу. На вдохе втяните живот и напрягите мышцы пресса. Досчитайте до 5. Выдохните, расслабляя мышцы. Сделайте вдох, напрягите пресс и втяните живот. Досчитайте до 5. На выдохе расслабьте мышцы и плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.
Воздействие асаны на организм
Это упражнение очень полезно для нормализации работы всех органов брюшной полости, почек и надпочечников. Благотворно сказывается эта асана на женском здоровье, обеспечивая правильное положение матки.
Согнутая и прямая ноги должны образовывать прямой угол. Ухватитесь пальцами рук за большой палец ноги
