2. Выберите тот способ похудения, который вас вдохновляет
Среди всех вариантов похудения, которые нашел и подобрал для вас мозг, выберите тот, который вам нравится и кажется доступным.
Не выбирайте диету только потому, что на ней похудела ваша подруга. Шанс похудеть выше, если вы выберете тот способ, который разыскали сами и который вас вдохновляет.
Если вы пойдете другим путем, будете глухи к голосу своего сердца и чувствам, то велика вероятность того, что вы будете раз за разом терпеть неудачу.
Секрет успешного похудения кроется в выборе способа, который нравится лично вам и кажется нетрудным.
Возможно, вас вдохновила представленная в этой книге Японская система стройности. Любой выбор похудения должен основываться именно на вдохновении.
3. Преувеличивайте маленькие радости
Это относится не только к похудению. Попробуйте преувеличить свою радость по поводу даже самых незначительных вещей и событий.
Мозг не обращает внимания на объект радости, он проецирует эти чувства на диету и посылает телу соответствующие сигналы. Так что не говорите ему что вы почему-то не худеете.
Даже если пока нет прогресса, найдите, за что себя поблагодарить. Это поможет справиться с раздражением и вернет хорошее расположение духа. Одно только это простое действие поможет вам удержаться от переедания.
Когда вес моих клиенток входит в стадию плато и никак не хочет снижаться, я прошу их вместе с отчетом по меню отправлять мне заметки о том, что хорошего происходит в их жизни.
«Сегодня младший сын накрыл меня одеялом, когда я спала».
«Я немного опоздала на работу, и коллеги спросили, все ли со мной в порядке».
«Сегодня я заметила красивые цветы на обочине».
«Мама приготовила и принесла мне обед».
«Сегодня сделали перерыв на 10 минут дольше».
«Рис, который я ем, заботливо выращен фермерами».
«Сегодня пошел долгожданный дождь, и я смогла как следует прибраться дома».
Замечать маленькие радости – первый шаг к счастью.
Эти три совета помогут вам избавиться от стресса во время диеты, а ведь именно он главный враг похудения. Как я уже говорила, мы склонны заедать стрессы. Гормон счастья серотонин называют также гормоном похудения. Если его вырабатывается достаточно, то чувство насыщения приходит быстро, а вот если его не хватает, то, сколько бы вы ни ели, вы не наедаетесь и поэтому набираете вес.
К сожалению, запасы серотонина очень быстро тают, когда вы испытываете стресс.
Поэтому давайте попробуем находиться в хорошем расположении духа и таким образом создать в своем теле приятный фон для выработки серотонина.
Представленные выше советы также помогают поднять самооценку. И первое, в чем она проявляется, – это речь.
Вы начинаете принимать комплименты, и когда вам говорят, что вы похорошели, отвечаете: «Спасибо!»
Даже обожаемые мной клиенты сначала скромно отмахивались: «Нет-нет, да чтобы я…» или «Нет, что вы!»
К концу нашего курса сеансов они совершенно менялись: «Спасибо большое. Не только вы, но и муж, и коллеги говорят, что я расцвела, ха-ха-ха!»
Счастливые лица моих клиентов – это мой источник жизненных сил.
Я желаю вам не просто похудеть и похорошеть снаружи, но и вернуться к себе, к своим истокам, чтобы быть прекрасной изнутри.
Я хочу вам сказать очень-очень важную вещь: неважно, худые вы или полные, – вы прекрасны такие, как есть!
Краткое содержание японской системы стройности
Шкаф
Раскладываем вещи так, чтобы их было видно сразу
Оставляем вещи, которые вам идут по словам окружающих.
Носим дорогую одежду как повседневную.
Раз в месяц вынимаем всю одежду и встряхиваем от пыли.
Брызгаем одежду духами, чтобы стимулировать чувство сытости
Прихожая
Не оставляем обувь в прихожей.
На ночь убираем использованную обувь в обувницу
В обувнице оставляем 20 % свободного места.
Не оставляем мокрый зонтик в прихожей
Балкон
Не складируем там вещи, часто убираемся.
Каждое утро открываем окна.
Вечером не открываем окна.
Туалет
Не используем чехлы на сиденья и коврики
Убираем посторонние запахи с помощью угля
Вешаем приятные глазу фотографии.
Ставим комнатные растения
Ванная комната
Оставляем только одну бутылочку шампуня и ополаскивателя.
Не храним косметику.
Чистим сливы.
При усталости принимаем ванну при свечах.
Избавляемся от негативных мыслей.
Коридор
Не захламляем проход от прихожей к гостиной.
Кухня
На полках оставляем 20 % свободного места.
Сокращаем количество принадлежностей для приготовления пищи до 1–2 штук.
Оставляем только ту посуду, которой пользуемся.
Чистим плиту и избавляемся от гнева.
Следим за направлением крана.
Холодильник
Выбрасываем все с истекшим сроком годности
Перебираем содержимое холодильника.
Оставляем 40 % свободного места в холодильной и морозильной камерах.
Создаем уголок ферментированных продуктов.
Всегда имеем запас пяти разных видов овощей.
Гостиная
Наводим порядок вокруг своего любимого места в радиусе 1 метра.
Украшаем цветами
Создаем свой личный уголок силы
Не смотрим телевизор во время еды.
Пол
Моем пол содой.
Протираем тапочки
Рассыпаем соль крупного помола и собираем ее пылесосом
Спальня
Выбираем только лучшее постельное белье.
Используем ароматы для расслабления
Рядом с кроватью ставим цветы.
Приводим в порядок мысли перед сном.
Риэ Симидзу
Консультант по питанию, которой доверились тысячи женщин со всей Японии. Ее девиз: «Вы похудеете, даже если будете есть все, что вам нравится!»
