Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 36
– Девять, конечно! – с возмущением воскликнула Принцесса. – А в выходные хоть можно поспать подольше?
– Какие еще выходные? Мы работаем над силой воли и достижением цели – тут нет выходных. Если ты будешь напряженно работать и почувствуешь, что устала – по-настоящему устала, а не пожалела себя, – тогда можно дать себе поблажку и расслабиться на один день. Я тебя уверяю – ты получишь от такого отдыха намного больше удовольствия. А сейчас ты что делаешь? Расслабляешься каждый день на протяжении многих лет, вот поэтому тебе так тяжело собраться.
Отныне ты будешь ставить будильник на девять часов утра каждый день, чтобы приучить к этому свой организм. Я допускаю, что сначала тебе будет невероятно сложно просыпаться. Но ты должна сделать это маленькое усилие, первый шажок, чтобы проснуться ровно в девять. Поверь, с каждым днем тебе будет все легче и легче просыпаться. Через две недели организм выработает рефлекс и привычку просыпаться в девять, и тебе больше не понадобится будильник – ты сама начнешь просыпаться ровно в это время. Тело само приготовится к пробуждению, ты не будешь чувствовать усталости, вялости и сонливости. Ты будешь просыпаться в хорошем настроении.
Упражнение
Чтобы тебе легче было просыпаться, вечером перед сном поставь на тумбочку стакан с водой.
Утром, как только прозвенит будильник, не вставая с кровати, выключи его и хорошенько потянись. Руки вытяни за голову, ноги тяни в противоположную сторону – максимально вытяни все тело по одной линии. Эту улучшит кровоток в теле, мозг начнет просыпаться.
После растяжки возьми себя за кончик носа большим и указательным пальцами и 10–15 раз сожми его с боков. Так ты стимулируешь мозг и улучшаешь кровоток. Это тоже помогает мозгу проснуться.
Сядь на кровати и выпей приготовленный стакан воды. Пей не спеша, затем еще немного посиди – минуты две и вставай на ноги.
Старайся не надевать тапочки, походи босиком. Это тоже поможет пробуждению.
Открой шторы, впусти в комнату солнечный свет. Даже если солнца нет, пусть это будет утренний свет. Ты должна увидеть утро.
Распахни окно – в любое время года – и несколько раз глубоко вдохни свежий воздух.
Все, теперь ты окончательно проснулась.
– А можно теперь вернуться в постель и еще чуть-чуть поваляться?
– У тебя это не получится! Твой организм будет сопротивляться. Он проснулся, он бодрый, он не хочет спать, он хочет действовать! Конечно, сначала тебе будет трудно. Но мы поставили цель – тренировать силу воли, верно? Как ты думаешь, что еще помогает укреплять силу воли?
– Дрессировать себя, как собаку, – хмуро ответила Принцесса. – Так-то, глядишь, что и получится. Даже медведя можно надрессировать кататься на велосипеде. А если медведя можно, то и меня тоже… Ну, потом наверное можно представить, что нелюбимые дела мне просто позарез как нужны, что я их обожаю и не могу без них обойтись. И что любимые дела наоборот – бэ-э-э. Перевернуть все с ног на голову и поверить в это.
– В целом верно. Но ты слишком пессимистично на все смотришь. Тебе надо поднять настроение. Для того чтобы мотивировать себя на усилия, нужно вырабатывать эндорфины, гормоны радости.
Лучше всего это достигается с помощью спорта. У каждого второго человека не развита сила воли, и ему трудно сделать над собой усилие, и это нормально, это заложено в нас, нам трудно расстаться с леностью. Внезапно заняться спортом тебе будет непросто. Поэтому запишись для начала в фитнес-клуб. Ты могла бы, конечно, заниматься и дома. Но, я боюсь, это будет нерезультативно. Ты будешь уставать, жалеть себя, давать поблажки, а это нам не нужно. Нам нужна мотивация.
Первая мотивация для тебя – прекрасная форма, которой ты будешь гордиться. Ты полюбишь себя.
Вторая мотивация – гормон радости, который будет вырабатываться в твоем теле после занятий. Ты начнешь добиваться успеха не только в спорте, но и в личной жизни, в быту. Количество времени в твоих сутках увеличится – ты сможешь делать больше дел за день, чем раньше, и даже больше, чем ты запланировала. Гормон радости даст тебе постоянное хорошее настроение, а оно, в свою очередь, спровоцирует появление хороших мыслей. А мысли, как ты знаешь, могут материализоваться. Ты построишь свое новое счастливое будущее, приложив минимум усилий – просто занявшись спортом.
На первое время стоит взять тренера, потому что тебе нужен человек, который будет тебя контролировать. А ты будешь контролировать свое тело.
– Не хочу тренера. Какой-то мужик хватает за руки и за ноги, говорит, встань так, встань этак – тоже мне, командир.
– Выбери девушку-тренера. Она может стать твоей подругой. Не обязательно начинать со страшных силовых упражнений. Твое тело не привыкло к активным движениям. Тренер тоже это понимает, поэтому будет давать тебе легкие упражнения – чтобы ты вошла в колею. А дальше нагрузка будет увеличиваться постепенно, и тебе самой это будет нравиться, сам процесс. Ты заметишь не только физические изменения, но и внутренние – ты почувствуешь уверенность в себе, в завтрашнем дне. У тебя появится мотивация! Ты будешь гордиться собой – тем, что ты преодолела свою лень, приложила усилия, достигла цели. Организм сам будет менять свою внутреннюю структуру и давать тебе новые положительные эмоции.
Итак, ты проснулась рано утром, в девять утра, разбудила мозг, начертила матрицу дел, написала план действий на неделю. Главное дело на этой неделе – занятия спортом. Как минимум три раза в неделю ты посещаешь фитнес-клуб.
Затем ты стараешься сократить время, отведенное на пустые бесполезные занятия: соцсети, сериалы и тому подобное. Эти занятия отнимают у нас большую часть жизни и при этом не несут никакой пользы. Я понимаю, что ты не сможешь от этого отказаться. Поэтому запланируй для себя определенное время, которое можно на это потратить, – допустим, один час в день для начала. Потом старайся сокращать этот отрезок еще больше. Засекай время, ставь таймер и заставляй себя останавливаться, когда прозвучит сигнал. Компенсируй это чем-то, что для тебя было бы не менее интересно. Что тебя еще интересует, кроме соцсетей и сериалов?
– Путешествия! Общение с друзьями!
– Вот! Отлично! Позвони друзьям, договорись о встрече. Живое общение будет намного полезнее чата в телефоне. Посидите в кафе, послушайте музыку, обсудите новости, похвалитесь достижениями – и все это вживую! Обмен положительными эмоциями повышает настроение, развивает мотивацию. Успехи других вдохновляют на собственные подвиги. Подсознательно твой мозг говорит тебе – почему бы и нет? Ведь ты тоже можешь добиться этого! Чем ты хуже? Проведи время, украденное у соцсетей, с друзьями в реальной жизни.
Далее ты должна навести порядок вокруг себя, в своей комнате. Если в комнате ты будешь видеть порядок, то и мысли твои придут в порядок. Есть такое правило: бардак в доме – бардак в голове. Избавься от бардака вокруг себя. Помнишь, я говорила тебе об этом в самом начале – убери в своей комнате.
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 36
