Правило № 10
Скажите ипохондрии «нет!»
Ипохондрия (или нозофобия) – это состояние, при котором человек не только чрезмерно заботится о своем здоровье, но это обычно сопровождается еще и страхом, а также тревогами. Ипохондрик убежден в наличии у него какой-то серьезной болезни (а то и не одной) и основывается на каких-либо телесных симптомах, которые в действительности не являются признаками заболевания. В основном опасения ипохондриков относятся к сердцу, желудочно-кишечному тракту, половым органам и головному мозгу. Работа внутренних органов при этом контролируется с особой заботой и страхом. Вследствие чего функции этих органов могут впоследствии действительно нарушаться. В наши дни установлено, что более трети пациентов поликлинических врачей «поражены» ипохондрией.
Как преодолеть ипохондрию
1. Учитесь расслабляться, сбрасывая возникающее при панических, ипохондрических мыслях напряжение.
2. Старайтесь переключать свое внимание с любых неприятных вам и чаще всего пустяковых сигналов со стороны вашего организма на какие-нибудь более интересные занятия, найдите для себя какое-либо увлекательное дело, начните любить еще кого-нибудь, кроме себя!
3. Каждый день, стоя перед зеркалом, проводите тренинг позитивного самовнушения: по нескольку минут убеждайте себя в том, что вы вполне здоровы, что неплохо выглядите, что у вас нет особых оснований беспокоиться за свое состояние.
4. Если же ваша мнительность вгоняет вас в страх подцепить какую-нибудь инфекцию, есть простой способ: нужно представить себе эту инфекцию в виде навязчивого гостя, но при этом крайне тощего и хилого, перепуганного и бездомного. Это ослабит страх (ну, действительно, разве можно бояться такое вот ничтожество?!) и даже поможет прогнать его.
5. Неплохо изобразить свои страхи в виде рисунков. Любую «заразу», к примеру, можно нарисовать в смешном виде в образе бактерии с клоунской физиономией с оттопыренными ушами, красным носом и нелепыми усами. А потом, «украсив» подобного рода рисунками стены квартиры, нужно начать потешаться над этими «шедеврами изобразительного искусства». И страхи также начнут угасать.
6. Попробуйте воспользоваться проверенными веками и даже тысячелетиями народными средствами:
Начните пить настойки валерианы, пустырника, заваривать чаи с мятой или ромашковой астрой.
Избавляет от ипохондрии холодное обливание. Это лечение с двойным эффектом: закаливание и сильная психотерапия.
Внимание! От вашего душевного состояния, психологического настроя также будет зависеть ваше избавление от ипохондрических переживаний. Поэтому утро начинайте с фразы: «Я совершенно здоров. Я знаю это точно. Я убежден в этом. Я выгляжу замечательно. Я полон сил и энергии. В моем теле присутствует здоровый дух. Я абсолютно здоров!» И никакая ипохондрия вам не страшна. А если вы еще и побываете у психолога, который поможет избавиться от бесконечных страхов и навязчивых идей по поводу болезней, то вы навсегда забудете об ипохондрии.
Правило № 11
Начните справляться со страхами самостоятельно
Так как немало фобий развивается на фоне снижения степени самооценки, многие (особенно высокоинтеллектуальные) люди справляются с ними и без помощи специалистов. Вот почему желающие победить свои навязчивые страхи должны «брать на вооружение» все известные им приемы и способы повышения степени самооценки (некоторые из них будут описываться далее). Нужно овладеть приемами быстрого снятия или хотя бы ослабления напряжения, вызываемого такими страхами нередко в самой неподходящей для того ситуации (от упражнений по успокаиванию дыхания и до снимающих мышечное напряжение упражнений). И конечно же, не стоит забывать и о таких «целебных факторах», воспитывающих смелость и веру в собственные силы, как занятия спортом (особенно эффективны коллективные игры, туризм, борьба).
Если же фобии беспокоят на фоне снижения настроения, то необходимо вспомнить о существовании таких не химических вкусных антидепрессантов, как изюм, виноград, айва, бананы и ароматические травы, а также цикорий.
Эффективные психологические приемы для борьбы с фобиями
1. Для «активных борцов» с фобиями рекомендуется вот этот, вроде бы парадоксальный, прием: на отдельных бумажках нужно записать каждый из своих страхов. Если на одной из них будет написано «Боюсь насмешек над своим внешним видом» или «Боюсь покраснеть», то эту записку (записки) нужно положить или повесить возле самого большого в квартире зеркала. Бумажку с записью «Стесняюсь и боюсь разговаривать с незнакомыми людьми даже по телефону и звонить им» нужно укрепить возле телефонного аппарата. А бумажку, на которой начертано, к примеру, «Боюсь насекомых», лучше всего поместить рядом с засушенным жуком либо бабочкой (они продаются не только в зоомагазинах). Натыкаясь взглядом на эти «бумажные признания», обязательно устраивайте комические мини-представления, хохоча и издеваясь над телефоном, жуком, бабочкой либо корча себе рожицы в зеркале. И постепенно насыщенность ваших тревожных и фобических переживаний начнет ослабевать, гаснуть, а ваше настроение станет улучшаться.
2. Несколько раз в течение дня представляйте свой страх в виде воздушного шарика. Удобно усевшись и приняв позу максимального расслабления, закройте глаза и мысленно нарисуйте его в своем воображении (стараясь вникнуть во все детали его формы и окраски). Затем, посидев так 2–3 минуты, просто выпускайте шарик, так же мысленно наблюдая, как он улетает от вас далеко-далеко…
3. Неплохо использовать и своеобразный прием «отвлечения». К примеру, если вы почувствовали, что на вас наваливается страх и вам кажется, что вы с ним уже никак не можете справиться, займитесь тем, с чем справиться можно. Начните обратный отсчет от 1000 до 0. Или делайте глубокие вдохи и выдохи, подсчитывая их продолжительность в секундах. Или же просто разговаривайте с самим собой (некоторым помогает, когда они начинают над собой иронизировать).
4. Сожгите адреналин! Поскольку при приступе страха в нашем организме возникает избыток гормона «зайца» – адреналина, лучше, если есть такая возможность, не сидеть «сложа руки», а начать двигаться либо выполнять какие-то физические упражнения, дабы сжечь лишний адреналин. Если же у вас подобной возможности нет (к примеру, страх возникает в толпе, в набитой людьми электричке, автобусе, вагоне метро и т. д.), то хотя бы «поиграйте мускулами», резко напрягая и потом расслабляя мышцы конечностей и всего тела. Или хотя бы одну какую-нибудь мышцу (бицепс, икроножную мышцу…).
