4. Вернитесь постепенно в реальность…
Упражнение 46. Думайте о цели
Если вы сосредоточитесь на своей цели, то получите мощную прививку от страха.
Перед вами способ полностью сконцентрироваться на выбранной цели.
Следуйте приведенным ниже инструкциям.
1. Встаньте напротив зеркала, если вы одни, или напротив своего партнера.
2. Сформулируйте свою цель самыми простыми словами, которые приходят вам на ум (например, «Я хочу вдохновить аудиторию» или «Я хочу, чтобы мне аплодировали»).
3. Теперь перефразируйте: «Я твердо решил, что у меня получится вдохновить аудиторию». Вы можете сопроводить эту фразу выразительными жестами (см. упражнение № 25).
4. Мысленно поместите эту мысль в свой центр тяжести (см. упражнение № 20).
5. Повторяйте ее до тех пор, пока ваш партнер не убедится окончательно в вашей решимости. Если вы выполняете это упражнение в одиночку, то смотрите на себя в зеркало и/или записывайте себя на пленку, а затем слушайте.
6. Если убедить вашего партера не удалось, он должен у вас спросить: «Чего ты боишься?», «Кого ты боишься?», «Что может тебе помешать добиться своей цели?» Если же вы одни, то ответьте на эти вопросы самостоятельно.
7. Повторяйте, пока не избавитесь от страха.
Комментарии
В день выступления повторите эту фразу как можно убедительнее, прямо перед тем, как войти в аудиторию. Вот увидите, страха и след простынет.
Упражнение 47а. Момент счастья
Другая техника релаксации для избавления от страха заключается в восстановлении сил благодаря мысленному возвращению в очень счастливый момент в прошлом.
Перенеситесь в свой счастливый момент в прошлом и изучите его всеми своими чувствами.
1. Сядьте или встаньте поудобнее, не забывая про свой центр тяжести. Закройте глаза. Отправьтесь на поиски нужного момента в глубины своей памяти. Найдите воспоминание о ситуации, в которой вы чувствовали себя просто чудесно.
2. Внимательно изучите ее с помощью всех своих чувств, словно после вам нужно будет подробно ее описать.
Что вы видите? Изучайте людей, предметы, формы, цвета, движения…
Что вы слышите? Глубоко вдыхайте все доносящиеся до вас ароматы, запахи…
Что чувствует ваша кожа? Вам холодно? Жарко? Сухо? Влажно? Дует ли ветер? Мягкая ли под ногами земля? Твердая? Скользкая?
Что вы ощущаете своим телом? Какие эмоции вас одолевают? О чем думаете?
3. Исследуйте каждую деталь этого приятного момента счастья, окунитесь в него с головой.
4. Теперь медленно вернитесь в реальность.
Как вы себя чувствуете?
Комментарии
Важно, чтобы ваш момент радости и счастья был мирным и спокойным. Для одних это будет восход солнца на вершине горы, для других – закат на берегу моря, для третьих – безмятежный отдых в солнечный день, прогулка по красивому городу, пикник на полянке у ручья, горение дров в огромном деревенском камине, звук дождя за окном, вечер с друзьями в баре, пенная ванна, приятная слабость после секса…
Упражнение 47б. Придумайте для вашего момента счастья «якорь»
Теперь, когда вы нашли свой радостный момент в прошлом и изучили его с помощью всех своих чувств, вам предстоит зацепить его за «якорь» – движение, которое поможет вызвать это положительное воспоминание в момент стресса перед выступлением на публике и избавит от одолевающих негативных ощущений и мыслей.
Свяжите ваши положительные воспоминания с простейшим жестом, чтобы добиться мгновенного «рефлекса Павлова».
1. Выберите простейшее движение («якорь»), которое выглядит механическим и которое вы может сделать где угодно, даже на людях. Некоторые, например, поправляют себе волосы, крутят кольцо на пальце, трогают себя за ухо, сжимают руку в кулак, чешут шею…
2. Повторите этот жест множество раз, чтобы к нему привыкнуть.
3. Снова окунитесь в чувственные воспоминания о своем счастливом моменте в прошлом. Пока вы по нему прогуливаетесь, сделайте много раз подряд выбранное вами движение.
4. Теперь, каждый раз выполняя этот жест, вы будете возвращаться в свой момент счастья.
Комментарии
После нескольких попыток (на это может понадобиться несколько дней) вы добьетесь того, что при воспроизведении «якоря» – выбранного вами жеста – приятные воспоминания сразу придут к вам на выручку. Эта методика очень поможет, когда вы в ужасе осознаете, что дата выступления неумолимо приближается.
Упражнение 48. Я здесь ради вас!
Выступая на публике, вы выставляете себя на всеобщее обозрение.
Под оценивающим взглядом аудитории вы можете почувствовать себя неуверенным и беззащитным.
Следуя приведенным ниже инструкциям, научитесь не бояться своих слушателей.
1. Представьте себе свою публику.
2. Хорошенько вообразите каждого из них: кого вы видите? Что вы слышите? Что чувствуете?
3. Скажите себе, что вы здесь ради них, чтобы поделиться с людьми своим посланием, и быть у них на виду вполне нормально. Повторяйте: «Я здесь ради них!»
4. Внимательно посмотрите на каждого воображаемого зрителя и скажите ему: «Я здесь ради вас». Улыбнитесь ему.
5. Скажите себе: «Я открыт, я преподношу им себя» – и представьте, как устремляетесь к слушателям.
6. Теперь вообразите, как вы плаваете среди людей в зале, словно это вода, и чувствуете себя полностью комфортно.
7. Медленно вернитесь в реальность.
Комментарии
Во время выступления на публике, в тишине, предшествующей вашим первым словам, посмотрите с улыбкой на аудиторию и повторите про себя: «Я здесь ради вас». Вперед!
Упражнение 49. Побудьте клоуном
Чтобы научиться разряжать обстановку и завладевать вниманием зала, воспользуйтесь этим упражнением, с помощью которого вы потренируете как свое тело, так и воображение.
Поставьте посередине комнаты стул и, если вы один, подготовьте камеру. Следуйте предложенным ниже советам.
1. Войдите в комнату и используйте стул так, словно это какой-то другой предмет. Он может даже превратиться в одушевленного персонажа! Вы можете при этом с ним разговаривать.
