Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 47
попалась… Возразить было нечего – слишком «серьезный противник» играл с другой стороны… Что я могла противопоставить кардиохирургу, доктору медицинских наук, академику? Который к тому же доказал своей собственной жизнью правоту каждого написанного им слова?
Но я не собиралась сдаваться так просто!
И думала, думала, думала…
Он прожил 89 лет. Возраст приличный. Особенно если учесть, что никто из его родителей и родственников не дожил до 60. Все умирали между 50 и 60 годами. Все. А он прожил не на 5, не на 10 – на 30 лет дольше всех своих родственников!
Для меня долгожительство – до некоторой степени «подтверждение правоты». Какой еще можно взять факт, который докажет, что он все правильно делал? К тому же до глубокой старости можно дожить по-разному! И в этом тоже заключена принципиальная разница!
В 80 лет он по-прежнему делал операции на сердце. Много ли существует хирургов, которые в 80 лет способны делать сложнейшие операции?
В 88 лет он бегал по 5 км каждый день и делал свои 1000 движений. А кроме этого, еще два часа в день занимался физкультурой. Каждый день.
Чем больше я думала об этом, тем больше чувствовала, что меня припирают к стенке еще сильнее…
Но все же моя ненависть к физкультуре была слишком сильна.
Для начала я решила взять другой комплекс упражнений. Его я нашла в книге Софи Лорен «Женщины и красота». Так, это упражнение мне не нравится, от этого у меня руки болят (сильно болят), а это ерунда какая-то. В результате у меня осталось четыре упражнения. Софи Лорен пишет, что их надо делать по 3–4 раза. Это мне понравилось.
И вот я начала каждое утро делать зарядку. 4 движения по 4 раза.
Для меня это был гигантский шаг. Гигантский прорыв.
Чтобы я делала зарядку??? Да еще каждое утро???
Везде пишут, что «лучше не делать никакую зарядку, чем совсем маленькую». Так вот я категорически с этим не согласна! Моя позиция – даже микроскопическая зарядка гораздо лучше, чем ничего.
Всем своим родственникам, друзьям и знакомым я объявила, что делаю зарядку (чтобы не бросить).
– Минут десять?
– Да, примерно минут десять.
Я уже делала зарядку недели две, была уверена, что ее продолжительность минут десять. Так было по моим внутренним ощущениям. И вот решила засечь время. Каково же было мое изумление, когда я увидела, что вся зарядка у меня занимает ровно две минуты! Я уставилась на часы! Этого не может быть! Часы какие-то неправильные попались!
Но еще раз проверять не стала…
Две минуты – значит, две минуты…
А спустя пару месяцев я стала замечать, что наклоняюсь все ниже, ноги поднимаются все выше, вообще все движения стали как-то легче!
Ого!
Не говорите мне больше, что маленькие зарядки не работают!
Даже микроскопические зарядки отлично работают!
В декабре мне стало ясно, что пора браться за дело основательно. Моя любимая зарядка из четырех упражнений больше меня не устраивала. В глубине души я понимала, что Амосов прав…
И вот я стала делать зарядку «по Амосову».
Когда читаешь, что человек делал по 1000 движений каждый день в течение 40 лет – это производит сильнейшее впечатление…
Я была уверена, что невозможно делать по 1000 движений каждый день! Никто этого не сможет!
Оказалось – я была совершенно неправа!
И сказала себе: Амосов смог – и ты сможешь!
Амосов делал каждый день по 1000 движений в течение 40 лет – и ты сможешь!
И вот я начала каждый день с зарядки «по Амосову».
Сначала – по два движения. Через месяц – по пять. Еще через месяц – по десять. Потому что я уже знала, что нагрузки надо вводить постепенно.
О-хо-хо, как все болело!! Ну и зарядочка!!!
Амосов пишет, что он не менял свой комплекс упражнений все эти 40 лет.
Значит, этого комплекса упражнений вполне достаточно!
Привожу здесь описание «комплекса Амосова» (только у меня немножко другая последовательность). Допустим, я его делаю 10 раз.
1. Вращения руками в плечевом суставе с максимальным объемом. Вверх-назад-вниз-вперед-вверх.
Сначала вверх-назад- и дальше полное вращение – 5 раз, потом вращения в другую сторону: вверх-вперед-вниз-назад-вверх – 5 раз.
2. Поднять руки и забросить ладони за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки. Кивки головой вперед, когда руки за спиной, и назад, стараясь коснуться затылком спины, когда руки опускаются вниз. 10 раз.
3. Наклоны в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам. Одна – вниз до колена, другая – вверх до подмышки. По 5 раз в одну и в другую сторону.
4. Вращение туловища с максимальным объемом движения. Наклониться всем корпусом вперед до пояса, потом плавно двигаться вправо в положение наклона вбок, тоже до пояса. Затем из этого положения продолжать плавно двигаться назад, максимально откидываясь корпусом. Потом продолжать плавно двигаться корпусом влево, чтобы получился наклон вбок и вернуться в наклон вперед.
Потом сделать это упражнение, вращая туловищем в противоположную сторону.
В каждую сторону сделать это упражнение по 5 раз.
5. Наклоны туловища. Стоя, согнуться вперед, чтобы коснуться пола пальцами, а если удастся, то и всей ладонью (мне никогда не удается). Затем выпрямиться и нагнуться назад. Повторить 10 раз.
6. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, – к животу в положении стоя – по 5 раз каждой ногой.
7. Приседание.
Если трудно выполнять – то держаться рукой за спинку стула (я никогда не держусь). 10 раз.
8. Отжимание.
От пола. Если трудно – встать на колени и отжиматься так. 10 раз.
9. Сесть на табурет. Носками стоп зацепиться как следует за какой-нибудь предмет – шкаф или кровать. Я зацепляюсь за кресло. Получается надежно. Перегибаться через табурет максимально назад-вперед с упором носков стоп. Назад я откидываюсь головой до пола (чтобы прям до пола у меня никогда не получается). 10 раз.
10. Лежа в постели забрасывать ноги вверх, чтобы колени доставали до лба. 10 раз.
У Софи Лорен я прочитала, что это упражнение нельзя делать во время менструации. Не знаю, почему, она не объясняет, но на всякий случай не делаю.
Когда я начала делать «комплекс Амосова», меня сразу смутило то, что я все делаю плохо. Особенно отжимания. Я отжимаюсь от пола. Тут я вспомнила наставления моего брата. Он закончил спортивный факультет педагогического института. Почти всю жизнь в спорте. Сначала спортсменом (боксер, кандидат в мастера спорта, когда-то был чемпионом России по боксу в тяжелом весе). Затем – тренером. Потом он занялся бизнесом, но все равно так или иначе был связан со спортом.
Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 47
