Движения, а не упражнения
Упражнения – такое устаревшее слово! У многих оно вызывает негативные ассоциации, и понятно почему. Нас кормят упражнениями в школе, где обычно все серьезно, скучно, порой это аналог наказанию! Забудь. Твоему организму наплевать на всякие «упражнения». Он любит двигаться. Ученые, которые внимательно изучали людей «худых от природы» и их ежедневные движения, уже давно это поняли.
Они отметили, самые худые те, кто больше двигаются. Прочие же, как правило, толстые. Конечно, это всего лишь один фактор, но он имеет значение. Ученые назвали свое открытие «фактор неусидчивости». Как видно, публика не запомнила эту странную фразу. И тогда, зная, как люди не любят слово «упражнение», лет тому двадцать назад придумали словечко симпатичнее – активность.
Активность? Ну, понятно, почему ученым лучше делать открытия, а не придумывать названия! Пожалуй, «активность» даже хуже, чем «упражнение», многие просто не понимают, что именно им предлагается делать. Оставь активность для детского сада! Я хочу предложить тебе нечто другое, обещаю, оно не будет начинаться с гласной. Зато объективно описывает открытие ученых и просто указывает на важную вещь, которую надо запомнить. Дви жение.
Наверное, ты подумала: «И все?» Ага! Представь себе. Не смейся, что так просто, простота – это красота. Бизнесмены любят продавать тебе сложные штуки, они же действуют сродни волшебным заклинаниям. Организм не верит в предрассудки о питании. Он верит в движение. Каждый раз, когда ты просишь его двинуть какой-то мышцей, даже если потребуется просто моргнуть, на это тратится энергия. Я, конечно, не предлагаю тебе моргать до посинения, чтобы похудеть, в этом случае люди хотя и скажут тебе OMG, но уже совсем по другому поводу!
Движение требует энергии, и это единственное, что понимает твой организм буквально. Эта энергия может содержаться в калориях новой еды (то есть из холодильника, магазина, ресторана) или в калориях старой еды (то есть в жире на бедрах, ягодицах, в любом месте тела!). Представь себе телефон или другое устройство, на котором ты читаешь эту книгу. В какой-то момент в нем кончится зарядка, и тогда ты воткнешь вилку в розетку и подпитаешь его. Движение – это то, от чего у нас садятся батарейки (калории), причем с пользой для нас. Часть естественного процесса.
Не понятно? Ладно, вспомни аналогию с машиной и бензином из прошлой главы. Мы говорили, что поесть – все равно что заправиться бензином. И наша кровь, печень и мышцы сродни бензобаку машины, содержат энергию от всего, что мы недавно съели. Но есть и еще кое-что. Припасенный жир, как припрятанная канистра с бензином. Правда, про жир не скажешь «припрятанный»! Этот аварийный запас на самом деле содержит больше топлива, чем все остальное, вместе взятое. Каждые полкило телесного жира содержат около 3500 калорий.
Около трех с половиной тысяч? 3-5-0-0. Я же говорил тебе, что организм не рассчитывает, что еда сама упадет на него с неба! Теперь ты можешь понять, как важно, чтобы этот запас энергии расходовался (то есть завтракают только слабаки)! Ну и какой же наилучший способ черпать из этого огромного запаса? Да какой угодно, лишь бы ты двигалась! Я говорю глупости? Нет! Это одна из четырех основных идей, над которыми я прошу тебя подумать. Они помогут определить, какого типа движения тебе подходят.
Двигаться значит тратить калории
Если тело в движении, оно довольно. И ему все равно, где ты находишься, когда это делаешь. Ты можешь бежать по улице или беговой дорожке, твоему телу без разницы. Для него важно лишь одно – ты двигаешься. Эта мысль поможет тебе понять, что, если ты не можешь заниматься своим любимым движением, не надо огорчаться. Попробуй что-нибудь другое. Твое тело огорчается, только если не делает ничего. Вот так просто.
Листай дальше, сжигай больше калорий
Я не хочу сказать, что достаточно только шевелить пальцами, хотя и это помогает! Чем больше мышц ты задействуешь одновременно, тем больше калорий сжигаешь. Эта мысль логична, и просто удивительно, почему так много людей поступает с точностью до наоборот. Например, если выполняешь упражнения на пресс, ты включаешь небольшое количество мышц. Поэтому сжигаешь небольшое количество энергии. Даже если ты сделаешь тысячу упражнений, жир на животе никуда не денется.
Другой случай. Скажем, ты сидишь на стуле и решила встать. В этом движении участвует много мышц. Именно так наша любимая игра в музыкальные стулья сжигает много калорий! Потому что чем больше мышц включено в любую минуту, тем больше калорий сгорает. Приведу пример наглядней, чем детские игры. При езде на велосипеде больше участвуют мышцы ног, которые тратят приличное количество калорий. При ходьбе же участвуют руки, плечи, пресс, грудь, спина и ноги! Больше мышц – больше калорий.
У тебя есть возможность оценить, какие движения подходят тебе больше всего. Еще ты должна понять, когда держишься руками за поручни на беговой дорожке, энергии затрачиваешь меньше, чем могла бы. А чем отвязнее танцуешь, тем больше калорий сжигаешь!
Быстрее не значит лучше
Формально, если двигать мышцами больше раза в минуту, сжигается больше калорий. Движения в быстром темпе могут стимулировать сгорание калорий после тренировки. Но они также увеличивают нагрузку на сердце, легкие и мышцы. Чтобы двигаться интенсивнее, организм должен получать много кислорода и быстро его усваивать. Твое сердце бьется чаще, ты быстрее дышишь, а мышцы чуть не рвутся от натуги.
Чтобы организм усваивал много кислорода, надо быть в хорошей спортивной форме. Чем ты спортивнее, тем лучше организм справляется с этим ускоренным движением. Вопрос в том, а обязательно ли находиться в форме, чтобы сжигать калории? Нет. Например, бежишь ли ты, идешь или ползешь, ты все равно сжигаешь одинаковое количество калорий. Вернемся к нашей любимой аналогии! Представь себе два флажка, установленные на расстоянии 1 километра друг от друга. Чтобы доехать от одного до другого с любой скоростью, всегда требуется одно и то же количество бензина.
Единственная маленькая разница в том, что, если ты едешь быстрее (двигаешься быстрее), ты нагреваешься чуть больше, излишек тепла означает, что потом ты сожжешь еще немного калорий (бензина). Но на самом деле в смысле общего количества сожженных калорий невелика разница. От быстрого движения ты станешь подтянутой , но мы здесь ради жира.
