Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 56
Было время, когда мысли «я плохая мать» и «я плохая жена» ежедневно отравляли мне жизнь, вызывали чувство вины и стыда. А еще я была уверена в том, что хвалить себя – стыдно. Просто сказать себе «я замечательная мать своим детям», «я – лучшая жена своему мужу» и «хвалить себя – это прекрасно» было недостаточно и звучало неубедительно.
Вот для таких глубинных установок я использую технику оспаривания. Если бы я могла, я бы дала тому, кто ее придумал, Нобелевскую премию! Если отнестись к этой технике серьезно, она способна перепрограммировать ваши негативные установки, избавиться от чувства вины и стыда, а значит, изменить жизнь. К лучшему!
Название говорит само за себя: нужно будет поспорить со своим убеждением! Техника состоит из нескольких вопросов, на которые необходимо ответить письменно. Главные условия здесь – честность перед самим собой и глубина ответов. Не пишите для галочки.
Лучше делать это упражнение в тишине и одиночестве, чтобы вам ничего не мешало.
ТЕХНИКА ОСПАРИВАНИЯ
Убеждение или мысль: …
Что я понимаю под этим?
Что для меня значит это выражение?
Откуда у меня эта мысль?
Какие есть доказательства, подтверждающие это убеждение?
Какие есть доказательства, противоречащие этому убеждению?
Существует ли альтернативное объяснение?
Что самое плохое может произойти?
Смогу ли я пережить это?
Что самое лучшее может произойти?
Какой самый реалистичный исход?
Уровень веры в мысль: …
Вывод: …
Если уровень вашей веры в мысль от 0 % до 30 % – я вас поздравляю! Внутренняя свобода от мешающих ограничивающих установок – это большая победа над собой!
Если уровень вашей веры в мысль от 30 % до 50 % – это хороший результат, но следите, чтобы старая установка не завладела вами снова.
Если уровень вашей веры в мысль 50 % и выше, я советую сделать это упражнение снова. Спорить с собой, полагаясь на факты, до тех пор, пока новая, более здоровая установка не победит.
Вот пример того, как с техникой оспаривания работаю я. Показываю вам очень личное – для того чтобы вы понимали степень честности и глубины. Мое ограничивающее убеждение, которое я проработала несколько лет назад: СТЫДНО СЕБЯ ХВАЛИТЬ. СТЫДНО СОБОЙ ГОРДИТЬСЯ.
Что я понимаю под этим?
В обществе, где я росла, хвалить себя было не принято. Родители говорили: «Не выделяйся. Будь как все. Ты самая обычная». Если я хвалила себя, учителя в школе начинали стыдить меня, а одноклассники считали зазнайкой. Я стала бояться, что меня будут считать выскочкой. Однако чаще всего видела, что окружающим на самом деле не интересен мой успех.
Что для меня значит это выражение?
Думаю, что для меня стремление похвалить себя перед другими было детской попыткой привлечь к себе внимание. Окружающие всегда были заняты своими делами: родители – работой и взрослыми проблемами, друзья – самими собой, своими оценками, отношениями с кем-то. А я? Мне казалось, что если я сама начну себя хвалить, то на меня обратят внимание, меня заметят.
Получается, что мои отличные оценки, грамоты, победы в школьных конкурсах были не для того, чтобы я сама себе радовалась и собой гордилась. А для того, чтобы меня заметили другие люди.
Откуда у меня эта мысль?
Из глубокого детства. Она звучит голосами значимых для меня взрослых: родителей, учителей.
Какие есть доказательства, подтверждающие это убеждение?
Никаких доказательств нет. Нигде не написано, что хвалить себя стыдно, нет такого закона или правила. Эта мысль всего лишь в моей голове.
Какие есть доказательства, противоречащие этому убеждению?
Я же сама могу выбирать, что буду чувствовать, когда себя похвалю: стыд или радость и гордость за себя.
Существует ли альтернативное объяснение?
Мы получаем то, во что верим. Если я заранее считаю, что хвалить себя стыдно – значит, так и буду себя чувствовать, вне зависимости от того, как реагируют окружающие.
Действительно, неблагодарное это дело – хвалить себя только для того, чтобы достучаться до других людей и получить от них порцию любви и принятия. Тогда, конечно, это палка о двух концах, ведь могут покрутить пальцем у виска, застыдить, высмеять, обесценить. А когда есть внутренняя гордость и радость за себя, то хвалить себя не стыдно, потому что я констатирую факт, а не выпрашиваю оценку окружающих.
Думаю, нужно развернуться к самой себе. Ведь если я все о себе знаю и сама довольна своими успехами, то и делиться лишний раз своей радостью не захочется. А если кто-то и спросит, легко можно рассказать – не для того, чтобы похвастаться, не для того, чтобы меня оценили, – а просто чтобы поделиться фактами!
Что самое плохое может произойти?
Если я буду продолжать считать, что хвалить себя стыдно, если буду стыдиться своих успехов, то как минимум невроз мне обеспечен. А то и депрессия.
Смогу ли я пережить это?
Смогу, но это будет очень тяжело.
Что самое лучшее может произойти?
Избавлюсь от этой дурацкой установки и обрету внутреннюю гармонию с самой собой, буду чувствовать себя счастливой вне зависимости от оценки окружающих.
Какой самый реалистичный исход?
Я готова принять в жизнь новую установку: «Хвалить себя – здорово! Радоваться своим успехам – прекрасно!»
Уровень веры в мысль: 0 %
Вывод. Неблагодарное это дело – хвалить себя только для того, чтобы достучаться до других людей и получить от них порцию любви и принятия. С этого дня я опираюсь только на себя и собственные внутренние ощущения, а не на оценку и мнение окружающих.
Вот как работала и какие дополнительные вопросы задавала я себе, когда оспаривала установку «Я ПЛОХАЯ МАТЬ».
Что я понимаю под этим?
Здесь я выписала все, из-за чего винила себя и считала плохой матерью: проблемные ситуации с детьми, их драки и ссоры, сравнения себя с другими мамами, срывы на детей, отсутствие сил решать конфликты, постоянное желание спать.
Откуда у меня эта мысль?
Чья она? Как появились у меня? Может, кто-то периодически внушал мне, что я что-то не так делаю?
Что для меня значит это слово?
Что я вкладываю в понятие «плохая»? Плохая мать – это какая? Я написала здесь, что плохая мать – это та, которая отказывается от своего ребенка, унижает его, делает то, что угрожает его здоровью, употребляет алкоголь и наркотики при ребенке.
Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 56
