Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 49
Как правильно принимать холодную ванну
Сесть в холодную ванну – слишком большой шок, от которого у тебя может захватить дух. Мы не преследуем цель поиздеваться над собой, поэтому будем делать все постепенно и с комфортом. Хотя, честно говоря, комфорт – это вранье!
Тебе обязательно нужен термометр, таймер и коврик для ванны. Первый не позволит залезть в слишком холодную воду, второй – просидеть в ней слишком долго, третий – поскользнуться, если тебя проймет дрожь. Иди и купи их!
НА СТАРТ Налей воду! На это уйдет от 6 до 10 минут. Тебе нужно, чтобы вода доходила до пупка, когда ты сядешь в ванне, ноги перед собой, верхняя часть тела выпрямлена. Ну, где там коврик? Клади его на дно!
ВНИМАНИЕ
Нужно, чтобы температура воды была правильной. Вначале ты не будешь понимать, что такое слишком холодно или тепло, пока не воспользуешься термометром. Ему не обязательно быть очень точным, главное, убедись, что вода не слишком холодная. Если слишком, добавь немного горячей, размешай и проверь еще раз. Если вода слишком теплая, а ты горячей не подливала, дело осложняется. Я знаю, о чем ты думаешь. Лед!
Спортсмены иногда принимают ледяные ванны в течение примерно 2 минут, как правило для восстановления мышц после чрезмерных нагрузок. Охлаждать воду кубиками льда уж очень муторно. Их надо сначала заморозить или купить, положить в ванну и дожидаться, когда изменится температура воды. Дико нудно! Только те, кто живет в очень теплом климате, не могут получить достаточно холодную воду. Я не хочу настолько усложнять тебе жизнь.
Вода комнатной температуры поможет тебе быстро потратить калории. Добейся максимума доступными средствами.
ПОГОДИ Таймер для варки яиц, часы, телефон – все подходит. Убедись, что звуковой сигнал достаточно громкий. Когда ты в плавании, легко потерять счет времени! Поставь таймер куда-нибудь, откуда его видно.
МАРШ Ступи в ванну одной ногой, потом второй (я пишу это для тех, кто собрался прыгать в нее обеими ногами!). Выставь таймер и стой спокойно. Ты, наверное, думаешь: «Он что, серьезно?» Да! Брось, не капризничай. Мы побывали на Луне и вернулись (ну да, в теплом космическом скафандре). Все, независимо от программы, Волны, Вспышки и Лавины , охлаждаются одинаково (не могу же я сказать «разогреваются»!). То есть ты должна простоять так 2 минуты. Подними на секунду ногу над водой, и почувствуешь тепло. Засунь ее обратно!
НЕ ЧУВСТВУЮ НОГ ПОД СОБОЙ Когда таймер отсчитает 2 минуты, соберись с духом. Сейчас ты сядешь в ванну. Если ты будешь садиться медленно, как бабушка с больной спиной, то от прикосновения мягкого места с ледяной водой ты можешь испугаться. Садись быстро, как ребенок, когда он играет в музыкальные стулья. Первый шок от холода пройдет за несколько секунд. А потом ты почувствуешь волну, которую сама же создала! Я советовал тебе садиться быстро , не нырять ! Когда вода накатит на верхнюю часть бедер и низ живота, ты почувствуешь искушение прекратить. Держись!
ОТКИНЬСЯ НА СПИНУ И ПОДУМАЙ ОБ OMG
Некоторые не перейдут к этому этапу либо потому, что это не входит в программу, либо не чувствуя себя готовыми (или струсили). Если у тебя хорошее здоровье и ты как следует настроилась, все у тебя пройдет нормально. Короче говоря, ты просидела по пояс в воде почти 5 минут. Некоторые думают: «А нельзя и дальше так же?» Я вовсе не собираюсь тебя принуждать. Но повторюсь, все в твоих руках, только протяни их.
Через 5 минут откинься назад. Тут важно, с какой скоростью ты будешь это делать. Не откидывайся слишком быстро, будто пытаешься первой занять стул, иначе ударишься головой или слишком разболтаешь воду, из-за чего холодные волны будут целую вечность терзать твои ноги. Надо наклоняться со средней скоростью. Здесь нужна сила воли. В этот момент ты оценишь, насколько чувствительны твои ноги, поймешь, почему им нужна сумасшедшая стимуляция, чтобы жир на них проснулся и ушел.
Будь сильной. Так же, как тогда, когда ты садилась в ванну, шок от холода начнет проходить, потому что организм запустит защитные механизмы. Верхней части тела на это требуется чуть больше времени, и рецепторы холода будут кричать тебе: «НЕМЕДЛЕННО ВЫЛЕЗАЙ!» Примерно через 30 секунд ощущение холодного шока пройдет, хотя и будет находить на тебя периодически, с каждым накатом воды на тело. Вода рядом с кожей уже слегка нагрелась, а новая вода еще холодная, поэтому ты почувствуешь разницу!
В зависимости от размера ванны и твоего тела ты либо целиком погрузишься в воду, либо будут выпирать колени. Опусти в воду затылок, большую часть шеи и часть головы, так чтобы намокли волосы! Если ты слишком велика для ванны, придется придумать иной способ. Повертись, так чтобы каждая часть тела как следует охладилась. Вначале ты будешь стараться оставаться неподвижной, но через некоторое время тебе даже понравится!
Ты заметишь, что, когда двигаешь руками, вода окатывает их, находя новые места, чтобы ударить по ним холодом! В конце концов твое тело так нагреет воду, что перестанет чувствовать холод. Если ты была хорошей девочкой и воспользовалась термометром, заметишь, что температура в конце поднимется на 2 градуса или больше.
А когда надо будет вылезать, у тебя появится странное чувство – ощущение тепла, ибо твой организм активизировал производство тепла для внутренних органов, но часть его по-прежнему теряется через кожу. Если тебе все еще холодно и ты дрожишь, спокойно. Сосредоточься и осторожно вылезай из ванны. Тебя может трясти. Накинь что-нибудь легкое или оденься, как обычно, если у тебя планы на день. Слушай внимательно. Не принимай теплую ванну или душ сразу после холода. Ты можешь перенапрячь организм и упасть в обморок.
Одевайся и походи по комнате, но не приближайся к горячему крану. Конечно, через несколько часов уже можно. Я же не говорю, что тебе нельзя даже помыть руки! А любопытным скажу, горячая вода не отменяет эффекта холодной. Просто это больно. Холодные ванны могут сильно активизировать производство адреналина и норадреналина (они же эпинефрин и норэпинефрин). Они стимулируют центральную нервную систему . Если принимать холодную ванну по вечерам, эти химические вещества не дадут тебе заснуть.
Если у тебя месячные или ты поправляешься после болезни, твоя чувствительность может измениться. Температура воздуха на улице и в ванной тоже влияет на твои ощущения. Будь внимательна, приспосабливайся, если считаешь необходимым. Ты здесь главная, даже если голая! Возможно, эта глава показалась тебе сложной, но через несколько попыток ты поймешь, что все это на самом деле просто. Главное – не причинить вреда и описать эту методику так, чтобы ты не перепугалась. Очень важно попробовать.
А ЕСЛИ ТЫ НИКАК НЕ МОЖЕШЬ РЕШИТЬСЯ
Ранее я говорил, ты не должна чувствовать, будто тебя заставляют.
Если тебе слишком холодно или мысль о ванной тебя пугает, не отказывайся от
всей программы. Для начала попробуй теплую, чуть-чуть прохладнее, чем ты привыкла. Даже это помогает, потому что
вода быстрее уносит телесное тепло, заставляя сжигать больше калорий . Если ты не можешь даже этого, подожди, пока на улице не потеплеет, и попробуй еще раз. А тем временем
выполняй остальную программу .
Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 49
