Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 39
И снова их, как правило, ожидает полное разочарование.
ГРАМОТНАЯ ХОДЬБА — ЭТО И РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ ЛИШНЕГО ВЕСА, КОТОРАЯ БЕСПОКОИТ НЕ ТОЛЬКО МНОГИХ ЖЕНЩИН, НО И МУЖЧИН, НЕ ТОЛЬКО ВЗРОСЛЫХ ЛЮДЕЙ, НО И СОВСЕМ МОЛОДЫХ, КОТОРЫЕ СОВСЕМ НЕДАВНО ПРИШЛИ В ЭТОТ ЖЕСТОКИЙ И СОВЕРШЕННО БЕСКОМПРОМИССНЫЙ МИР.
Если не рассматривать диету через призму физической активности, ничего положительного произойти и не может. В принципе можно «пересесть» на одну только воду и в конечном итоге получить фатальный результат. То же происходит и тогда, когда человек с лишним весом, испытывая на себе какую-то якобы спасительную диету и совершенно игнорируя физические нагрузки, очень скоро вдобавок к лишнему весу приобретает и новые заболевания.
Любая грамотная диета всегда должна сочетаться с грамотными физическими упражнениями, в основе которых лежит циклическая деятельность. Без интенсивной физической работы вряд ли кому-то удастся нормализовать свой вес.
Поэтому, уважаемые читатели, если у кого-то из вас лишний вес, то вам предлагается рациональная схема его снижения при помощи обыкновенной ходьбы. Конечно, здесь уже нужен волевой фактор, но дело того стоит.
Ходите по часу шесть раз в неделю в доступном вам темпе. Когда научитесь ходить ровно час с одной скоростью без перенапряжения организма, начинайте постепенно наращивать скорость ходьбы. Вначале проходите быстрее сто метров из того же часа в середине дистанции, затем 200 метров и т. д.
Ограничьте прием пряной пищи, сладостей и не наедайтесь после тренировки. В выходной день (свободный от ходьбы) голодайте — пейте только одну кипяченую воду, и вы очень скоро поймете, что находитесь на верном пути. Я принципиальный противник использования длительного голодания для решения проблемы лишнего веса или высокого артериального давления.
ЛЮБАЯ ГРАМОТНАЯ ДИЕТА ВСЕГДА ДОЛЖНА СОЧЕТАТЬСЯ С ГРАМОТНЫМИ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ, В ОСНОВЕ КОТОРЫХ ЛЕЖИТ ЦИКЛИЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ. БЕЗ ИНТЕНСИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТЫ ВРЯД ЛИ КОМУ-ТО УДАСТСЯ НОРМАЛИЗОВАТЬ СВОЙ ВЕС.
Все дело в том, что при таком голодании глюкозы, как основного источника энергии, хватает только на сутки, да и то благодаря находящемуся в печени и мышцах гликогену. И уже через сутки начинают распадаться белки. В сущности, белки организма — это наши мышцы, которые впоследствии, после прекращения голода, начинают замещаться… жиром! Поэтому не случайно говорят: если хочешь набрать лишний вес, начни голодать или «подсядь» на диету с низким содержанием глюкозы.
БЕГ
Главные плюсы бега — это не только нормализация артериального давления, но и стабилизация здоровья в целом; это избавление от ВСД; это самоутверждение и своего рода победа над собой. Как приятно, что ты хоть и стал старше годами, но не состарился физически. Ты не состоишь на пресловутом диспансерном учете, не посещаешь врача и ведешь жизнь совершенно естественную, не докучая домочадцам и коллегам по работе своими жалобами.
Бег — это пульсирующая жизненная энергия, которая заставляет все органы и системы организма работать гармонично. Бег нормализует обмен веществ, делает сосуды эластичными, и поэтому артериальное давление всегда хорошее.
Бег гармонизирует работу желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, и поэтому лица, занимающиеся бегом, всегда в идеальной форме, молоды не только телом, но и душой. Бег — это и великолепное средство лечения ВСД!
Чтобы начать борьбу с ВСД при помощи бега, надо определиться, для чего этот бег нужен и будете ли вы им заниматься всерьез. Ведь о беге написано очень много книг, статей, но все равно бегающих людей у нас — единицы, а бегающих правильно, по определенной методике, и того меньше.
Некоторые бегают, даже не зная, где и как надо сосчитать пульс, а другие уже буквально через неделю-другую тренировок пытаются пробежать очень длинную дистанцию, причем пробежать быстро, не в своем естественном темпе. Другие из-за «непогоды» отсиживаются в теплой квартире и только при появлении на небе солнышка выходят на пробежку. В результате получаются «срывы», неудовлетворенность и даже того хуже — обострение имеющихся заболеваний, или может возникнуть острая сердечная недостаточность.
Поэтому, прежде чем приступить к бегу, необходимо четко определить собственные возможности. Не будет никакого толку, если вы будете бегать неправильно. В особенности это касается лиц, склонных к повышению артериального давления.
БЕГ ГАРМОНИЗИРУЕТ РАБОТУ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА, МОЧЕПОЛОВОЙ СИСТЕМЫ, И ПОЭТОМУ ЛИЦА, ЗАНИМАЮЩИЕСЯ БЕГОМ, ВСЕГДА В ИДЕАЛЬНОЙ ФОРМЕ, МОЛОДЫ НЕ ТОЛЬКО ТЕЛОМ, НО И ДУШОЙ. БЕГ — ЭТО И ВЕЛИКОЛЕПНОЕ СРЕДСТВО ЛЕЧЕНИЯ ВСД!
Для начала все-таки есть смысл немного почитать о самоконтроле, хотя бы об элементарных его тестах. Надо разобраться и с показаниями для занятий бегом. Неплохо определиться также с психологическим состоянием. Например, если человека много лет «достают» многие заболевания, он впечатлительный и может болезненно реагировать на насмешливые реплики случайных невоспитанных прохожих, бегать ему стоит начинать в особых условиях.
ПРЕЖДЕ ВСЕГО НАДО ПЕРЕСТУПИТЬ ЧЕРЕЗ САМОГО СЕБЯ
Также очень важно начинать тренировки по той или иной методике, только если автор подробно рассказывает обо всех нюансах занятий. И вот, когда вы уже определились и ваша решимость хлещет через край, тогда, как говорится, с богом, — выходите на свою первую пробежку. Начните с двух минут бега, прибавляя каждый день по минуте, и когда дойдете до пятнадцати минут, переходите на тренировки строго через день, продолжая прибавлять по одной минуте.
Сорок минут непрерывного бега достаточно для того, чтобы чувствовать себя великолепно и чтобы в идеале, имея повышенное артериальное давление, от него избавиться вовсе. Но человеку с ВСД очень важно освоить элементы релаксации и расслабляться как можно чаще.
Скажем, после каждой пробежки вы минут пятнадцать релаксируете. Людям пожилым, детренированным имеет смысл начинать бегать только пройдя предварительно месячный курс ускоренной ходьбы. Если ваш организм действительно хорошо реагирует на нагрузку и вы без проблем проходите по времени ровно час — можно переходить на бег.
В какое время суток лучше бегать?
Неоднократно отмечалось, что, в сущности, бег — это все та же физическая работа, произведенная в определенное время суток, с определенной скоростью и периодичностью. Бег можно сравнить с косьбой или распиливанием двуручной пилой бревен: во всех случаях в основе лежит циклическая деятельность. Вряд ли косцу придет в голову мысль о том, что он, поднявшись в четыре часа утра и несколько часов кряду махая косой, совершает что-то вредное для организма.
Кто-то бегает утром, кто-то днем, а кто-то поздно вечером, и каждый доказывает преимущество времени своей тренировки. Но если разобраться с пристрастием, то никакого противоречия между временем занятием бегом нет. И в самом деле, в чем разница между утренними пробежками и вечерними? Так сразу и не ответишь.
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 39
