Осознав, что пауки на самом деле не представляют опасности, несмотря на то что миндалина заставляла ее хотеть убежать прочь, одна клиентка сказала: «Что ж, миндалина! Мы пойдем в подвал с пауками, нравится тебе это или нет!»
Руководительница одной компании осознала, что нервничает в присутствии своих сотрудников, когда те пьют и веселятся на вечеринках, из-за воспоминаний детства о пьяном и агрессивном отце, который уже давно решил свои проблемы с алкоголем. Женщина сказала: «Честное слово, моя миндалина ведет себя так, как будто мне до сих пор пять лет! А я уже, черт побери, руководитель компании!»
Когда одна стеснительная девочка-подросток узнала, что в ее доме будет происходить семейное торжество, она запаниковала и спросила своего психотерапевта, что ей делать. Терапевт предложил побегать трусцой в окрестностях дома для снижения тревоги, пока идет семейная встреча. Девочка закатила глаза, но все же попробовала сделать это. После события она рассказывала: «У меня был такой стресс, и я сказала маме, что вы велели мне бегать». Девочка поразилась тому, что по возвращении домой она была спокойна и способна общаться с родственниками. «Я даже поговорила со своими дядями! Моя тревога исчезла! Что произошло?» Когда ей объяснили, что миндалина запускает реакцию борьбы или бегства и поэтому бег – это ровно то, что ей нужно, девочка засмеялась: «Но я же бежала обратно домой. Боже, миндалина, похоже, совсем глупая!»
Теперь ваша очередь. Откройте дневник и под заголовком «Моя глупая миндалина» запишите несколько примеров ситуаций, когда ваша миндалина ведет себя глупо, на ваш взгляд. Начинайте примеры с подобных фраз:
Не могу поверить, что моя миндалина думает…
Моя миндалина ведет себя совершенно бессмысленно, когда…
Похоже, моя миндалина считает, что опасно…
Моя миндалина хочет, чтобы я бегал(а) от…
Моя миндалина хотела бы заставить меня драться с…
Учитесь воспринимать миндалину менее серьезно и признавать, что те реакции, которые она запускает, в известном смысле неадекватны и устарели. Очень часто она ошибочно вынуждает нас бояться того, что практически безобидно или заставляет ощущать совершенно ненужную ярость.
25. Определите свои ценности: что для вас важно?
Иногда страх и тревога настолько одолевают нас, что мы теряем из виду важные для нас вещи. Мы сосредоточены на стремлении к комфорту, и вся наша жизнь подчинена цели избегания тревоги. С таким избирательным фокусом мы теряем контакт со своими целями и ценностями, нам трудно увидеть общую картину своей жизни. В этой главе мы предложим вам прояснить для себя свои ценности и определить, что действительно важно, чтобы эти устремления снова стали частью вашей жизни.
Ценности отличаются от целей. Это представления о том, что важно в жизни, это ваши ожидания от себя в различных жизненных ролях, в своей работе, в семье, в сообществе и на планете. Ценности не достигаются, как цели, – это убеждения, которые влияют на выбор целей и мотивируют их достигать, чтобы мы могли быть довольны тем, кто мы есть.
Жизненные обстоятельства могут вынуждать вас выполнять задачи и обязательства, которые не соотносятся с вашими ценностями. Вдобавок тревога тоже может отвлекать вас от ваших ценностей и влиять на выбор целей, в результате чего вы можете пренебрегать ситуациями, которые важны для вас, или тратить столько усилий на попытки держать тревогу под контролем, что у вас не остается времени на что-то за пределами этой очень узкой сферы деятельности. Стараясь восстановить контакт со своими целями, вы обеспечиваете себе возможность выбирать цели, которые более соответствуют тому, кто вы есть и кем хотите быть.
Восстановление контакта с ценностями
Подумайте, какие ценности вы имеете в каждой из сфер жизни, представленных ниже. Какие личные качества вам хотелось бы развить в каждой сфере? Запишите хотя бы одну ценность, которой хотели бы следовать в той или иной сфере. Каким ценностям вы бы следовали, если бы вам ничто не мешало? Необязательно определять конкретную ценность для каждой сферы.
Духовная сфера: начните с самых широких понятий – духовных и религиозных традиций, которые вам близки. Определите некоторые ценности, свойственные этим традициям, которые вас восхищают и которые вы уважаете. Какие конкретные ценности вам близки?
Физическое здоровье: есть ли у вас твердые ценности в отношении поддержания физического здоровья?
Отношения: каковы ваши ценности в отношениях? Они могут быть разными в зависимости от характера отношений. Определите типы отношений, которые для вас важны. Романтические отношения? Дружба? Общение с коллегами? Ответьте на следующие вопросы касательно всех типов отношений, которые значимы для вас. Каковы ваши ценности в плане того, что вы хотели бы привносить в отношения? Следующие слова могут помочь определить то, что вы цените в отношениях: любовь, терпение, власть, приключения, покой, познание, свобода, веселье, безопасность, справедливость, счастье, гармония, честность, юмор, вовлеченность, верность, независимость, игривость, уважение, репутация, стабильность, благоразумие, благосостояние.
Семья: какие у вас цели в различных видах семейных отношений?
Образование: вы цените образование как часть своей жизни? Если да, то хотелось бы вам получить еще больше образований?
Работа и карьера: каковы ваши ценности на рабочем месте? Как бы вы хотели работать?
Значимый опыт: какой опыт вы цените? Вы считаете, что частью вашей жизни должен быть опыт взаимодействия с музыкой, природой, опыт танца, занятий спортом, отдыха, юмора, созерцания, наслаждения вкусной едой или иной?
Сознательное восстановление контакта с самыми главными своими ценностями поможет вам решить, какие цели себе ставить, а также выяснить, почему вы не уделяете внимания определенным занятиям или не чувствуете удовлетворения в определенных аспектах своей жизни.
Вы можете заметить, что потеряли связь с какой-то ценностью, которая для вас очень много значит, а также то, что некоторые ваши ценности конфликтуют друг с другом и вам приходится выбирать то, что более важно. Подобные трудности нормальны, и, зная о них, вы сможете принимать более осознанные решения по поводу того, что ценно для вас в жизни.
26. Приветствуйте страх (это все меняет)
Когда вы уделяете слишком много внимания телесным ощущениям и эмоциям, вызываемым миндалиной, она начинает вас терроризировать. Например, если вы думаете: «Что, если я заболею раком и умру?» – миндалина вызывает тревогу, как будто вы действительно в опасности (хотя она реагирует всего лишь на мысль), и вы наверняка отреагируете на эту тревогу. Чтобы унять ее, вы начнете искать описания симптомов рака, искать бугорки на своем теле, пытаясь убедиться, что рака у вас нет. Это может снизить тревогу на короткое время, но
