Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 39
Физиологи утверждают, что в состоянии покоя любой человек потребляет примерно 250 мл кислорода в минуту. При напряженной работе у не тренированных людей этот показатель составляет порядка 3000, а у спортсменов, тренирующихся на выносливость (бегунов-стайеров, лыжников), приближается к 5000–6000 мл/мин!
Считается, что чем выше уровень максимального потребления кислорода, тем больше организм жизнеспособен, тем больше у него шансов более длительно находиться «на плаву» в этой жизни. Неудивительно, что самые высокие показатели максимального потребления кислорода присущи людям, испытывающим большие нагрузки, например, выполняющим физическую работу, в основе которой лежит циклическая деятельность. Эта особенность была учтена мной в выборе лечения при ВСД.
Положительные эффекты, которые получаются при занятиях аэробными упражнениями, настолько велики, что не заметить их никак нельзя. Это положительное влияние на работу сердечно-легочной системы организма, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой и нервной систем.
Например, у людей, длительно занимающихся аэробными упражнениями, на ЭКГ отмечается синусовая брадикардия, присущая настоящим спортсменам, что говорит о хорошем кровоснабжении миокарда, прекрасных функциональных резервах сердца и вообще о его экономичной деятельности.
При занятиях аэробными упражнениями у людей, страдающих ВСД, качественно изменяется работа желудочно-кишечного тракта — он становится устойчивым к любой пище, пропадают диареи, запоры, воспалительные заболевания. Ценно и то, что грамотные аэробные упражнения приводят обмен веществ в оптимальное состояние, нормализуют вес тела и действительно дают ощущение настоящей человеческой радости.
Для этого не нужны никакие сверхмодные диеты, лекарственные препараты — самое действенное «лекарство» заложено в самом человеке, в его сознании.
Лица, занимающиеся аэробными упражнениями, очень долго сохраняют половую потенцию. Во всяком случае, сбои в сексуальной сфере отмечаются крайне редко.
Нервная система под влиянием аэробных упражнений также меняется к лучшему: появляется состояние уверенности в себе, пропадает раздражительность, нервозность. Биохимики установили, что во время занятий аэробными упражнениями в организме человека вырабатываются эндорфины — «гормоны удовольствия», и поэтому у всех занимающихся аэробными упражнениями всегда хорошее самочувствие, во время занятий резко активизируется жизненная сила организма, заставляющая его жить зачастую наперекор всему и вся. К тому же занятия аэробными упражнениями как ничто другое тренируют силу Духа человека, его решимость, так необходимую не только для борьбы с ВСД, но и для борьбы с жизненными неурядицами.
Занятия аэробными упражнениями способствуют улучшению работы иммунной системы. Аэробные упражнения инактивируют «коды» многих недугов (включая и ВСД), замещая их «кодами» здорового человека, способными противостоять болезненным атакам.
Надо заметить, что другие виды упражнений, которые не носят циклический характер, на величину максимального потребления кислорода не влияют или влияют очень мало. Поэтому всем, страдающим любым типом ВСД, просто жизненно необходимо приобщаться к занятиям аэробными упражнениями.
ХОДЬБА
Ходьба — самый естественный вариант циклической деятельности человека, дарованный ему Природой, гармонизированный собственным сознанием и применяемый для лечения очень многих заболеваний, включая и ВСД. Это регулирование обмена веществ и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Длительная ходьба — это движение энергии, подзарядка энергетических центров, отвечающих за полноценную работу практически всех органов и систем организма, а также большая жизненная емкость легких, безупречная иммунная и надежная костно-мышечная система.
Правильная ходьба — это здоровье, отсутствие заболеваний, огромные радости в жизни!
Действительно, противопоказаний для занятий ходьбой не так много, поэтому большинство людей, которые не желают болеть, в обязательном порядке должны много ходить, причем ходить быстро, невзирая на календарный возраст.
Если это не спортивная, а обыкновенная ходьба, то в ней техника строго индивидуальна. Есть люди, которые занимаются ходьбой с тростью в руках или даже на костылях. Есть такие, которые идут, прихрамывая, кусая в кровь губы, и поэтому в их шаге прослеживается решительность, величие Духа. И это их стиль, методика, в конце концов, техника. Ее надо принимать как норму и не лезть к этим людям в душу со своими советами, что, дескать, шаг надо слегка удлинять или же чуть больше выносить вперед ногу.
Молодым, здоровым проще: можно выполнять все требования. Как только начинаешь стариться, ноги тяжелеют, суставы начинают трещать, и поэтому выполнить то, что предлагается специалистами, не каждому под силу. Да и не нужно этого делать! У каждого человека, невзирая на пол, возраст, есть свой стиль ходьбы, своя техника. Особенно у людей, вставших на путь оздоровления вследствие каких-либо проблем со здоровьем.
Другое дело, что к самой технике уместно отнести небольшие знания о тренирующем режиме. Каждому ходоку необходимо знать, с какой скоростью он идет, быстро или медленно, полезно это для организма или нет. Сейчас очень много подручных средств, с помощью которых можно на ходу сосчитать пульс и даже проконтролировать артериальное давление. Но тем, у кого такой возможности нет, я предлагаю очень простой, но действенный способ контроля. Начинающим ходокам все-таки лучше тренироваться в так называемом аэробном режиме, не выходя из него. Это — оптимальный режим занятий. Если из этого режима выйти, то организм переходит на так называемый режим смешанный, или анаэробный, при котором содержание молочной кислоты в крови резко увеличивается, начинаются процессы расщепления белков, а сжигание жиров прекращается.
При аэробном режиме этого не происходит, и глюкоза расщепляется с помощью кислорода. Поэтому начинающим ходокам надо тренироваться в аэробном режиме. Аэробные возможности организма являются физиологической основой общей выносливости и физической работоспособности, критерием которой служит МПК (максимальное потребление кислорода), которое организм способен усвоить за 1 минуту.
Как достигать этот загадочный аэробный режим? Как только во время ходьбы появляется желание вдохнуть ртом, уменьшайте скорость — вы перешли из аэробной в смешанную или даже в анаэробную зону. Поэтому контролируйте свою скорость носом, а дышите, как дышится. Лучше через нос (вдох) — рот (выдох).
Есть еще и «разговорный» тест. Если вы в состоянии во время ходьбы разговаривать не задыхаясь, то темп у вас хороший и вы находитесь в аэробном режиме.
Грамотная ходьба — это и решение проблемы лишнего веса, которая беспокоит не только многих женщин, но и мужчин, не только взрослых людей, но и совсем молодых, которые совсем недавно пришли в этот жестокий и совершенно бескомпромиссный мир.
Сейчас диет столько, что зачастую думаешь, что они уже скоро приблизятся к количеству выпускаемых лекарств. Многие люди (разного пола и возраста), страдающие лишним весом, конечно же, без всякого труда отыскивают разрекламированную диету или средство для похудения и «садятся» на них в надежде получить желаемый результат. Но увы! Положительный результат бывает крайне редко, и тогда люди в очередной раз меняют одну диету на другую, тоже модную и, конечно же, обещающую чудодейственный результат.
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 39
