Просто возьмите и зарегистрируйтесь на забег. Заранее. За полгода, за год. На тот забег, который вы не сможете пока преодолеть.
Именно так я зарегистрировался на свой первый марафон. До этого я бегал по 3–5 км по школьному стадиону. А потом взял и зарегистрировался. И понял, что нужно готовиться прямо сейчас. Человек ужасно склонен все откладывать на потом, чтобы в итоге состариться, но так и не постичь и даже не попробовать очень многого в жизни!
До этого моя максимальная пробежка составляла не более 20–25 минут. Я помню тот день, когда я впервые вышел на длительную пробежку. Это были первые 60 минут непрерывного бега. Я бежал так медленно, насколько это было возможно. И у меня после 40 минут такого бега начали болеть мышцы. Я впервые почувствовал другую боль, которую до этого никогда не испытывал. Но я не задыхался, мое сердце не выпрыгивало из груди. Мне понравилось так бегать. И я знал, что впереди меня ждет серьезное испытание – марафон. Назад пути не было. Я всем знакомым рассказал, что пробегу марафон.
Именно так я зарегистрировался на 100-километровый трейл. Сел. Ввел данные. Заплатил. Сразу забронировал и оплатил гостиницу заранее. И все бы ничего, но у меня тогда была травма – колено бегуна. Месяц я не бегал. И после того, как зарегистрировался, я не бегал еще 5 месяцев. Я был в ужасной форме. До забега оставалось 160 дней, а мне нельзя бегать. За 150 дней я начал готовиться. Мне казалось, что я не смогу. Но я спровоцировал себя заранее стать лучше. И я стал лучше.
Провоцируйте себя быть лучше. Конечно, проще всегда оставаться самим собой или предаться своим слабостям. Проще не тренироваться, а делать вид, что ты тренируешься. Сложнее просто делать.
Дайте своему телу неопределенный стресс
Человек силен в том, что он может приспосабливаться к окружающей среде и к условиям жизни. Если вы бегаете по одному и тому же маршруту – ваше тело приспособится и все меньше будет тратить энергии и соответственно меньшим будет прогресс.
Бегайте по разным маршрутам. Бег, как питание, должен быть максимально разнообразным.
Раз в неделю или раз в месяц проходите очень сложную трассу. Болота, высокие подъемы, переходите реки вброд, тренируйте скоростные спуски, бегайте в жару, в холод. В дождливую погоду, по сильной грязи, в мокрых кроссовках, без воды и питания. Ваше тело не должно понимать, что происходит. Тогда оно будет вырабатывать стресс. Сопротивляться реальности. Но ваша мотивация сильнее какого-то там стресса, от которого обычный человек давно заболел бы или впал в депрессию. Вы-то готовы как нужно!
Тогда тело просто скажет: «Ну хорошо, хорошо. Я понимаю, что тебе нужно. Чтобы я не сопротивлялось, черт с тобой. Займусь, пожалуй, другими процессами».
Это позволит на забегах не только чувствовать себя более уверенным в своих силах, это еще и очень сильно поможет в сложных ситуациях. Когда вы провалитесь в болото и перед вами появится огромный подъем, вы легко это преодолеете, в то время как другие будут стонать и жаловаться. Вы даже можете и не заметить сложность, когда в это время целая масса бегунов потратит много физических сил и получит жесткий стресс. Но еще один важный момент. Все эти стрессы для тела – это его прокачка. Вы станете сильнее не только психически, что безусловно важно, вы станете еще и выносливее. Просто потому, что вы себя нагружали разными тренировками.
Мой приятель всегда жаловался на то, как сложно бегать в жару. Я раньше тоже всегда плохо переносил жару, пока в один момент не начал тренироваться именно в жару. Я бегал длительные не как обычно – рано утром, – а выбирал самое жаркое время – полдень. Так же я делал и на темповых тренировках. Многие мне говорили: «Ты что! Так делать нельзя! Это вредно, ты себя угробишь, нельзя тренироваться в жару».
Я кивал головой и гнул дальше свою линию.
Сначала это было очень сложно. Я думал, что я не адаптируюсь. Пока на одном из забегов, в сильную жару, я предвидел, как мне будет сложно. Термометр зашкаливал. Однако я легко пробежал 35-километровый трейл в знойный день, обгоняя многих других, кто жаловался мне на то, что бежать невозможно. Я лишь пожимал плечами и продолжал бежать. Я давал своему телу неопределенный стресс, ребята. А вы нет.
Когда я посоветовал своему приятелю тренироваться в жару, то он также отметил, что через какое-то время ему стало гораздо легче бегать в жаркие дни, так как организм адаптировался.
Предостережение. Покрывайте голову специальными беговыми кепками либо носите повязку и принимайте воду или изотоник, чтобы избежать обезвоживания, которое ухудшит ваши результаты и самочувствие. Используйте в беговых часах трекер GPS, чтобы всегда можно было вернуться назад и не заблудиться.
