Чувства не умирают. Мы пытаемся похоронить и забыть их, но нельзя похоронить то, что еще живо. Вы когда–нибудь наполняли водой большую емкость? Так и с эмоциями: мы ведрами выливаем в наше сердце негативные чувства, пока оно не наполнится до краев. Тогда, чтобы поток гнева хлынул через край, достаточно последней капли — маленькой неприятности. Чтобы рассвирепеть, человеку, который долгое время подавлял тяжелые чувства — особенно гнев и враждебность — нужно совсем немного. Кто–то подрезал его на дороге, кто–то отпустил в его адрес невинную шутку, кто–то случайно с ним не поздоровался — все эти мелочи жизни воспринимаются им как оскорбление и вызывают совершенно не соответствующий ситуации взрыв негодования.
Что происходит в норме, когда человек злится или пугается? При адекватной реакции лицевые мышцы напрягаются, все тело каменеет, как будто в столбняке. Это естественная физиологическая реакция на страх. Тело собирается — все в нем готовится «драться или бежать». Если нам причиняют боль, мы вскрикиваем: «Ой!» — сообщая миру, что нам больно.
А что происходит, когда мы подавляем страх, гнев или боль? Мы тоже ощущаем естественное напряжение, только это напряжение направлено вовнутрь. Нервная система передает это напряжение мышцам. Крик боли или страха заглушается — на время. И вот наступает час, когда мы просыпаемся с одеревеневшей шеей или не можем разогнуть поясницу. Вот тогда–то и раздается тот самый отложенный вопль — Ой! Наконец–то он нашел выход.
Гнев как условный рефлекс
Почему гнев становится, по сути, подсознательной автоматической реакцией? Ответ на этот вопрос дает учение выдающегося русского физиолога И.П. Павлова об условных рефлексах. Дело в том, что, проходя через повторяющиеся жизненные ситуации, мы обучаемся гневу.
Я заметил, что детство, когда мы в основном и привыкаем подавлять эмоции, в то же время является и самым эмоционально насыщенным периодом. Дети все время попадают в ситуации, которые вызывают у них те или иные сильные чувства. А в наши дни уроки гнева и страха преподают ребенку даже мультики для дошколят, уже не говоря о боевиках, которыми занято самое лучшее эфирное время. Средства массовой информации учат нас, что в жизни нужно уметь заводиться с пол–оборота. Мгновенно принимать решение, молниеносно и остроумно отвечать на любой вызов.
Так гнев и становится условным рефлексом. Мы обучаемся ему, воспроизводя одну и ту же реакцию, которая подкрепляется сигналами окружающего мира. Павлов показал, что если выдача пищи собакам сопровождается звонком, то у них вырабатывается слюноотделительный рефлекс. Сначала слюна выделяется только потому, что собаки видят и чуют еду. Затем пища ассоциируется со звуком звонка настолько прочно, что собаки истекают слюной, едва только его заслышав. Все: условный рефлекс выработан. Если перестать подкреплять его едой, он некоторое время сохраняется, а потом угасает.
Очень похоже протекает и наше обучение гневному отклику на стрессы. Вот человек услышал громкий голос. Срабатывает подсознание, и тело реагирует соответственно процессам, происходящим в мозге.
Постепенно человек перестает осознавать, адекватна ли его реакция: он готов «драться или бежать» в любой ситуации. Вот почтальон не положил газеты в ящик, а оставил их у двери — в ответ следует взрыв негодования. В следующий раз гневная тирада обрушивается на продавца, который не сразу ответил на вопрос о товаре. Такие же чувства выплескиваются наружу, если очередь на бензоколонку оказывается слишком длинной. Чем дольше человек живет с затаенным гневом, тем более бурными и неадекватными становятся его вспышки. К сожалению, большинство злобных и ожесточенных людей даже не замечают, насколько их вспышки не соответствуют обстоятельствам, оказавшимся в роли «спусковых крючков».
Как остановить гневную реакцию
Что же делать, чтобы не дать гневу переродиться в стойкое ожесточение? Первоочередной и главный совет дает нам Библия: «Гневаясь, не согрешайте: солнце да не зайдет во гневе вашем» (Еф 4:26). Немедленно отреагируйте на свою вспышку. Не затягивайте с извинениями перед человеком, на которого обрушился ваш гнев. Просите Бога простить вас и примите Его прощение.
Есть один хороший способ сдержаться в трудную минуту — сделать паузу. Расшалившемуся ребенку трудно остановиться сразу — чтобы придти в себя, ему нужно время. Так же и вам: если вы чувствуете, что вас заносит и потом вы можете пожалеть о своих действиях, остановитесь! Соберитесь с мыслями, успокойтесь, сделайте глубокий вдох. Ниже я подробнее расскажу о дыхательных упражнениях, которые помогают придти в себя. Сделайте еще пять–десять медленных вдохов. На каждом вдохе мысленно произнесите фразу «благодарю Тебя»: напомните себе о том, что ваша жизнь – это драгоценный дар Божий. Ваш гнев растворится, поскольку чувство благодарности в сочетании с глубоким, медленным диафрагмальным дыханием (которое характеризуется сознательным раздуванием и втягиванием живота при каждом вдохе и выдохе) способствует расслаблению. И гневная стрессовая реакция прекращается.
Чтобы прервать приступ гнева, необходимо смирение, которое помогает нам от всего сердца произнести: «Да будет воля не моя, но Твоя, Господи».
Глава 6. Депрессия, стресс и соматические заболевания
Линда, тихая женщина средних лет, сидела в моем кабинете и беззвучно плакала. Войдя, я физически ощутил темное облако депрессии, окутывающее ее. Линда была готова открыть мне свои переживания. Линди — так ласково называют ее друзья — выросла в состоятельной семье. Ее родители имели все, что могут дать деньги и высокое положение в обществе. Когда Линди была маленькой, родители постоянно путешествовали и отсутствовали месяцами. Девочка оставалась с прислугой, которая должна была всемерно о ней заботиться. Но няня, уже немолодая женщина, завидовала достатку и положению Линди. Она возненавидела девочку. Когда родители бывали в отъезде, няня вымещала на Линди все свои чувства. Она обращалась с ней крайне жестоко. Бывало, что няня совала ручки ребенка в кастрюлю с кипятком. Нередко она запирала Линди на несколько часов в темный чулан. Она постоянно шлепала девочку и плевала ей в лицо. Нянины дети распоряжались в доме, как хотели: они отбирали у Линди игрушки и подарки, которые присылали ей родители. Ни отец, ни мать Линди не интересовались тем, что происходит в их отсутствие.
Линди была еще слишком мала, чтобы написать родителям письмо. Поэтому она лишь с тоской ожидала их возвращения. И вот однажды, когда она привычно ждала родителей, няня с торжеством и ненавистью сообщила ей, что отец и мать девочки погибли в автокатастрофе. Линди отправили к бабушке, которая любила внучку всем сердцем. К несчастью, когда девочке исполнилось одиннадцать лет, бабушка умерла. Линди переехала жить к своей старшей замужней сестре. Там ее начал домогаться муж сестры. Добившись угрозами молчания, он каждую ночь приходил к девочке в постель.
Всю жизнь Линди подчинялась — она ни разу не ослушалась. До визита ко мне ни одна живая душа не знала подробностей ее печальной и одинокой жизни. Сколько Линди себя помнила, ее всегда сопровождала депрессия. Ее душа стала похожа на тот мрачный чулан в родительском доме, в котором она часами сидела в детстве. Тогда маленькая Линди не решалась удрать. И сейчас, будучи уже взрослой женщиной, она не осмеливалась выйти из мрака, который заполнил ее душу.
