многие люди, особенно даже не задумываясь, бросают подобные слова в разговорах в школе или в Сети, чтобы стыдить других за их поведение. Это печально, но нам нужно поддерживать друг друга и помогать подняться выше, а не пытаться друг друга свалить! И повторимся: никого нельзя заставлять стыдиться или чувствовать себя виноватым из-за своей сексуальности.
Вот почему так важна позитивная и искренняя дружба. Тебе нужны такие друзья и подруги, как Кики, которые помогут понять, что нынешняя ситуация, в которой ты оказалась, несправедлива, и станут твоими чирлидерами — будут слушать тебя, подбадривать, когда необходимо, и напоминать, как ты важна.
Во-вторых, учитывая, сколько сейчас появилось разнообразных социальных сетей, публичным может стать буквально что угодно. Буллинг стал намного более распространен, и от него сложнее сбежать. Бывает очень трудно игнорировать негативные комментарии, слухи и драму, и все это способно подорвать твою самооценку и душевное здоровье — или даже из-за этого ты можешь почувствовать себя незащищенной.
Давай попробуем, основываясь на известной нам информации, ответить на вопрос: что делать Тамаре? Она может поговорить с Эбби напрямую и заступиться за себя. Сказать, чтобы та прекратила публиковать посты о ней и писать в личку ей самой. Можно просто заблокировать Эбби, ее подружек и фейковые аккаунты в соцсетях — или даже отправить жалобу на эти аккаунты администраторам платформы. А если это происходит в школе — сообщить о буллинге (а это на самом деле буллинг) школьной администрации.
Если необходимо, Тамара может обратиться к психотерапевту и рассказать, что происходит и как она себя чувствует. Она может напомнить себе, что ее достоинство определяется не другими — не чужими словами, не чужими мыслями. Если только ее саму что-то не беспокоит в ее отношениях, чужие мнения и суждения просто неважны — особенно если это мнения не друзей и не людей, которым она доверяет.
И, что важнее всего, она может вспомнить о позитивных дружеских отношениях в своей жизни, о людях, которые поддерживают и подбадривают ее. В конце концов именно это самое главное.
Буллинг есть буллинг, вне зависимости от того, в реальности он происходит или в виртуальном пространстве, и с ним нужно бороться. У тебя всегда есть возможность заблокировать любой аккаунт, который досаждает тебе в соцсети, и пожаловаться на него, а также обратиться к взрослым, которым ты доверяешь, — в общем, сделать все необходимое, чтобы почувствовать себя в безопасности. Ты не обязана бороться с этим в одиночку.
УПРАЖНЕНИЕ: БУЛЛИНГ ЛИ ЭТО?
Иногда трудно понять, является ли какое-то поведение буллингом. Посмотри на примеры ниже, подумай, буллинг это или нет, напиши в своем дневнике ответы «да» или «нет», а потом проверь себя по ключу.
В соцсети кто-то с неизвестного аккаунта присылает тебе сообщение «Сдохни».
Одноклассники спамят тебе в личные сообщения, называя «сучкой».
Твоя подруга говорит: «Эти джинсы нормальные, но мне больше нравится, когда ты надеваешь вон те, другие».
Кто-то рассылает непристойную картинку на телефоны всему классу.
Кто-то пишет «уродина» в комментариях к фотографии, которую ты запостила.
Ответ в конце книги
Если такое случилось с тобой — если над тобой издеваются в социальных сетях или ты столкнулась с подобными конфликтами в реальной жизни, — напомни себе, что чужие слова и мнения не определяют ни тебя, ни твою идентичность. Если ты чувствуешь себя не в безопасности, заблокируй пользователя и пожалуйся на него или расскажи все взрослым. Твое достоинство и ценность не определяются другими. В следующем упражнении ты сможешь освоить и практиковать уверенное общение.
УПРАЖНЕНИЕ: УЧИМСЯ ПОСТОЯТЬ ЗА СЕБЯ
Мы уже говорили и еще будем говорить о том, как важно уметь постоять за себя в ситуациях, в которых к тебе проявляют неуважение или плохо обращаются с тобой. Как уже обсуждалось в примере с Тамарой, если она все же решит напрямую поговорить с Эбби, ей нужно быть уверенной в себе. Уверенное общение — это важный навык, который поможет тебе постоять за себя, установить границы и высказать свои чувства и потребности.
Когда тебе нужно постоять за себя, говори твердым голосом — не кричи — ясно и прямо. Если ты говоришь с кем-то лично, постарайся встать к нему лицом, посмотреть в глаза и сохранять уверенную, но расслабленную позу.
Вот несколько примеров решительных утверждений, которые ты можешь использовать.
Я знаю, что тебе сейчас больно, но распространять обо мне слухи нехорошо.
Мне не нравится, когда ты так со мной говоришь.
Писать обо мне такое нехорошо.
Я этим совсем не довольна.
Пожалуйста, перестань называть меня __________.
Попробуй воспользоваться этими решительными утверждениями или придумай свои. Для начала попрактикуйся у зеркала. Как и в случае с любым другим умением, тебе придется какое-то время потренироваться, прежде чем оно войдет в привычку.
Важно помнить, что некоторые люди не отреагируют на твою решительность и ничего в своем поведении не изменят; тем не менее этот навык все равно стоит освоить в рамках личного саморазвития.
Баланс между дружбой и свиданиями
Когда ты начнешь ходить на свидания и искать романтических отношений, возможно, тебе будет сложно отыскать здоровый баланс между общением с друзьями и партнером — особенно если ты очень увлечешься этим человеком! Но друзья тебе тоже нужны.
Так как же найти эту точку равновесия? Есть определенные вещи, которые помогут тебе гарантировать, что ты уделяешь достаточно времени и романтическим, и дружеским отношениям. Давай поищем идеи в ситуации, описанной ниже.
Джеки встречается со своим парнем, Гарреттом, почти полгода. Джеки очень нравится Гарретт, и она проводит с ним больше времени, чем с любым другим парнем до этого.
Но хотя Джеки очень счастлива в этих отношениях, она начала замечать, что проводит меньше времени с друзьями. Когда у нее есть выбор — побыть с друзьями или с Гарреттом, — она почти всегда выбирает своего парня.
Джеки скучает по друзьям, но в то же время беспокоится: что будет, если она станет меньше времени проводить с Гарреттом? Вдруг их отношения станут не такими крепкими или Гарретту покажется, что она им пренебрегает?
Это очень распространенная ситуация. Когда тебе действительно кто-то нравится и проводить с ним время очень приятно, тебе хочется быть только с этим человеком и ничего больше. Или же, напротив, ты можешь отдавать максимальный приоритет отношениям из страха или неуверенности. Ты начинаешь беспокоиться: что будет, если ты перестанешь так часто видеться с партнером? Спрашивать себя: «Буду ли я все равно ему нравиться?» или «Что, если он подумает, будто мне все равно?»
Какова бы ни была причина, очень важно продолжать заниматься всем, что тебе нравится, и проводить время с людьми, с которыми тебе хорошо, вне рамок отношений. Когда мы вкладываем все время и энергию в одного человека, мы можем позабыть о других важных отношениях в нашей жизни. Не забывай: друзья всегда будут рядом, вне зависимости от того, с кем у тебя сейчас роман!
Так как же Джеки справиться с этой дилеммой? Она может спросить у себя, как идут дела. Почему она решила проводить столько времени со своим парнем, а не с друзьями? Еще можно использовать навыки, изученные во второй главе, и проверить, не приходят ли в голову вредные мысли. Например, Джеки могла заранее для себя решить, что Гарретт не обрадуется, если она будет время от времени встречаться с подругами без него. Большинство из нас понимают, что даже у наших романтических партнеров есть своя жизнь и нельзя требовать от них, чтобы они все время были рядом!
Еще Джеки может вспомнить о своих ценностях — в частности, насколько важна для нее дружба — и проверить, соответствует ли ее поведение этим ценностям. А если она действительно беспокоится, что случится с ее отношениями с Гарреттом, если они будут проводить меньше времени вместе, всегда можно поговорить об этом с ним, поделиться своими страхами и попросить успокоить ее.
Если Гарретт окажется против того, что она проводит время с подругами, это серьезный «красный флаг»: берегись, тебя могут ждать проблемы. (Подробнее о красных
