вас заставили без подготовки пробежать 100 км. Если занимаетесь бегом, то для примера выберите другой вид спорта. Что с вами будет? Точнее так: на каком километре вы умрете? От нагрузки, от перенапряжения мышц и сердца, от нехватки воздуха. То же самое происходит с телом, когда вы сокращаете время необходимого для восстановления сна.
Сердце начинает работать быстрее, чем ему положено, так как качает кровь активнее, чтобы тело хоть как-то функционировало. Нервная система входит в режим боеготовности, воспринимая любую мелочь как угрозу, от которой нужно отбиваться. Клеткам не хватает энергии, они начинают потреблять больше пищи, посылая в мозг сигналы SOS. Все тело светится, как новогодняя елка, от того, что системы работают на пределе возможностей.
Если у вас есть машина, то вы знаете: чем больше на ней ездить и не проводить профилактику, тем быстрее она выйдет из строя. Просто физически произойдет износ материалов. Даже самый дорогой и качественный автомобиль сломается, если работает на пределе возможного. Но почему-то себя мы загоняем, не задумываясь, что отдых – первое средство от всех болезней.
Можно питаться правильно, делать дыхательные гимнастики, пить суперполезную воду, но все это ничто, если вы не спите достаточно. Мир не рухнет, если вы не посмотрите очередной сериал, не прочтете сто пятую книгу по самопомощи или не проверите уроки у ребенка. Лучше вместе лягте спать вовремя, пользы точно больше будет. Организм становится хрупким, уязвимым и ломается, если не получает положенных ему часов сна.
Как-то я общалась с одним высокопоставленным (если можно применить такое слово) духовным учителем, который на вопрос, помогает ли медитация меньше спать, ответил: медитация помогает успокоить ум и перестать гнаться за всем подряд. А сон ничто не заменит. Конечно, те, кто практикует духовные практики, отмечают, что быстрее высыпаются, но это происходит за счет того, что в момент упражнений тело уходит в состояние глубокого покоя и начинает процесс восстановления, следовательно, высыпается быстрее.
Так что если вы очень занятой человек, например президент страны, то рекомендую практиковать дыхательные и медитативные практики. А всем остальным – просто спать столько, сколько нужно телу, чтобы полноценно работать. И не красть у себя несколько лет, а главное, качество жизни.
А раз уж я говорю про питание, то приведу пару рецептов, которые помогут лучше заснуть: легкие и полезные блюда.
Цезарь с креветками
Листья салата – ½ упаковки
Сыр пармезан – 20 г
Сухарики – 1 горсть
Томаты черри – 6 шт.
Креветки – 15 шт.
Соус:
Сметана – 2 ст. л.
Чеснок – 1 зубчик
Сок лимона – ½ ч. л. (по желанию)
Приправа «Итальянские травы» (по желанию)
Растительное масло для обжаривания
• Креветки очистить и обжарить с двух сторон на сковороде на среднем огне до золотистой корочки, примерно по 2 минуты с каждой стороны.
• Чеснок мелко порубить и смешать со сметаной, можно добавить лимонный сок и итальянские травы – по желанию.
• Сыр натереть на крупной терке или нарезать слайсером. Черри вымыть и разрезать пополам. Листья салата нарвать или нарезать крупно, выложить на тарелку.
• Сверху выложить соус, сухарики, сыр и креветки. По краям тарелки выложить черри.
Польза:
Листья салата содержат легкие опиаты, что мягко успокаивает нервную систему. Креветки отлично насыщают и благоприятно влияют на кишечник.
Салат с тунцом
Листья салата – ½ упаковки
Тунец консервированный – 1 банка
Яйца – 2 шт.
Томаты черри – 4 шт.
Маслины – 5 шт.
• Тунец из банки размять вилкой, яйца отварить и нарезать на четвертинки, черри разрезать пополам.
• Листья салата нарезать, выложить на тарелку, сверху горкой выложить тунец, рядом разместить томаты и яйца, украсить оливками.
Польза:
Тунец и оливки содержат полиненасыщенные жирные кислоты, яйца – селен, листья салата – опиаты. Отличный вариант для ужина!
Заключение
Я надеюсь, что книга окажется полезной и интересной. А те рецепты, которыми я поделилась, займут достойное место в рационе. Помните: что бы ни происходило в мире, наше здоровье и качество повседневной жизни зависит в первую очередь от нас самих.
Питайтесь правильно сами, приучайте к этому своих родных и особенно детей, это лучший вклад, который вы сможете в них сделать. Ведь от того, что едят дети, напрямую зависит их здоровье – самый ценный капитал во все времена.
Будьте здоровы и счастливы!
