9. Можно написать на листе бумаги все, чего вы опасаетесь из-за своей мнительности. К примеру: «У меня покалывает сердце, но все это – нервы, так и доктор говорил!» Посматривая на эту запись (будет лучше, если вы сделаете ее яркими цветными фломастерами), вы постепенно станете свыкаться с мыслью, что у вас «ничего страшного нет»…
10. Постарайтесь найти если не себя, то хотя бы «отдушину» для себя в каких-то увлечениях, интересных занятиях, хобби. Подобного рода светлая и радостная увлеченность будет ограждать вас от большинства (если не от всех) опасений за будущее!
11. Но, пожалуй, самое главное – учитесь мыслить рационально! Нельзя все время думать только о плохом, только о беспокоящем, волнующем или даже пугающем вас! Особенно этого не стоит делать, оставаясь наедине с собой. Всем известно, как подобного рода мысли и переживания мешают обрести душевный покой, столь способствующий нормальному засыпанию и последующему спокойному сну. А плохой сон, наполненный тревожными сновидениями, только еще больше погружает мнительного человек в пучину его переживаний. И потому не берите хотя бы с собой в постель все то «дурное», что так мучило вас в течение дня, мечтайте, фантазируйте о чем-то приятном перед сном, вытаскивайте из своей памяти всё то радостное, что наверняка было (не могло не быть!) в вашей жизни, восстанавливайте в своей памяти самые позитивные сцены и переживания!
Тест № 6
Вы подвластны фобиям?
Предельно откровенно выбирайте ответы на все вопросы этого теста, не лукавя перед собой.
1. Вы избегаете разговоров о болезнях?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
2. Вы уверенный в себе человек?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
3. У вас часто пересыхает во рту?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
4. В делах для вас обычно мучителен выбор?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
5. Вы легко выдерживаете пристальный взгляд?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
6. У вас при волнении потеют руки?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
7. Вам присуща мнительность?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
8. Вас трудно огорчить?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
9. Вы любите гулять в сумерках?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
10. Вам противны насекомые?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
11. Вы спокойно смотрите в будущее?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
12. Вас часто беспокоят плохие предчувствия?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
13. Вы «застреваете» на любой сложной проблеме?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
14. Вы стараетесь всеми силами избегать разговоров о смерти?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
15. Вы часто краснеете?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
16. Вы дрожите, когда нервничаете?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
17. Вы прибегаете к помощи алкоголя для снятия беспокойства?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
18. Вас трудно обидеть?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
19. Вы зависимы от мнения окружающих?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
20. Вас часто охватывает тоска?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
21. Вы склонны «застревать» на мелочах?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
22. Вы боитесь цыганского гипноза?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
23. Ваш ночной сон спокоен?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
24. Вы способны идти на риск?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
25. Вы опасаетесь сглаза и порчи?
А) Да.
Б) Не всегда.
В) Нет.
26. Вы всегда радуетесь жизни?
А) Нет.
Б) Не во всех ситуациях.
В) Да.
Ключ
Выбор преимущественно варианта ответов А может означать, что ваша жизнь, увы, заполнена постоянными навязчивыми страхами. Вы живете в ожидании несчастных случаев, катастроф, болезней и смерти.
Тревоги, страхи и огорчения постоянно выбивают вас из колеи. Вы наверняка испытываете страх тяжело заболеть, постоянно думаете о наиболее худших перспективах, страдая (а может быть, даже невротизируясь, впадая в депрессию) от этих своих негативных прогнозов. Вы не отличаете реальных угроз от мнимых. И вам не удается изгнать из своей головы навязчивые мысли, порой ввергающие вас в пучину отчаяния. Навязчивые страхи заставляют вас предельно сузить границы вашего существования. Но ведь так жить нельзя! И потому вам уже необходимо общение с опытным психологом или же с психотерапевтом.
Предпочтение, отданное преимущественно варианту ответов Б, говорит о том, что, возможно, вы чаще всего производите впечатление спокойного, уверенного в себе человека, но в глубине души не являетесь таким. Порой из-под искусно скрываемой показной бравады прорываются мнительность и навязчивые страхи, не оправданные реальными обстоятельствами. И конечно же, фобии ограничивают ваши возможности в этой, и так нелегкой, жизни. Корни ваших недомоганий и даже фиаско в делах как раз и кроются в ваших фобических переживаниях. Старайтесь не позволять им овладевать вами, учитесь быть «рулевым» в своей жизни. Ищите как можно больше альтернативных решений возникающих ситуаций. И главное, осознавайте причины возникающих навязчивых страхов (быть может, с помощью соответствующих специалистов) и вооружайтесь навыками психической саморегуляции.
