Ознакомительная версия. Доступно 4 страниц из 16
После последующих заходов в парилку холодной водой обливаться не следует. Нужно завернуться в полотенце и посидеть. При этом потоотделение будет усиливаться.
В-третьих, для более быстрого похудения лучше применять дубовый веник или березовый с веткой можжевельника. Похлестывания такими вениками усиливает кровообращение в коже и мышцах, улучшая их внешний вид.
Если грамотно использовать баню как дополнительное средство для похудения, то уже при первом посещении можно сбросить несколько килограмм ненужного веса и вредных шлаков. Стоит ли говорить о том, сколько здоровья, красоты и молодости приносит данная процедура? Просто неимоверное количество.
– больным туберкулезом.
Инфракрасная сауна против целлюлита и лишнего веса
Великолепной альтернативой русской бане и сауне в процессе похудения в наше время стало посещение инфракрасной сауны. Буквально за тридцать минут можно сбросить до 2500 калорий, а также до полутора килограмм веса. Инфракрасная сауна помогает не только в процессе похудения, но и в борьбе с целлюлитом у женщин, так как инфракрасные лучи проходят сквозь кожу, расщепляя ненужные отложения, выводя их через пот.
Все это, конечно, действует при условии правильного сбалансированного питания и подвижного образа жизни, коим являются аэробные и анаэробные тренировки. Причем, сочетание аэробных и анаэробных тренировок значительно ускорит процесс избавления от лишнего веса и целлюлита. Поэтому, для того, чтобы был результат в похудении, необходимо следовать таким же правилам, как и в походе в обычную баню. А именно, не есть позже, чем за два часа до сеанса, употребляя при этом белковую пищу или пищу с медленными углеводами, и не есть тяжелую пищу в течение часа после сеанса. Если очень хочется есть, то также после сеанса можно устроить перекус цитрусовыми в виде грейпфрута, лимона, мандарина или съесть зеленое несладкое яблоко. Очень хорошо после инфракрасной бани выпить чашку зеленого чая.
Огромный плюс инфракрасной бани состоит в том, что кроме похудения она оказывает хорошее действие по выводу вредного холестерина, тяжелых металлов, жиров и ненужной воды, тем самым омолаживая кожу и организм в целом. При этом такая баня не оказывает большой нагрузки на сердечнососудистую систему.
Дополнительным бонусом инфракрасной бани будет отличная профилактика синдрома хронической усталости, из-за которого люди постоянно чувствуют себя разбитыми и мучаются головными болями. Все дело в накоплении организмом ядовитых веществ, получаемых из воды, воздуха и пищи. Инфракрасная баня позволяет удалить многие из них, выводя их с потом, тем самым очищая и омолаживая организм.
Благодаря инфракрасному излучению в бане можно излечить или облегчить симптомы следующим недугам:
– бронхитам;
– кровотечению из носа;
– пневмонии;
– насморку;
– анемии.
Также с помощью инфракрасной бани можно повысить гемоглобин, устранить стресс и увеличить сопротивляемость организма к внешним факторам, что очень необходимо в нашей повседневной жизни. Ну и, конечно же, инфракрасная баня позволяет быстрее провести восстановление после аэробных и анаэробных тренировок, что тоже очень важно в процессе похудения.
Силовые нагрузки
Многие люди очень сильно заблуждаются, когда думают, что при использовании силовых нагрузок можно набрать вес и стать больше, а никак не похудеть. Особенно такими заблуждениями грешат женщины, у которых априори уровень тестостерона не позволяет накачать огромные мышцы без помощи анаболических стероидов. Но при похудении никаких анаболических стероидов и не требуется.
Мужчинам же, действительно, силовыми упражнениями можно как набрать вес, так и скинуть за счет подкожного жира, что зачастую довольно плохо получается сделать с помощью одного лишь кардио, которое помогает похудеть больше за счет мышц, чем за счет жира. Поэтому те, кто использует силовые тренировки совместно с кардио, намного лучше выглядят тех, кто использует лишь одно кардио. Силовой тренинг позволяет сжечь жира на 50 % больше, чем одно кардио. Кроме этого, он позволяет сжигать жир за счет ускоренного метаболизма еще пару дней после тренировки даже в состоянии покоя.
Тут есть много нюансов, как в процессе самих тренировок, так и в процессе питания. В зависимости от того, какие цели мы преследуем, составляется план тренировок, количество упражнений, подходов, повторений, время отдыха между подходами и питание, как до тренировки, так и после.
Начну я с силовых упражнений. Силовые упражнения делятся на базовые и изометрические. Разница между ними состоит в том, что базовые упражнения задействуют несколько мышц или групп мышц, а также мышцы-стабилизаторы. Изолирующие же затрагивают только какую-то одну мышцу при выполнении упражнения. В силовом тренинге при процессе похудения изолирующие упражнения по большому счету ни к чему, лучше использовать базовые, которые дадут наибольший эффект.
Далее я приведу примеры базовых упражнений для всех групп мышц:
Грудь
• Жим лежа со средним хватом.
• Жим лежа на наклонной скамье со средним хватом.
• Жим гантелей лежа.
• Пуловер.
• Разведение гантелей лежа на скамье.
• Отжимание на брусьях.
• Отжимания от пола.
Плечи
• Жим штанги стоя.
• Жим штанги из-за головы.
• Тяга штанги к подбородку.
• Разведение гантелей в стороны.
• Разведение гантелей в наклоне.
• Шраги.
Спина
• Становая тяга.
• Тяга штанги в наклоне.
• Тяга Т-штанги в наклоне.
• Подтягивания.
• Тяга гантели одной рукой в наклоне.
• Тяга блока за голову.
• Тяга блока к животу сидя.
Руки
• Отжимания на брусьях.
• Жим штанги узким хватом.
• Французский жим.
• Подъем штанги на бицепс стоя.
• Подъем гантелей на бицепс стоя.
• Подъем гантелей на бицепс сидя.
Ноги
• Приседания со штангой.
• Становая тяга.
• Выпады со штангой.
• Выпады с гантелями.
Ознакомительная версия. Доступно 4 страниц из 16
