Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 39
На вдохе, не сгибаясь, поднять руками вверх, «захватить» энергию из Космоса, довести ее до центра «ци», затем на выдохе, поворачиваясь влево, обеими руками отдать отработанную энергию (рис. 22). То же — с поворотом вправо.
Повторить, чередуя, по 7 раз в каждую из сторон.
Рис. 22
5. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическую палочку поставить на пол вертикально на расстоянии вытянутых рук, удерживая за верхний конец двумя согнутыми ладонями.
Вдох — правая рука отводится в сторону, левая ладонь удерживает палочку. Выдох — правая рука возвращается на верхний конец палочки, тело максимально прогибается. То же — в другую сторону (рис. 23).
Рис. 23
Повторить, чередуя, 7 раз в каждую из сторон.
6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе — захватить энергию из Космоса, довести ее до центра «ци», раскрутить по часовой стрелке. На выдохе — отставить левую ногу далеко в сторону, повернувшись влево, обеими руками отдать энергию (левая рука вытягивается дальше правой, ладонь правой находится на уровне левого плечевого сустава). Тело остается прямым. То же зеркально — в правую сторону (рис. 24).
Повторить, чередуя, по 7 раз в каждую из сторон.
Рис. 24
7. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Палочка — вертикально на полу, ладонь левой руки находится поверх ее основания (рис. 25а).
Вдох — правая рука отводится в сторону (рис. 25б). Выдох — отведенная рука ложится ниже ладони левой руки, затем левая ладонь ложится ниже правой ладони, правая — ниже левой и т. д. (рис. 25в). То есть надо поочередно «переступать» ладонями вниз, сильно при этом наклоняясь. Вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз, меняя очередность отведения рук.
8. Исходное положение стоя: ноги на ширине плеч. Руки опущены. На вдохе, подняв руки, «захватить» горстями энергию из Космоса, довести ее до центра «ци», раскрутить по часовой стрелке. На выдохе сделать шаг левой ногой далеко вперед, прогибая при этом тело. Отдать энергию обеими руками, выставляя их вперед. Ладони обеих рук находятся на одном уровне под прямым углом к своим предплечьям (рис. 26).
Рис. 26
Повторить, чередуя ноги при выпаде, по 7 раз для каждой.
9. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Палочку в вертикальном положении в полуметре от тела удерживать согнутой левой ладонью (рис. 27а).
Вдох — правую руку отвести в сторону. Выдох — удерживая палочку левой рукой, обежать вокруг нее влево. Затем на верхний конец гимнастической палочки ложится ладонь правой руки (рис. 27б). При вдохе отвести в сторону левую руку, на выдохе обежать палочку вправо (рис. 27в).
Повторить, чередуя, по 7 раз в каждую из сторон.
10. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
На вдохе захватить горстями энергию из Космоса, довести ее до центра «ци», раскрутить по часовой стрелке. На выдохе максимально согнуть тело, стараясь достать руками пол (рис. 28 а, б, в). Не напрягаться!
Повторить 7 раз.
11. Исходное положение: стоя, руки опущены, удерживают палочку за ее концы (рис. 29а).
Вдох — руки с палочкой медленно поднять вперед-вверх (рис. 29б). Выдох — резко опустить руки с палочкой вперед-вниз, как при рубке дров (рис. 29в). Можно даже издавать характерный для этого, «хэкающий» звук.
Повторить 7 раз.
12. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
На вдохе захватить энергию из Космоса, довести ее до центра «ци», раскрутить по часовой стрелке. На выдохе максимально наклонить тело в левую сторону, как можно ниже опуская левую руку. В это время ладонь правой руки скользит по боковой поверхности тела вверх (рис. 30). Не напрягаться! То же — в правую сторону.
Повторить, чередуя, по 7 раз в каждую из сторон.
13. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Перешагивание через палочку. Гимнастическая палочка находится перед телом приблизительно под углом 40 градусов, удерживаемая левой рукой за ее верхний конец.
Вдох — правая рука отводится в сторону.
Выдох — перешагнуть через гимнастическую палочку левой ногой, отдавая ее в левую руку, затем перешагнуть правой ногой, отдавая гимнастическую палочку в правую руку (рис. 31 а, б). Повторить 7 раз.
14. Медленный бег на месте в течение одной минуты (рис. 32).
АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Для того чтобы та или иная физическая нагрузка вызывала в организме не просто оздоровительный эффект, но эффект лечебный, необходимо, чтобы она сопровождалась существенным расходом энергии и адекватно воздействовала на органы дыхания и кровообращения, в ведении которых лежит обеспечение кислородом всех тканей организма. Иными словами, она должна носить аэробный характер. Поэтому в последние годы и появилось такое определение, как «аэробные упражнения», к которым стали относить все виды циклической деятельности человека: ходьба, бег, велосипед, плавание, гребля и т. д.
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 39
