Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 35
Этот этап самый трудный: очень сложно менять устоявшиеся за много лет привычки. Вы должны приспособиться и привыкнуть к соблюдению питьевого режима. Делать это нужно постепенно, например, для начала не запивать еду сразу, а попить сперва через 10 минут после еды, а в дальнейшем через 20, 30 минут и т. д.
Есть одна маленькая хитрость: чтобы не хотелось пить после еды, надо недосаливать ее. Это поможет вам также значительно уменьшить потребление поваренной соли.
II этап, 2–5-я недели: освоение режима питания. Будем считать, что за прошедшие недели вы достигли того, что после еды выдерживаете, не запивая ее, целых 20 минут. Это уже результат! Но если что-то не складывается, помните: всегда можно начать сначала.
Теперь приступайте к выполнению второго этапа. Установите режим питания, наиболее близкий к существующему, например:
• завтрак — 7 часов;
• обед — 13 часов;
• ужин — 19 часов.
Время трапез может колебаться в зависимости от ваших возможностей, потребности и привычек, но обязательно следует выполнять главное условие: интервал между любыми приемами пищи должен быть не менее 4–5 часов. Если вы не смогли удержаться и перекусили на работе часов в пять, то подождите с ужином до 21. Единственным послаблением себе можете сделать вечерний чай в 19 часов.
III этап, 3–10-я недели: освоение рациона питания, отказ от вредных продуктов. Постепенно начинайте употреблять только сочетаемые друг с другом продукты и исключайте вредные. Старайтесь приблизить свой суточный рацион к рекомендуемому теорией раздельного питания.
Давайте повторим еще раз, какие продукты и блюда не следует употреблять никогда. Это молоко, йогурты с фруктовыми наполнителями, мороженое, колбасы, сосиски, копчености, белый хлеб, макаронные изделия, майонез, консервы всех видов (кроме домашних овощных заготовок без уксуса и рыбных консервов в собственном соку), супы (кроме овощных) всех видов, мясные бульоны, маргарины, пирожные, торты.
Существует несколько способов отказаться от употребления вредных продуктов.
Первый способ: не покупать эти продукты и не иметь их в доме. Понятно, что если в холодильнике лежит кусочек копченой колбасы, то рано или поздно вы его съедите.
Второй способ: своеобразный метод замены удовольствий. Тут стоит прибегнуть к уже испытанному способу. Разделите лист бумаги вертикальной линией на две части, напишите слева любимые лакомства, которые вам вредны, а справа — против каждой строчки: «Могу отказаться» или «Не могу отказаться». С первыми все понятно, о них нужно просто забыть. А вторым… Найдите замену! Например, немного шоколада, ананас, апельсин, банан. Превосходная замена!
Точно так же можно поступить со всеми сладостями и прочими «вредностями», к которым мы привыкли и от которых не можем сразу отказаться. Булочку замените блинами со сметаной или бананом, бутерброд с колбасой — кусочком мяса с листиком салата, молоко — простоквашей или кефиром. Майонез в салате легко заменить сметаной, уксус — натуральным лимонным соком, ну а в дальнейшем вам придется вообще отказаться от подкисливания и подсаливания блюд.
Всевозможные лимонады и колы заменяем свежеотжатым фруктовым соком, компотом из свежих фруктов или сухофруктов. Это более вкусно и полезно. Газированную воду, кстати, пить вообще не следует.
И еще. В количестве еды вы не ограничены. Но условие — не переедать. Однако совсем не обязательно вставать из-за стола голодным.
IV этап, 6–12-я недели: полное следование системе. Обратите внимание на скорость, с которой едите. Успеваете ли вы насытиться раньше, чем съедите лишнее? Важно также то, сколько времени вы едите. Оптимально — 20 минут.
Конечно же, вам понадобятся союзники в семье. Если муж (жена) не на вашей стороне, будет трудно. Но не надо отчаиваться! Идите своим путем. Результат, который увидят окружающие, будет вам лучшим комплиментом.
Постепенно вы привыкнете к новому сочетанию продуктов, мало того — ощутите необычный тонкий вкус пищи. Эффект станет очевиден через 2–3 месяца или даже раньше, если одновременно вы будете проводить очистку организма, прежде всего кишечника.
Раздельное питание: «за» и «против»
Уважаемые читатели, вы познакомились с системой и, так сказать, техникой применения, методикой раздельного питания с точки зрения его апологетов. Но у теории есть и противники.
Приведем аргументы сторонников и противников раздельного питания.
Вред раздельного питания. Далеко не все диетологи признают пользу раздельного питания. Главный аргумент «против»: данная система искусственна и нарушает нормальное, естественное пищеварение.
Многовековая история мировой кулинарии свидетельствует о том, что организм человека приспособлен к разнообразной смешанной пище. Если же долго придерживаться принципов и правил раздельного питания, то пищеварительная система «забуксует», разучится справляться с блюдами, сохранив способность переваривать лишь отдельные продукты.
Кроме того, в природе не существует продуктов, состоящих исключительно из белков, жиров и углеводов. Подавляющее большинство продуктов питания содержат множество питательных веществ, конечно, в разной концентрации. А это говорит о том, что методика раздельного питания носит чисто теоретический характер и не может рассматриваться как руководство для здорового образа жизни.
И как же быть с древними традициями питания? Диета на основе раздельного питания плохо согласуется с ними. С детства нас учат, как организовывать трапезу: как накрывать на стол, чем сервировать, какие специи подавать. И мы не просто делаем именно так, как нас учат, но и получаем удовольствие от подобного потребления пищи.
Человек, привыкший съедать за обедом кусочек хлеба, обязательно столкнется с серьезными проблемами при соблюдении такой диеты. Он может есть только разрешенные системой раздельного питания продукты, но его организм будет настойчиво требовать «запрещенного» хлеба. И достичь чувства настоящей сытости будет невероятно трудно. Результатом может стать переедание, чреватое негативными последствиями и для здоровья, и для фигуры. Да и кому приятно видеть за столом человека, который прячет руки под столешницу, только чтобы не нарушить табу? Такие люди смогут испытывать относительный комфорт, только питаясь в обществе себе подобных.
Привыкнуть к диете на основе раздельного питания трудно, и хотя организм получает все вещества, необходимые для нормального функционирования, многие испытывают чувство голода. Почувствуйте разницу между словами «есть» и «питаться»…
Польза раздельного питания. Если бы не преимущества системы раздельного питания перед другими способами здорового питания, этот метод не был бы таким популярным.
Совместимые продукты быстрее проходят по пищеварительному тракту, при этом не возникают процессы брожения и гниения. Это значительно уменьшает интоксикацию организма. При переходе к раздельному питанию заметно улучшается самочувствие. Вы избавляетесь от лишнего веса без риска вновь набрать его, особенно если придерживаться системы постоянно.
Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 35
