Вот так наши реакции – взрослые или детские, взвешенные или неразумные – и приводят к тому выбору, который мы делаем в жизни. Этот выбор может быть лучшим из возможных – а может быть неудачным.
Сделав выбор приобрести что-то дорогое и блестящее, но ненужное, рискуем оказаться в долгах, а также лишить себя чего-то по-настоящему необходимого.
Сделав выбор не ходить к стоматологу, рискуем в последствии обречь себя на еще большие страдания.
Сделав выбор впасть в панику, рискуем потерять даже то, что можно было бы спасти.
Сделав выбор в пользу злости, мы рискуем нарваться на неприятности, да и свое здоровье подорвать.
Попробуйте самостоятельно найти у себя детские и взрослые реакции в разных ситуациях. В этом вам поможет следующее упражнение.
Упражнение
Поочередно представляйте себя в следующих, приведенных ниже ситуациях и определяйте, какой будет ваша первая реакция – детской или взрослой. В тех случаях, где выявили у себя детскую реакцию, попытайтесь представить, какой была бы ваша реакция, если бы вы реагировали как взрослый, сильный, волевой человек. Смоделируйте в уме эту ситуацию и представьте себе, что бы вы чувствовали, если бы реагировали именно так.
Итак, выявите, какой будет ваша реакция в следующих ситуациях:
– кто-то толкнул вас на улице;
– коллеги сказали вам, что начальник вами недоволен;
– вас пригласили на фуршет, и вы видите на столе горы разнообразных аппетитных бутербродов и пирожных;
– вы с друзьями пришли на выставку, и видите там картины, которые вам не нравятся или непонятны;
– от врача вы узнали, что у вас подозрение на серьезную болезнь;
– вас отправляют в командировку, в которую ехать не хочется;
– телефонные звонки без конца отвлекают вас от работы;
– друзья приглашают вас на пикник, а у вас срочная и важная работа;
– вы не употребляете алкоголь, но друзья наливают вам за компанию;
– вы пошли в поход, но маршрут оказался гораздо сложнее, чем вы думали, к тому же резко испортилась погода;
– у вас сломалась стиральная машина или холодильник;
– вы прошли собеседование для устройства на работу, где вам пообещали, что дадут ответ ровно через три дня.
Определив, в каких ситуациях ваша реакция скорее детская, продумайте, как бы вел себя по-настоящему взрослый человек. Представьте, что вы активизируете ваше взрослое начало и ведете себя в каждой из этих ситуаций в соответствии с ним.
Позвольте вам напомнить, что термины «ребенок» и «взрослый» в данном случае условны. Они лишь символизируют те способы поведения, которые либо провоцируются нашим древним мозгом, отвечающим за инстинкты и эмоции – либо являются следствием работы префронтальной коры, отвечающей за самоконтроль и разумное, взвешенное, мудрое поведение. В каждом из нас есть и то и другое начало, и главное, как вы уже знаете – это равновесие между ними.
Конечно, не так легко сразу начать регулировать свое поведение, чтобы вашей жизнью правили разум и воля, а не соблазны и инстинкты. Этому можно и нужно учиться. Для этого нужно развивать самосознание. Вы уже начали это делать, а в следующей главе мы раскроем эту тему подробнее.
Глава 4
Как развить силу самосознания – основу силы воли
Первый шаг: тренируйте выдержку при помощи контроля за дыханием
Очень многие вещи мы в нашей жизни делаем автоматически. Автоматически – значит неосознанно. То есть мы что-то делаем, но в этот момент не думаем о том, что делаем.
Во многих случаях это полезно и даже необходимо. Мы автоматически поворачиваем в нужном месте по пути на работу, наши руки автоматически совершают множество действий, над которыми мозгу просто не обязательно задумываться, – выдавливают пасту из тюбика, нажимают на выключатель, моют посуду, чистят апельсин и т. д. Это привычные, обычные действия, которые вполне резонно выполнять на автомате.
Но, к сожалению, привычка к автоматизму часто переносится и на такие действия, в которых осознанность необходима. Если улица в ямах и лужах, а мы автоматически идем по ней как и прежде, не задумываясь, на автомате, то неминуемо попадем в неприятности, а может, даже получим травму. Если мы автоматически включаем газ вместо того, чтобы его выключить, последствия могут быть еще хуже. Ну и т. д., множить примеры нет смысла.
Осознанность нам просто необходима – это ясно. Причем необходима она не только в отношении действий, но и в том, что касается реакций. Ведь не только действуем, но и реагируем на происходящее вокруг мы тоже очень часто автоматически. Мы не задумываемся над своими реакциями, а просто реагируем так, как получится.
Как именно мы реагируем – это зависит от того, какая часть мозга более активна: древняя, отвечающая за инстинкты, или префронтальная кора, отвечающая за самоконтроль и волевое поведение. Если активна древняя часть мозга, то наши автоматические реакции будут такими, какие мы условно назвали детскими. То есть – реакциями незрелого, беспомощного, слабого и безвольного человека. В этом случае если нас обидели – мы обижаемся, разозлили – злимся, нам хамят – отвечаем тем же, нас испугали – пугаемся, сообщили неприятную новость – впадаем в панику, видим пирожное – тут же ходим его съесть, и т. д. Одним словом, идем на поводу у других людей и обстоятельств, зависим от них, чувствуем себя безвольным листиком, гонимым ветром.
Иное дело, если активна префронтальная кора. Тогда реакции, во-первых, будут осознанными, а не автоматическими. А во-вторых, они будут взрослыми и взвешенными. Вовсе не обязательно испытывать реакцию обиды, кто бы ни пытался вас обидеть! Можно проигнорировать обидчика, можно посмеяться над ним, можно даже воспринять его как учителя или тренера, который помогает вам в самосовершенствовании. Вариантов множество, если мы включаем в дело осознанность и тренируем свою префронтальную кору.
Вы уже знаете, что от наших реакций зависит то, как мы живем и являемся ли хозяевами своей жизни. Если реакции автоматические, детские, безвольные – соответственно, мы ничего сами не создаем в своей жизни, а лишь плывем по воле обстоятельств. И обычно приплываем совсем не туда, куда бы хотелось. Если реакции осознанные, взвешенные, продиктованные разумом и собственной волей, то мы созидаем свою жизнь самостоятельно, ежеминутно выбирая то, что будет лучшим из возможного, и в итоге счастливы и довольны жизнью.
