Исходное положение: сесть или встать удобно.
Выполнять полное дыхание, сконцентрировавшись на области ниже пупка, считая его центром своего существа, вообразить, что пространство вокруг вас в виде рассеянного свечения ярко-желтого цвета заполняет энергия ци, что с каждым вдохом она вместе с воздухом проникает внутрь.
Продолжая дышать, нужно направлять воздушно-энергетический поток в зону ниже пупка, заполняя ее таким же ровным светом. Затем еще более напряженно сосредоточиться на данной зоне, мысленно переместить в нее свое сознание и как бы оттуда взглянуть на окружающую действительность, на самого себя, свой гнев и свою злость.
Сохраняя полное дыхание, выдыхать (делать это тоже из зоны ниже пупка) энергетические потоки и смотреть на все, полностью отрешившись от себя и своих эмоций.
Превратившись в созерцателя и правильно выполнив это упражнение, можно преодолеть не только гнев (с ним справиться труднее всего), но и другие негативные энергии. Если созерцания окажется недостаточно, на помощь придет еще один способ.
Упражнение «Преодолей свой гнев»
Исходное положение: сесть удобно.
Очень медленно (как можно дольше) и бесшумно вдохнуть, задержать дыхание на максимально длительное время (не доводя до состояния дискомфорта) и, не торопясь, считать от 1 до 15 (если пауза еще продолжается, начать обратный отсчет). Затем очень медленно выдохнуть, полностью освободив легкие от воздуха.
Придерживаться такого соотношения вдоха, паузы и выдоха, какое покажется удобным. Главное, чтобы воздух сначала полностью заполнил легкие, а потом до конца освободил их.
После правильного выполнения этого упражнения мышцы расслабятся, а тело наполнится покоем и гармонией.
Печаль и скорбь, как и гнев, перекрывают вход жизненной силе, препятствуют достижению целительного покоя, искажают наше представление о жизни, мешают видеть мир, других людей и различные обстоятельства такими, какими они являются в действительности. Жизнь так устроена, что не бывает или все исключительно хорошо, или все исключительно плохо, всегда можно найти хорошее в плохом и наоборот.
Будучи в скорби и печали, мы видим только плохое и не замечаем хорошее, чем загоняем себя в тупик, утрачиваем способность спокойно воспринимать происходящее вокруг нас. Получив контроль над своим состоянием, мы можем победить печаль и скорбь, понять и принять жизнь такой, какая она есть, полюбить ее. Это принесет внутренний покой, вернет гармонию и умиротворение.
Человеку свойственно печалиться по тому, что было в прошлом, или из-за того, что он страшится чего-то в будущем. Это означает, что человека в настоящем нет, он все время «пережевывает» свои воспоминания или на крыльях фантазии уносится в будущее, а жизнь в результате проходит мимо, потому что жизнь – это то, что происходит сейчас. С возвращением себе ощущения текущего момента бытия можно вернуть жизнь. И дыхание – главный помощник в этом.
Упражнение «Слушание дыхания»
Исходное положение: удобно лечь на спину.
Избавиться от лишнего напряжения, практиковать полное дыхание через нос, дышать бесшумно, спокойно, прислушиваясь к дыханию.
Через некоторое время перейти к счету дыхания, принимая вдох и выдох за единицу измерения.
Сосредоточившись на дыхании, вы обязательно почувствуете, что мысли, тревоги, проблемы, заботы, прошлое и будущее ушли, осталась только одна реальность – ваше дыхание и это мгновение. У вас могут выступить слезы, если это покажется вам столь незначительным, но также вы обольетесь слезами, если поймете, что это очень много, что впереди целая жизнь, неисчерпаемое счастье дыхания. Не сдерживайтесь, ибо это очистительные слезы.
Под мерный счет все органы заработают согласованно, тревоги покинут вас, придет приятная расслабленность. Практикуя это упражнение перед сном, вы обеспечите себе легкое засыпание и радостное пробуждение.
Еще одним неприятным чувством, которому подвержены многие из нас, является страх – страх перед неизвестностью, страх болезни или смерти, потери или неудачи. Он, как спрут, опутывает и подчиняет себе, мешая полноценно жить. Кто освоил полное дыхание, тот постиг величественный покой природы, понял, сколь малозначительны страхи по сравнению с бесконечностью жизни, и победил их. Тот, кто научился привлекать колоссальное количество жизненной силы, не страшится потерь и ошибок, у него хватит сил, чтобы все пережить и исправить, тем более что в каждой ошибке или потере обязательно найдется жемчужина нового знания и мудрости. Если к ошибкам и потерям относиться как к пусть и отрицательному, но опыту, если извлекать из них уроки, то потери обернутся приобретением, а страх будет побежден, так как то, что нас не убивает, делает нас сильнее.
Учиться на своих ошибках легче, овладев полным дыханием и контролем над жизненной силой, потому что при правильном дыхании энергия не растрачивается впустую, а аккумулируется и помогает созидать. Для преодоления страха предназначено и очередное упражнение, приведенное ниже.
Упражнение «Дыхание зимней спячки»
Исходное положение: лечь спокойно, расслабиться.
Следуя принципам полного дыхания, попытаться вспомнить, как вам дышится, перед тем как заснуть или проснуться. Освежив это в памяти, воссоздать свое собственное сонное дыхание – спокойное, замедленное, бесшумное.
Войти в сонное состояние, замедлить дыхание настолько, чтобы оно становилось все реже и реже. Выдержать такой ритм хотя бы несколько минут (затягивать не следует), мысленно ведя отсчет (вдох и выдох – единица). Если вам удастся довести количество дыхательных движений до четырех в минуту, это будет победой, которая проявится ощущением покоя и свободы от каких бы то ни было страхов.
Это упражнение действует таким образом, потому что в основе практически любого страха лежит боязнь прекращения дыхания и, следовательно, жизни. Если научиться настолько замедлять дыхание, что оно становится уже незаметным, то больше уже ничто не может испугать. При минимальном дыхании человек переживает состояние, близкое к смерти, поэтому он может взглянуть на жизнь по-новому, другими глазами.
Радость – чувство положительное, но чересчур бурная радость сродни истерике. Поэтому она и рассматривается как пагубная энергия, способная запустить механизм какого-либо заболевания. Спокойная, светлая радость приходит в момент наслаждения мгновением бытия и не зависит ни от людей, ни от жизненных обстоятельств. Для чрезмерной радости всегда нужен повод, причем нередко это чье-то поражение или потеря. От такого чувства до злорадства – один шаг. Надо спокойно воспринимать успех и неудачу, победу и поражение, тогда потеря не вызовет горьких слез.
