Гастроэнтерологические проблемы (запоры, вздутие живота, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, желудочно– пищеводный рефлюкс…) являются одними из самых распространенных причин обращения к врачу. В то же время большинства нарушений пищеварения можно избежать, если следить за своей осанкой. Чтобы в этом убедиться, присмотритесь к деревьям. Стволы тех, что растут прямо, гораздо быстрее устремляются к небу. Слишком же наклоненным деревьям на долгую жизнь рассчитывать не приходится. Проблема с человеческим телом заключается в том, что нам необходимо следить за своей осанкой, постоянно находясь при этом в движении. В идеале следует все время стараться держать спину прямо, независимо от того, стоите, сидите вы или идете. А без движения никуда, ведь, как сказал Эйнштейн: «Жизнь подобна велосипеду, нужно все время двигаться вперед, чтобы не потерять равновесия».
Как правильно сидеть на унитазе
Я затрону очень деликатный и даже интимный вопрос: как правильно сидеть во время дефекации. Эта тема может показаться вам неожиданной, так как на первый взгляд существует только одна возможная позиция, которую принимают все подряд: нужно лишь поудобнее усесться на фарфоровом друге. Тем не менее подобное положение тела на унитазе может оказаться не самым удачным. Многочисленные команды ученых из США, Израиля и Японии решили вплотную заняться изучением этого вопроса, и в ходе своих исследований все они пришли к одному и тому же заключению: наиболее оптимально во время испражнения сидеть на корточках. Дело в том, что сидеть в туалете люди начали относительно недавно, когда появились современные унитазы, однако подобное положение тела с точки зрения физиологии является далеко не самым подходящим.
Исследователи объяснили, почему. Дело в том, что при обычном сидячем положении аноректальный угол становится гораздо более острым, чем когда человек сидит на корточках, из-за чего кал задерживается в прямой кишке, и, чтобы от него избавиться, приходится прилагать дополнительные усилия, а порой он и вовсе не выходит полностью. Чтобы понять, как это происходит, представьте себе согнутый пополам шланг с водой: вода выходит из него с большим трудом. Именно это и происходит, когда человек сидит на унитазе. Стоит только человеку сесть на корточки, как угол разворачивается, изгиб исчезает, и вода начинает поступать без проблем.
Врачи, которые провели подобный эксперимент на добровольцах, также отметили, что у людей уходило в три раза меньше времени на испражнение, когда они сидели на корточках, по сравнению с привычным нам сидячим положением тела на унитазе. Участники добавили, что, помимо прочего, им также практически не приходилось тужиться, а сам процесс дефекации протекал быстро и без проблем. Это очень важный момент, так как людям, страдающим от геморроя, это поможет избежать боли и обострений болезни благодаря естественному уменьшению внутреннего давления. Что касается сердечно-сосудистых заболеваний, то благодаря отсутствию необходимости лишний раз тужиться удается избежать ненужного повышения артериального давления.
На первый взгляд практическое применение подобного подхода кажется затруднительным, ведь так называемых «турецких» туалетов практически не осталось. Некоторые рекомендуют садиться на корточки прямо на стульчак, однако это может оказаться немного рискованной затеей! Существует другое, более практичное решение проблемы, которое заключается в установке напротив унитаза небольшой скамеечки. Она позволит приподнять ноги, оставаясь в сидячем положении. Или же просто приподнимите свои ноги руками и откиньтесь назад. Дело в шляпе! Такое положение тела помогает частично избавиться от сгиба прямой кишки, вызванного сидячим положением. Участники исследований, посвященных этому вопросу, отметили, что благодаря подобной позиции смогли сэкономить за неделю до часа своего времени. Кроме прочего, подобная методика позволяет избежать необходимости употреблять слабительное.
Правильная поза в туалете позволит не только выиграть немного времени. Она принесет облегчение людям, страдающим от геморроя. Геморрой представляет собой расширение кровеносных сосудов в области ануса, которое напоминает варикозное расширение вен на ногах. Геморрой может причинять сильную боль, провоцировать воспаление и даже кровотечение. В ходе другого исследования ученые изучили связь между геморроем и нарушениями эрекции у мужчин. К работе были привлечены более 6000 участников. Оказалось, что 90 % мужчин, испытывающих проблемы с эрекцией, страдали также и от геморроя, причем более всего эта связь прослеживалась у тех, кому было меньше 30 лет. Причина подобной зависимости может быть вызвана тем, что при расширении некоторых сосудов в прямой кишке раздражаются соседние нервные окончания, влияющие на эрекцию. Попробуйте на практике предложенную позу на унитазе, и вы сами сможете оценить ее эффективность…
Опасность сидячей работы
Положение тела во время отдыха отражается на нашем здоровье. Это было продемонстрировано в ходе проведенного австралийцами исследования, участие в котором приняли 900 пациентов, больных раком толстой кишки. Контрольная группа состояла из 1000 здоровых людей. Ученые составили базу данных, в которой была собрана вся информация о питании, физической активности и профессиональной деятельности участников. Тех, кто работал за компьютером, отнесли к людям малоподвижных профессий, по сравнению с теми, чья работа требует постоянного движения, например медсестрами или официантами. Ученые обнаружили, что сидячая работа на протяжении как минимум десяти лет в два раза увеличивала риск развития рака толстой кишки. Среди этих случаев рака чаще всего встречались те, «что были ближе всего к сидушке стула», в частности, рак прямой кишки, который попадался в 1,5 раза чаще остальных. Стоит отметить, что вероятность развития рака в этом исследовании не зависела от физической активности, практикуемой в нерабочие часы. Это очень важное замечание, из которого можно сделать вывод, что сидячее положение на протяжении восьми часов в день представляет собой, независимо от активности в остальное время дня, значительный фактор риска. Регулярных занятий спортом, например, оказывается недостаточно для того, чтобы компенсировать негативные последствия рабочих дней, проведенных на стуле. Это было далеко не первое исследование на эту тему. Ранее в ходе других работ уже делались предположения о связи рака толстой кишки и сидячей работы.
Пытаясь разобраться с подобной зависимостью продолжительного сидения на стуле и рака кишечника, австралийские ученые изучили физиологические механизмы, провоцируемые подобным положением тела. Оказалось, что сидячий образ жизни способствует увеличению уровня глюкозы в крови и концентрации циркулирующих в организме вызывающих воспаление частиц. Кроме того, малоподвижный образ жизни является известным фактором, способствующим набору избыточного веса, который, независимо от других обстоятельств, способствует увеличению риска развития многих форм рака. Ожирение приводит к увеличению ежедневного потребления пищи. Очевидно, что когда человек ест в три или четыре раза больше еды, чем нужно его организму, то происходит дополнительное накопление пестицидов и химикатов, содержащихся в некоторых продуктах питания. Однако слишком большая доза может оказаться ядовитой. Человеческий организм не приспособлен для эффективного избавления от токсинов при употреблении пищи в избытке. Наши природные фильтры – печень и почки – просто не справляются с такими объемами работы. Достаточно лишь обратить внимание на огромное количество людей с избыточным весом, страдающих от жировой дистрофии печени. Абсолютно то же самое происходит с гусями и утками, которых насильно откармливают для производства паштета: перегруженная избытком пищи печень попросту перестает выполнять свои задачи.
