Ложитесь на спину. Согните руки в локтях, сожмите кулаки. На выдохе приподнимите вверх ноги и верхнюю часть туловища с прижатыми к бокам локтями. Максимально напрягите все мышцы и удерживайте позу. Как только почувствовали, что достаточно, резко сбросьте напряжение и, глубоко вдыхая, позвольте своему телу расслабленно упасть на кровать. Очень медленно выдохните, полностью сосредоточиваясь на процессе дыхания и ощущениях, возникающих от контакта вашего тела с поверхностью, на которой вы лежите, а также на приятном ощущении расслабления, возникающем в ваших мышцах. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, следя за тем, чтобы выдох был значительно более медленным и продолжительным, чем вдох, но делайте это без напряжения.
Если полного расслабления достичь не удалось, повторите упражнение несколько раз, до получения результата.
А теперь попробуйте углубить расслабление посредством мыслеобраза. Формируя мыслеобразы для расслабления, вы можете вспомнить моменты, когда вы чувствовали себя наиболее комфортно и расслабленно. Может быть, вы лежали на берегу моря, овеваемые легким ветерком, или после долгой прогулки засыпали на сеновале среди трав и цветов. Чем ярче будет образ-воспоминание, тем быстрее вы достигнете успеха.
Только когда ваше тело будет достаточно расслаблено, можно переходить непосредственно к медитации.
Медитация «Энергия Вселенной» (женская)
Сядьте поудобнее или лягте на спину и расслабьтесь. Закройте глаза, пусть вас никто и ничто не отвлекает. Включите тихую спокойную музыку с элементами космических звуков. Вы устали, и вам хочется отдохнуть. Расслабьте руки, шею, мышцы лица, спину, ноги. Следите, чтобы нигде не было зажимов, все тело должно быть расслаблено. Позвольте силе Вселенной восстановить вашу энергию и наблюдайте за своими ощущениями.
А теперь представьте себя на вершине огромной горы. Вы видите бесконечное небо. А внизу шумит огромный океан. Почувствуйте в своем теле тепло, гармонию, радость, вдохновение, надежность и комфорт. Оглянитесь по сторонам: вокруг вас лишь прозрачный воздух, энергия спокойствия, энергия, которая даст вам силы. Почувствуйте эту энергию. Почувствуйте, как она медленно заполняет ваше тело. Представьте, как будто ваше тело растворяется и становится легким и невесомым, словно воздух. Ощутите себя этим воздухом. Почувствуйте, как вы начинаете подниматься и парить, вы видите сверху гору, поднимаетесь все выше. Ваш полет спокоен. Вы начинаете чувствовать бесконечную уверенность в себе. Мощные волны океана накатывают на гору и приносят вам бодрость, легкость, силу. Ваше тело наполняется силой океана, силой воздуха, оно отдыхает. Вам хорошо. Почувствуйте тепло, свободу, почувствуйте себя сильной, отдохнувшей. Сосредоточьтесь на своем теле, на ощущениях. Ваше тело наполняется энергией, оно отдохнуло. Вы любите его, и оно отвечает вамзаимностью, быстро восстанавливаясь. Вы чувствуете, как энергия заполняет вас. Окружающая обстановка не имеет никакого значения, потому что вы и есть сама Вселенная. У вас столько сил, сколько вам нужно, потому что Вселенная бесконечна. Вам хорошо и очень спокойно.
Постепенно сознанием вы возвращаетесь и снова чувствуете себя на вершине горы, внизу океан. Вы чувствуете себя отдохнувшей, сильной, вам хорошо, спокойно и легко.
Теперь у вас все получится. У вас все будет хорошо, потому что только вы сами выбираете, как жить.
Вы сильная, вы любящая, вы любимая. Ваше тело наполнено энергией Вселенной. Каждая мышца вашего тела получила восстанавливающую силу любви. Улыбнитесь этому миру, откройте ему свое сердце, поблагодарите Вселенную за то, что вы с ней едины.
Вы отдохнули и теперь можете постепенно возвращаться сознанием в то помещение, откуда начался полет. Пошевелите руками, пальчиками, ногами, пошевелите всем телом. Пошевелите головой. Можете потянуться. У вас все прекрасно получилось. На этом вы можете закончить медитацию. Помните: Вселенная вас любит и дарит вам свою любовь.
Медитация «Потоки времени»
Следующая практика связана со временем. Я опишу только один пример и общее направление, как можно использовать ее для других целей.
Используйте эту практику с огромной осторожностью, ведь мы будем задействовать время, ваше прошлое и будущее. В ней очень важен возврат в настоящее. Поэтому, если вы утомлены или хотите спать, медитацию лучше не выполнять.
Медитация эффективна, когда она протекает полностью осознанно и по ее окончании вы буквально вскакиваете с кровати, вас переполняет энергия, вы чувствуете себя взбудораженным и очень активным. Это состояние – пример качественной медитации.
При помощи этой практики вы сможете сохранять свою кожу свежей и молодой. Конечно, вы должны понимать, что для того, чтобы чего-то добиться, всегда необходимо постоянное применение, систематические занятия и упорство в достижении целей.
Итак, примите удобную позу и расслабьтесь. Ваше тело должно стать легким. Не надевайте сковывающей движения одежды, чтобы вам не хотелось шевелиться. Тело должно ощущать комфорт и желание оставаться в такой позе достаточно долго. Отключите свой внутренний диалог и сосредоточьте внимание на ощущениях. Почувствуйте, нет ли где-то в вашем теле зажимов? Нет ли напряжения? Все тщательно расслабьте. Не отвлекайтесь. А теперь ощутите свободное дыхание ветра. Почувствуйте тишину, покой и легкость вашего тела. Если ваше тело стало легким настолько, что вы его практически не ощущаете, значит, вы все делаете правильно.
Представьте, что вы стоите на очень тонком мосту. Мост висит над пропастью, но вам не страшно. Не смотря на то, что на мостике едва умещаются ваши ноги, вы чувствуете, что стоите твердо и никуда не клонитесь. Посмотрите прямо перед собой. Вы видите там клубы белого тумана, мягкого и приятного. Он течет вперед, будто облака. Это потоки вашего времени, уплывающего в будущее. Поверните голову назад – там такие же клубы тумана, но текут они в другом направлении, от вас. Это потоки времени, которые утекают в ваше прошлое. Там все ваши поступки, хорошие и плохие. Там ваше детство. Вы же находитесь в настоящем моменте. Этот мост и есть момент «здесь и сейчас».
