Ознакомительная версия. Доступно 4 страниц из 16
Но независимо от того, в какое время бегает человек, польза бега будет безусловной. Бег очень сильно влияет на сердечно – сосудистую систему, заставляя сердце чаще биться, тем самым улучшая пульсирование крови в организме. При этом уровень обменных процессов повышается, так как ускоряется кровообращение. Поэтому сосуды начинают очищаться, а также очищается и сам организм. При этом самой основной пользой бега является борьба с висцеральным жиром, который обволакивает внутренние органы.
Лично я привык от любого процесса получать не только пользу, но и удовольствие. И так как сам я являюсь «совой», поэтому для меня наиболее оптимальным был вечерний бег, впрочем, как и силовая тренировка, после которой я делал вечернюю пробежку. Для того чтобы запустить процесс жиросжигания после силовой тренировки, достаточно было устраивать пробежки в пределах двадцати-тридцати минут в среднем темпе. Но наибольший эффект в похудении достигался за счет интервального бега, к которому я перешел впоследствии, так как обычного бега мне стало не хватать. То есть после нескольких пробежек я стал делать ускорения и чередовать их с быстрым шагом после того, как начинал уставать. Обычно это были три минуты ускорения и одна минута быстрого шага, во время которого я восстанавливался для следующего ускорения. И так в пределах получаса. Именно на такой бег тратится максимальное количество калорий.
После бега обязательным и заключительным упражнением у меня был вис на турнике.
Дело в том, что бег оказывает очень колоссальную нагрузку на позвоночник и на межпозвонковые диски в частности. Поэтому, чтобы снять эту нагрузку с позвоночника и растянуть позвонки, турник является очень хорошим тренажером. А, самое главное, для этого не требуется ходить в спортзал тем, у кого абсолютно не хватает времени на его посещение, так как турник есть практически на каждой детской площадке возле дома. А у кого его нет, то можно без особых сложностей установить в квартире.
Кроме того, вис на турнике помогает укрепить мышцы спины и плечевого пояса, скорректировать осанку и подтянуть живот, что очень хорошо для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Несмотря на пользу бега в похудении как после силовой тренировки, так и отдельно от нее, результат его можно свести к нулю, если предварительно поесть позже, чем за два часа до нее. Аналогичная ситуация происходит, когда после тренировки в течение часа съесть высококалорийной пищи, сладостей или хотя бы выпить пару стаканов того же виноградного сока, съесть банан или хурму. И можно позабыть о том, что была упорная силовая тренировка, и ушло много пота на аэробной тренировке. Это основные ошибки тех, кто в результате силовых и аэробных тренировок не могут достичь никакого результата в похудении.
Обычно после тренировки, если хочется что-нибудь съесть, то я рекомендую две – три дольки ананаса, зеленое яблоко или такие цитрусовые как мандарины, грейпфрут или помело. Эти фрукты мало того, что не принесут никакого вреда, а даже улучшат процесс жиросжигания, тем самым утолив голод. Очень вовремя будет после тренировки выпить чашку зеленого чая, который не только подавит аппетит, но также будет полезен в процессе жиросжигания своими целебными свойствами.
Я пил зеленый чай во время тренировки, поэтому после нее есть практически ничего не хотелось, пока организм не приходил в норму спустя час – полтора. Правда, иногда приходилось съедать несколько долек грейпфрута после тренировки.
После месяца вечерних пробежек я подвернул ногу и три недели бегать не мог. То есть я нормально ходил, делал силовые тренировки, но бегать мне было больно. В это время я пересел на велосипед, который мне, собственно, заменил бег в дальнейшем. На велосипеде я стал ездить постоянно, даже в магазин. И, скажу я вам, это очень неплохой тренажер для того, чтобы сбросить вес и привести свои мышцы в тонус, особенно людям с проблемами позвоночника и опорно-двигательным аппаратом. К тому же во время процесса я еще и получал удовольствие. Что может быть приятнее вечерней прогулки в лесу на велосипеде, во время которой теряются ненужные калории да под любимую музыку?
В середине недели в день отдыха между тренировками у меня был день плавания. Все сорок пять минут я плавал, восстанавливая свое тело от тренировок, чем также приводил в тонус мышцы, так как плавание является превосходной аэробной нагрузкой, позволяющей сжечь очередную порцию лишних калорий. Особенно этот вид кардионагрузки показан при заболеваниях позвоночника. Плавание у меня также как и бег было интервальным: три минуты плавания в среднем темпе я чередовал минутой отдыха. Перед каждым плаванием и после него я принимал контрастный душ.
Кроме плавания восстановительным днем на неделе у меня был банный день.
Баня – источник красоты, здоровья и молодости
Все чаще и чаще встречаются люди, которые живут в своих собственных домах и имеют личную баню. Но многие из них и не подозревают, какую неоценимую пользу можно извлечь из нее для своего здоровья и тела. Польза бани в процессе похудения играет очевидную роль. Ведь излишний вес – это нарушенный метаболизм, а баня как раз этот метаболизм разгоняет, выводя с потоотделением ненужные шлаки, соли и токсины. А резкие перепады температур совместно с березовым веником стимулируют кровообращение, придавая коже здоровый и эластичный вид, делая ее красивой и упругой. Недаром многие люди, выходя из бани, говорят «Как заново родился». Но для того, чтобы баня приносила пользу в процессе похудения, есть тоже определенные хитрости.
Во-первых, без правильного сбалансированного питания никакая баня похудеть не поможет. Особенно немало людей, приходящих в баню, употребляют в ней алкогольные напитки, закусывая их всякой калорийной пищей, считая, что таким походом в баню, они приносят пользу организму. Напротив, тем самым они наносят только вред. Для того чтобы баня приносила пользу в похудении, нельзя посещать ее на полный желудок. Также нельзя ходить в баню и на голодный желудок, так как может закружиться голова, стошнить, или просто можно упасть в обморок. Поэтому лучше употребить за два часа медленные углеводы или белковую пищу. Идеальным блюдом будет овсянка на молоке или обезжиренный творог с фруктами.
Аналогичная ситуация обстоит с питанием после бани. Желательно не принимать пищу в течение двух часов, затем съесть овощной салат с куриной грудкой. Если очень хочется есть после бани, то лучше перекусить грейпфрутом, яблоком или несколькими дольками лимона. После бани очень хорошо будет выпить горячего зеленого некрепкого чая. Зеленый чай можно пить и во время отдыха после парилки.
Во-вторых, перед первым заходом в парилку необходимо принять теплый душ. Первый заход в парилке длится недолго, до пяти минут. Затем нужно снова принять теплый душ и посидеть отдохнуть минут пятнадцать. В это время лучше ничего не пить.
Второй и последующие заходы могут быть по десять или пятнадцать минут с более высокой температурой в парилке. После второго и третьего заходов лучше облить себя холодной водой или растереться снегом, если есть такая возможность. Такой контраст усиливает кровообращение. Во время отдыха после парилки можно выпить горячего некрепкого чая.
Ознакомительная версия. Доступно 4 страниц из 16
