Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 47
class="p1">Так вот, он мне всегда говорил: «Делай упражнения, как можешь!».
Эти его слова и всплывали у меня в голове: делай упражнения, как можешь! Делай, как можешь!
Десятое упражнение – забрасывание ног, чтобы колени доставали до лба. Ноги-то ровно держать у меня никак не получалось! Тогда я стала поднимать ноги до тех пор, пока мне удавалось держать их ровно. Но мой брат сказал на это: «Нет, нужно действительно забрасывать ноги за голову, тогда работают совсем другие мышцы».
Я пробовала делать упражнение на полу – ой-ой-ой, как больно спине! Нет, Амосов правильно написал – надо делать в кровати.
И тоже совет моего брата – важно, чтобы работали мышцы сгибатели и разгибатели. Поэтому и надо, например, наклоны делать, сначала откидываясь назад – затем вперед.
А еще мой брат сказал, что это комплекс упражнений для всех групп мышц.
Да, это было сознательным решением – делать зарядку каждое утро. С самого начала я также решила, что это будет чем-то, что не обсуждается. Как чистить зубы. Я не спрашиваю себя: хочу ли я чистить зубы? Есть ли у меня соответствующее настроение? Достаточно ли у меня времени? С утра время на чистку зубов выделяется специально, отдельно.
Так же, как ходить в церковь по воскресеньям. Воскресное утро – идешь в церковь. Вне зависимости от настроения, желания, погоды. Это вопрос решения и дисциплины. А не настроения и сопутствующих обстоятельств.
С зарядкой то же самое. Утром встала – и на зарядку. Это не обсуждается. И не отменяется.
Через несколько месяцев я стала замечать, что двигаюсь совершенно по-другому. Движения стали более грациозными, как ни странно. Этим обычно «славится» растяжка – но гимнастика Амосова дает тот же эффект! Исчезла тяжесть в движениях. В документальных фильмах, посвященных Амосову, заметно, что он легко двигается даже в самом преклонном возрасте.
Через пару месяцев после того, как стала делать эту гимнастику, я засекла время, которое трачу на весь комплекс. По 10 движений каждое упражнение. Ровно 4 минуты… Тогда я и представить не могла, как можно делать больше!
Через год я увеличила количество движений. Стала делать каждое упражнение по 20 движений. Несколько месяцев это было мучительно! «Я не хочу! Это нудно! Мне надоело по 20 движений! И по 10 достаточно!» И так – каждый день! Через полгода все прошло… Мне стало казаться, что это нормальная, обычная зарядка. Ничего особенного! На нее у меня уходило ровно 8 минут.
Иногда у меня бывает бессонница. Тогда встаешь утром вся разбитая. И я с изумлением обнаружила, что, сделав зарядку, чувствую себя лучше! Словно в самом деле заряжаешься бодростью и энергией! Я-то раньше была уверена, что после зарядки все будет гораздо хуже – нет, ничего подобного!
Когда я начала делать зарядку по 20 движений, в голове началась целая буря! Словно бы кто-то истошно верещал в моей голове:
– Я не хочу!!
– Не хочешь. Конечно. А сидеть в поликлиниках в очередях ты хочешь? Или ты хочешь лежать в больнице?
– Это очень скучно!
– Разумеется, скучно! А сдавать анализы весело? Когда в тебя тыкают иголками, впихивают в тебя трубки – это весело? Или ты делаешь каждый день зарядку – или в скором времени начнешь бегать по врачам со всеми вытекающими отсюда последствиями. Ваш выбор, мадам!
Через несколько месяцев все прекратилось. Я и не думала, что можно привыкнуть делать зарядку. Оказалось – можно. Года через полтора зарядка становится чем-то само собой разумеющимся. Я делала ее везде – в гостях, в поездках, во всех монастырях (люблю ездить по монастырям). Если не получается сделать с утра (когда едешь в поезде, например), делаешь вечером (когда добралась до места). Главное – ни дня без зарядки!
На сегодняшний день, когда пишу эти строки, я делаю эти упражнения вот уже три с половиной года. Каждый день. Зарядка стала неотъемлемой частью моей жизни. Чем-то само собой разумеющимся.
Я и представить себе этого не могла! Если бы мне кто-то сказал раньше, то не поверила бы, что способна на такое. Нет, это слишком! Я так точно не смогу!
Очень даже смогла! Оказалось – это не является чем-то запредельным и недосягаемым!
Амосов смог – и я тоже смогла!
Однако спустя некоторое время оказалось, что физкультура означает нечто гораздо большее, чем я вначале думала. Она оказывает гораздо большее влияние на жизнь, чем можно себе представить.
Зарядка стала своеобразным каркасом, который составлял мой день. В тяжелые времена физкультура была особенно важна.
Когда небо внезапно заволокло черными тучами, и я с трудом переползала изо дня в день, зарядка стала неожиданной поддержкой. С утра я была вынуждена вытаскивать себя из кровати – мне ведь нужно было делать зарядку! А после нее день начинал идти своим чередом, пусть даже он был таким же черным, как ночь. Каждый следующий день не приносил ничего хорошего – но, по крайней мере, начинался он с зарядки. А это было уже совсем неплохо!
А во время карантина из-за коронавируса зарядка стала бесценной! Я знала, что «не расплывусь», хотя внезапно мир сосредоточился исключительно в квартире.
Правда, однажды все-таки настали такие черные дни, что я забросила зарядку. Но спустя две недели снова к ней вернулась. И все тяжелое время знала, что вскоре снова вернусь к упражнениям. Оказалось, бывают такие времена, когда ты не в состоянии заниматься физкультурой. Эти времена проходят. И вновь с утра – 10 упражнений по 20 раз…
Ну, а теперь мнение других авторитетных специалистов: «Не следует забывать об утренней тонизирующей гимнастике, которую мы в обиходе называем зарядкой. 10–15 минут бодрящих движений утром перед началом трудового дня. Расход энергии при этом небольшой. И это не главное. Главное, что такая зарядка повышает мышечный тонус, а значит, стимулирует расщепление жира и снижает аппетит. Что нам и надо!» (Гинзбург М.М. Похудеть быстро и без вреда для здоровья. Краткий практикум от доктора Гинзбурга. – СПб.: Вектор, 2010. – с 158).
«Исследование Центрального военного госпиталя Массачусетса, расположенного в Бостоне, показало, что всего 10 минут напряженной тренировки могут подтолкнуть изменения в обмене веществ, которые будут способствовать сжиганию жира, калорий и контролю уровня сахара в крови, по крайней мере, еще один час» (Амен, Д.Дж. Мозг против лишнего веса. – М.: Эксмо, 2012. – 480 с.).
Глава 23
Пора в церковь!
Самое главное – я поняла, что Бог не оставит меня и будет сопровождать на
Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 47
