Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 39
Рис. 18. Антистрессовая точка
Самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек можно рекомендовать людям, страдающим головными болями при ВСД, независимо от возраста.
Эти несложные действия улучшают общее состояние, уменьшают головную боль, подготавливают организм к предстоящей нагрузке. Но это не панацея. Лечение ВСД должно быть только комплексным. Выполнять самомассаж можно по несколько раз за день, особенно если головная боль носит хронический характер.
Некоторым больным перед самомассажем головы помогает небольшой тренинг — «выписывание» кончиком носа букв алфавита — «а», затем «б» и т. д. Начинать можно с нескольких букв, постепенно увеличивая их количество.
Хочу подчеркнуть, что этот тренинг очень полезен тем, у кого есть проблема с шейным отделом позвоночника, которая тоже может активизировать «код» ВСД. Выполнять его следует обязательно сидя.
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Значение гимнастических упражнений для людей, страдающих ВСД, велико. Зачастую, приобщившись к занятиям гимнастикой, они постепенно улучшают свое состояние здоровья, избавляясь от многих болезненных симптомов. У них исчезают головные боли, стабилизируется артериальное давление, перестают беспокоить боли в области сердца. Конечно, приходится напрягаться не только физически, но и психологически, но это со временем окупается сторицей.
К сожалению, к гимнастке приобщаются пока немногие и лишь те, у кого хватает силы духа и решимости бороться за свое здоровье, чтобы, по возможности, предотвратить саму необходимость обращаться к медикаментозному лечению. Большинство тех, кто страдает ВСД, по-прежнему продолжают попытки избавиться от этого заболевания, регулярно принимая лекарства, ничего не зная о каких бы то ни было психофизических методиках самосовершенствования.
При написании этой книги я ставил перед собой цель познакомить как можно больше читателей, страдающих ВСД, с существованием некоторых психофизических способов лечения и предотвращения этого непростого заболевания.
Предлагаемые упражнения очень просты, и их может освоить даже человек с несколько ограниченными болезнью физическими возможностями. Сразу оговорюсь, что главное не в самих гимнастических упражнениях как таковых, а в их сочетании с правильным дыханием с удлиненным теплым выдохом, которое обязательно должно сопровождаться визуализацией и аффирмацией.
Принимая эту систему оздоровления, человек, страдающий ВСД, коренным образом меняет свой образ жизни и начинает жить по законам здравым, мудрым, придерживаясь собственного канона. Ведь причины, вызывающие ВСД, не только и не столько в функциональных нарушениях сосудистой системы, сколько в нарушении связи между корой головного мозга, подкорковыми структурами и вегетативной нервной системой с последующим образованием «кода» болезни.
ГЛАВНОЕ НЕ В САМИХ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЯХ, КАК ТАКОВЫХ, А В ИХ СОЧЕТАНИИ С ПРАВИЛЬНЫМ ДЫХАНИЕМ С УДЛИНЕННЫМ ТЕПЛЫМ ВЫДОХОМ, КОТОРОЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНО СОПРОВОЖДАТЬСЯ ВИЗУАЛИЗАЦИЕЙ И АФФИРМАЦИЕЙ.
Воздействуя на организм, прежде всего психофизически, человек, активизирует внутренние регуляторы, ослабляет «код» и заставляет организм самостоятельно бороться с недугом.
Для занятий подойдет обыкновенная гимнастическая палка. Начинать занятия необходимо с подсчета пульса и измерения АД — это элементы самоконтроля, о которых мы подробнее поговорим в специальной главе.
ОБЛЕГЧЕННЫЙ КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ
Движения в предлагаемой гимнастике следует выполнять медленно, плавно. Их можно заменять другими, если предлагаемые ниже по какой-то причине не нравятся или их выполнять тяжело. При выполнении тех или иных движений важно соблюдать следующие общие правила:
1. Брюшное дыхание. При вдохе грудная клетка подается вперед, живот увеличивается в размерах, а при выдохе — грудь опускается, а живот резко уменьшается. Для усиления эффекта рекомендуется во время удлиненного выдоха живот максимально втягивать в себя, а затем не дышать, пока приятно. То есть без волевых усилий.
2. Мысленное представление. Стараться «видеть» вхождение и выход оздоровительного потока энергии. Можно представить, что в теплый летний день вы выливаете на себя теплую, приятную воду; или же — самодельные разноцветные снежинки, которые окатывают тело с ног до головы. Или же «видеть» голубой поток.
3. Удлиненный теплый выдох с подтягиванием живота. Во время удлиненного теплого выдоха руки падают как плети. Как будто они размякли на солнце и сейчас хотят отдохнуть. Глаза можно слегка прикрывать. Стараться «видеть» гладкие сосуды с циркулирующей в них кровью. Мысленно повторять: «Мое состояние улучшается, улучшается, я чувствую большой прилив жизненных сил».
Примерный комплекс упражнений.
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, удерживают гимнастическую палочку за ее концы (рис. 19а).
Вдох — руки поднимаются вперед-вверх, нога отставляется назад. Выдох — нога возвращается в исходное положение (рис. 19б).
Повторить по 7 раз для каждой ноги, чередуя их.
2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Упражнение называется «умывание энергией». Медленно наклоняясь на вдохе, горстями «зачерпнуть» с пола как можно больше энергии, так же медленно поднять их над головой и на выдохе «вылить» энергию на себя (рис. 20). Представить, как она омывает тело, доходит до центра «ци», расположенного на 3–5 см ниже пупка, раскручивается по часовой стрелке, а затем, отработанная, уходит через ноги в Землю.
Рис. 20
Повторить 7 раз.
3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, гимнастическая палочка удерживается за концы обеими руками.
Вдох — руки поднимаются вперед-вверх над головой. Выдох — наклон влево, гимнастической палочкой постараться коснуться пола слева от ног. То же — вправо (рис. 21).
Повторить, чередуя, по 7 раз в каждую из сторон.
Рис. 21
4. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 39
