5. Тревожные, пугающие вас мысли можно прогонять с помощью фантазирования или позитивных воспоминаний (к примеру, представьте, что вы лежите на берегу теплого моря, ласковый шум прибоя успокаивает, убаюкивает вас, воздух напоен ароматами экзотических цветов, солнце ласкает вашу кожу и т. д.).
6. Некоторые «фобики» выбирают для себя «шоковую терапию» – страдающие страхом высоты заставляют себя прыгнуть с парашютом, а мучающиеся страхом воды бросаются в реку, чтобы переплыть ее. Впрочем, эту «терапию» все-таки лучше проводить под наблюдением соответствующих специалистов и не применять ее к детям, тревожно-мнительным, впечатлительным личностям, а также к людям с неустойчивой психикой.
Давайте рассмотрим способы борьбы с самыми распространенными фобиями и страхами.
Клаустрофобия (страх закрытых помещений)
Эта фобия является самой распространенной в мире – согласно статистике, ею страдает 6–7 % населения Земли. Как же люди пополняют ряды «клаустрофобиков»? Они начинают испытывать сильнейший безотчетный страх, оказываясь в лифтах, автомобилях, вагонах метро, тесных помещениях, в многолюдных местах, в толпе, в самолетах и т. д. В подобных условиях у них возникают определенные реакции на мнимую угрозу, чаще всего появляются сильное сердцебиение, могут возникать боли в груди, головокружение, дрожь и потливость тела; одышка и, конечно же, паника. Им начинает казаться, что у них вот-вот начнется инфаркт, что их сейчас сразит инсульт. А поскольку страхи эти возникают в роли как бы естественного выражения инстинкта самосохранения, то с ними бывает весьма нелегко справляться. Человек словно противостоит сам себе и потому не в силах достичь положительного результата.
В результате большинство таких «фобиков» начинают всеми силами избегать мест и ситуаций, где у них может возникнуть приступ клаустрофобии. Однако такая «перестраховка» только усиливает тревожные ожидания и страхи, нередко делая таких людей просто затворниками в собственных жилищах. Они также весьма нередко берут работу на дом или просто выбирают виды деятельности, не заставляющие их выходить из дома (компьютерные подработки, дежурства на домашнем телефоне и т. п.). И это в лучшем случае. В худшем же варианте клаустрофобики могут просто разрушать свои карьеры, а иногда и свои семьи.
И чем дольше такие люди прячутся от своих проблем, тем более тяжелую форму принимает фобия. Кстати, «убивающая Билла» знаменитая Ума Турман страшится замкнутых пространств, а потому предпочитает не пользоваться тем же лифтом.
Как преодолеть
Конечно же, по возможности, многим клаустрофобикам, как и страдающим другими фобиями, лучше всего обращаться за помощью к специалистам – психологам или к психотерапевтам. Современные специальные немедикаментозные методики достаточно быстро и эффективно помогают таким людям справиться с их фобиями. Эти методики направлены на реструктуризацию мышления, то есть на осознание самого механизма возникновения страха. Однако это осознание может встретить преграду, ведь порой человек сам не помнит, когда и почему он стал бояться закрытого пространства. В этом случае психолог может провести сеанс гипноза и помочь пациенту вспомнить причину. Во время сеанса человек расслабляется и прекращает блокировать нужные воспоминания. После этого ему бывает легче смириться со своей проблемой.
Однако далеко не у всех имеется такая возможность. И потому для таких «фобиков» можно порекомендовать следующие, не требующие присутствия и «руководства» специалистов методы.
1. Чтобы перестать бояться замкнутого пространства, необходимо научиться релаксации (приемам расслабления), позволяющей, снимая зажимы с мышц, быстрее успокаиваться.
2. Следует посмотреть на свой страх глазами стороннего иронически-критического наблюдателя. И именно начало осознания человеком причин возникновения его страхов является одним из главных шагов к избавлению от них. Например, застрявшим однажды в лифте людям стоит (быть может, иронически подтрунивая над самим собой – «трусишкой») начать убеждать себя в том, что современные лифты являются безопасными, и даже одиночный негативный опыт не может и не должен быть фундаментом для ошибочных убеждений.
3. Хорошо отвлекают от панических, тревожных мыслей, а значит, предотвращают возникновение панических приступов эфирные масла кедра или мяты, мелиссы или ромашки. Бывает достаточно капнуть на носовой платок пару капель одного из этих масел и потом в тревожащей вас ситуации подносить этот платок к носу и вдыхать успокаивающий, целебный аромат.
4. Неплохо носить на запястье резинку. Почувствовав приближение приступа, нужно, натянув ее, щелкнуть по коже руки – эта небольшая боль обычно быстро отвлекает от негативных эмоций.
Страх темноты
Казалось бы, страх темноты (эклуофобия, или никтофобия) должен оставаться у людей в ушедшем от них детстве, в котором были различные «пугалки» в виде страшных сказок, непонятных (а потому пугающих) ночных звуков, а также рассказов взрослых о том, что ужасного случалось с кем-то под покровом ночи. Основательно прикладывают руку к развитию у детей ночных страхов и сами взрослые, пугающие с самого раннего детства своих отпрысков тем, что ночью (если те будут непослушными) к ним придет и заберет с собой Баба-яга, Бабай, Кощей или же какой-нибудь ужасный персонаж мультиков либо телефильмов. Годы идут, дети становятся взрослыми, но многие из них продолжают бояться темноты. Хотя чаще всего скрывают эти свои переживания и чувства не только от других, но нередко даже и от самих себя. И как это ни удивительно, но страх темноты существует практически у всех, однако, конечно, этот страх не всегда становится фобией. Кстати, звезда «Матрицы» Киану Ривз и потрясающая Дженнифер Лопес «подцепили» именно эту фобию.
Как преодолеть
Существует немало достаточно несложных приемов борьбы со своими ночными страхами. Вот только некоторые из них, помогающие не только взять под контроль свои страхи, но и начать избавляться от них.
1. Для начала неплохо оставлять включенным на всю ночь свет или телевизор.
2. Можно поставить на прослушивание аудиокнигу.
3. Неплохо (особенно если вы живете в одиночестве) завести домашнее животное – с кошечкой или собачкой рядом вам будет гораздо спокойнее.
4. Если работа связана с ночными перемещениями (по парку, скверу, просто по темным улицам), лучше сменить ее на дневную.
5. Желательно обзавестись интересным хобби, начать ходить в турпоходы, ездить в путешествия, заняться спортом и вообще расширять круг своего общения.
6. Также нужно чаще гулять на свежем воздухе (начиная своеобразные «функциональные тренировки» с прогулок в сумерки).
7. И конечно же, для того чтобы перестать бояться темноты, необходимо обрести уверенность в себе и своей безопасности. Для чего неплохо вооружиться средствами самозащиты – тем же перцовым или газовым баллончиком, электрошокером и т. д. И вообще, поздняя дорога домой перенесется гораздо легче, если человек будет уверен в том, что его встретит на автобусной остановке кто-то из родных, близких или же друзей.
