• Хотя на этикетке сока иногда написано «без добавления сахара», лишний сахар все равно может присутствовать, и в больших дозах: его добавляют в виде концентрата сока. Будьте с такими продуктами поосторожнее.
• Выбирайте варианты, в которых содержится около 22 г (5,5 чайных ложек) сахара на 235 мл сока. Это соответствует 28 г (семи чайным ложкам) сахара в 285 мл порции, 17 г (4,25 чайным ложкам) сахара в 175 мл порции, 19 г (четырем ¾ чайным ложкам) сахара в пакетике сока объемом 200 мл и 12 г (трем чайным ложкам) сахара в пакетике сока объемом 125 мл.
Можно ли похудеть на молоке
Молочные продукты для ребенка – основной источник кальция, а если дети не получают достаточно кальция в период роста и становления, есть риск, что их кости на всю жизнь останутся слабыми. Вообще говоря, вплоть до 20 лет организм ребенка приспособлен всасывать и откладывать в костную ткань больше кальция, чем во взрослом возрасте. К моменту, когда мальчики достигают 20 лет, а девушки – 18, успевает сформироваться почти 90 процентов массы костной ткани. Представьте, что кости ребенка – как маленький банк: до 20 лет он принимает кальциевые вклады, а после этого в основном выплачивает.
По мере взросления на смену молоку в рацион ребенка начинает приходить газировка и другие подслащенные сахаром напитки. Начиная с девяти лет, особенно у девочек-тинейджеров, часто встречается пониженное потребление кальция. Эта группа особенно уязвима с точки зрения недостаточности костной массы, и в дальнейшем это может привести к остеопорозу.
Было показано, что потребление молока уменьшает риск развития метаболического синдрома, способного вызвать инсулинорезистентность и непереносимость глюкозы. Во многих исследованиях было показано, что молоко уменьшает риск ишемической болезни сердца и ишемического инсульта. Если говорить о негативных сторонах потребления молока, его связывают с развитием рака простаты у мужчин и, вероятно, с повышенным риском рака яичников у женщин.
Хотя молоко может оказаться полезным (здесь мнения экспертов разнятся), пить его детям не обязательно. Если у вашего ребенка есть симптомы аллергии или непереносимости молока, например боли в животе, повышенное газообразование или он его просто не любит, подумайте: человек – единственное существо, которое продолжает пить молоко после отлучения от груди, причем многие из нас с возрастом теряют способность переваривать содержащийся в нем сахар (лактозу). Это говорит о том, что молоко можно пить, но можно и не пить, особенно если ребенок правильно питается, получает достаточно солнечного света для выработки витамина D и упражнений для увеличения плотности костной ткани.
Кроме того, если ваши дети постоянно страдают от ушных инфекций (и иногда от постоянного насморка с выделениями зеленого цвета), велика вероятность, что у них аллергия на молочный белок: она может вызывать опухание и заложенность носа и ушей, постоянно приводящую к инфекциям. При таких симптомах, как правило, назначают антибиотики, которые, к сожалению, могут вызвать чрезмерное размножение дрожжей и только усугубляют проблему.
Обычные лекарства плохо справляются с лечением рецидивирующих ушных инфекций, поэтому попробуйте перечисленные ниже рекомендации.
1. На месяц-другой исключите из рациона вашего ребенка молоко и сыры и посмотрите на результаты. Не забывайте заменять исключенное другим источником кальция – обогащенным соевым или миндальным молоком.
2. Сократите количество сахара в рационе.
Очень часто этих шагов достаточно, чтобы распрощаться с ушными инфекциями, и в дальнейшем, если проблема повторится, нужно просто ограничить потребление молочных продуктов. Если заболевание не проходит в течение шести недель, поищите специалиста по холистической медицине[6]или Nambudripad’s Allergy Elimination Technique (NAET)[7], чтобы вылечить ребенка от аллергии на молоко и дрожжи.
Один стакан (235 мл) простого молока содержит только 12 г (три чайные ложки) натурального сахара (лактозы). Но если его подсластить и добавить ароматизаторы, содержание сахара в каждом стакане вырастет до 20–30 г (5–7,5 чайных ложек). Со временем лишний сахар накапливается. Если ребенок будет выпивать всего один стакан шоколадного молока в день, это даст целых 15–34 стакана (3–7 кг) лишнего сахара в год, в зависимости от марки продукта. Удвойте или утройте это количество, если он выпивает каждый день не один, а два-три стакана шоколадного молока. То же относится к молоку с ванильным и клубничным вкусом. На первый взгляд не скажешь, что в ванильном молоке много сахара, однако в действительности его там иногда даже больше, чем в клубничном.
Как получить кальций без сахара
Диетологи и работники образования жарко спорят, можно ли давать детям подслащенное ароматизированное молоко ради того, чтобы обеспечить их кальцием. Оправдывает ли цель средства? Многие школы борются за то, чтобы убрать из меню такие продукты. Мы тоже считаем, что лишний сахар в ароматизированном молоке – слишком дорогая цена. Кроме молока, есть другие прекрасные источники кальция, например зеленые листовые овощи, миндаль, белая фасоль. Кальцием сейчас обогащают многие продукты, в том числе тофу, некоторые сухие завтраки, соевое молоко.
Если ваш ребенок не переносит молочного и пьет один из имеющихся в продаже заменителей, например рисовое, соевое, миндальное или кокосовое молоко, приведенные выше рекомендации остаются в силе, если в напиток добавлен какой-либо наполнитель. В одних случаях заменители с ванильным вкусом содержат меньше добавленного сахара, чем обычные варианты, а в других случаях – больше, иногда даже в два раза.
Следующая таблица даст вам представление о том, на что следует обращать внимание, выбирая хороший сорт из многочисленных заменителей. Ищите марки, в которых количество сахара в списке ингредиентов минимально: не более 10 г (2,5 чайные ложки) на порцию 235 мл. В рисовом молоке сахара больше всего, поэтому, возможно, правильнее будет переключиться на что-нибудь другое, а если ребенок уже привык именно к рисовому вкусу, можно некоторое время давать ему смесь с меньшим содержанием сахара, добавляя немного соевого, кокосового или миндального молока, пока он не освоится с новым вкусом.
Содержание сахара в заменителях молока
Источник: пищевая ценность на этикетках напитков.
Покупайте заменители молока с умом и ищите варианты с небольшим количеством сахара. Ванильное молоко содержит примерно столько же или чуть больше сахара, сколько в исходном продукте. Иногда встречаются даже неподслащенные и «легкие» варианты этих заменителей. Кроме того, следите, чтобы они обеспечивали 20–30 процентов ежедневного потребления кальция, а также некоторое количество витамина D, который помогает организму всасывать кальций. Лучше всего, если в списке ингредиентов указаны витамины D2 или D3 – более мощная форма витамина D. Большинство молочных продуктов усилено витамином D и дает 30 процентов суточного потребления кальция.
