способ кодирования времени: «сквозь время» (слева-направо) или «во времени» (вверх-вниз). Для удобства вы можете начертить линию времени (ее часть) мелом на полу, а также воспользоваться подручными материалами (маркером, листами бумаги), чтобы отмечать на ней важные вехи своей жизни.
Шаг 2. Период
Определите проблемный период времени. Он может быть связан с каким-то человеком, местом (например, работой в определенной организации) и т. д.
Шаг 3. Сопротивление частей
Проверьте, не сопротивляетесь ли вы внутренне проработке события. Для этого спросите себя: «Не возражает ли какая-нибудь из моих частей этому?» Если внутренний ответ из подсознания будет «нет», переходите к следующему этапу. Если ответ будет «да», то выясните, что нежелательное произойдет с вами, если изменится ваше отношение к неприятному событию. Возможно, вы используете травму прошлого как причину или оправдание своих неудач. В таком случае вам стоит обратиться к технике работы с частями, описанной в главе «Волшебный подарок».
Шаг 4. Диссоциация
Мысленно пройдитесь по линии времени, диссоциированно (то есть со стороны) отмечая любые важные события своей жизни на ней.
Шаг 5. Сортировка
Вспомните более раннее событие (эпизод), которое привело к неприятной ситуации.
Шаг 6. Ассоциация
Прочувствуйте эту ситуацию изнутри (ассоциированно). Осознайте эмоции, которые она у вас вызывала. Если нужно, извлеките из этого опыта необходимые уроки.
Шаг 7. Диссоциация
Произведите необходимые изменения в памяти. Еще раз пройдитесь по линии времени, только на этот раз диссоциируясь от неприятного эпизода (цепочки событий) в прошлом. Вы также можете воспользоваться техникой работы с субмодальностями, чтобы сделать картинку неприятной ситуации темнее, размытее и разместить ее дальше от себя.
Шаг 8. Новое восприятие
Теперь еще несколько раз повторите на линии времени шаги 5 и 7. Весьма вероятно, что после нескольких повторений ранние эпизоды перестанут вызывать у вас неприятные эмоции и будут проживаться как нейтральные (либо даже вызовут улыбку). В таком случае можно переходить к следующему пункту.
Шаг 9. Настоящее
Вернитесь в настоящий момент. Сойдите с линии времени и подумайте о чем-то «здесь и сейчас».
Шаг 10. Привязка к будущему
Еще раз представьте проблемную ситуацию в будущем и сравните ее с тем, как вы воспринимали ее раньше. Что изменилось в результате этой техники? Придумайте еще один пример проблемной ситуации в будущем, чтобы убедиться в том, что ситуация воспринимается по-новому.
Данную технику можно делать как для отдельных отрезков времени, так и для всей жизни (в этом случае она займет больше времени). Вы можете выполнять эту технику как мысленно, так и с использованием подручных материалов (бумаги, поверхности, карандашей). Если речь идет о проработке каких-то серьезных психотравм, алгоритм полезно повторять ежедневно или еженедельно до тех пор, пока восприятие ситуации полностью не изменится.
ЕЩЕ ОДИН ВАРИАНТ ИСПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ
Свой вариант работы с временем предлагает психолог Сергей Ковалев, описывая технику стирания предпочтений между прошлым, настоящим и будущим [398]. По его мнению, предпочитаемое человеком время – это метапрограммы человека, с которыми можно работать следующим образом.
1. Нарисуйте на полу линию времени, отметив на ней с помощью маркеров (листов бумаги) прошлое, настоящее и будущее. Листы бумаги с названиями периодов разложите на линии времени согласно внутренним ощущениям.
2. Вспомните момент, когда вы представляли что-то в будущем, испытывая при этом максимально приятные эмоции. Выявите субмодальности (зрительные, слуховые, кинестетические), с помощью которых вы закодировали этот опыт в своей памяти. Узнать их можно с помощью простого вопроса: что вы видите, слышите, чувствуете, когда представляете приятное событие будущего? Заякорите это состояние, встав на лист бумаги с надписью «будущее».
3. Вспомните приятный момент в прошлом. Установите субмодальности для кодирования прошлого приятного опыта и заякорите это состояние, встав на лист бумаги с пометкой «прошлое».
4. Повторите ту же самую процедуру (установления субмодальностей и якорения) применительно к приятному моменту в настоящем.
5. Когда вы представляете себя здесь и сейчас, где на линии времени вы видите возникший образ? Встаньте на эту точку.
6. Определите, какой конец (прошлое или будущее) находится дальше от вас. Повернитесь к нему спиной и начните медленно пятиться к нему, усиливая свои соответствующие предпочтения (зрительные, слуховые, кинестетические) по мере приближения к этой точке.
7. Дойдя до соответствующего конца линии времени, повернитесь спиной к противоположному концу. И снова медленно пройдите линию времени в обратном направлении, только усиливая свои предпочтения для другого периода времени. Повторите эти проходы из одного конца в другой несколько раз.
8. Вернитесь в «здесь и сейчас», сойдя с линии времени.
9. Встав на точку вашего теперешнего ощущения настоящего, притяните руками оба полюса, чтобы они соединились в вас.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ
Техника создания неотразимого будущего
Вы можете остановиться на одном из двух вариантов работы со временем, описанных выше, или дополнить их техникой создания неотразимого будущего, автором которой является Л. Кэмерон-Бендлер [399].
Данная техника подойдет для самостоятельной проработки образа желаемого будущего, выяснения последствий его достижения, а также для предвидения и устранения проблем, которые могут возникнуть на пути к цели. Она также пригодится психологам для работы с неэкологичным образом жизни клиента для оценки последствий такого поведения в будущем.
• Создайте как можно более полный образ себя через пять лет. Если у вас возникли затруднения, представьте, что вы смотритесь в магическое зеркало, в котором отражается ваше будущее.
• Представьте, что вы вошли в этот образ и оказались в будущем. Ощутите, каково это – быть на пять лет старше. Почувствовав это, возвращайтесь назад. Выйдите из образа будущего себя и увидьте себя в настоящем, перед собой – себя же в будущем (в зеркале).
• Спросите у будущего себя, что он (она) хотели бы от вас получить.
• Выберите область вашей жизни, с которой вы бы хотели поработать (финансы, дети, здоровье, карьера, внешность и т. д.). Сделайте оценку вашего текущего положения, отметив негативные и позитивные результаты.
• Проведите такую же оценку избранной области пять лет назад.
• Оцените, как повлияло ваше поведение в избранной области пять лет назад (положительно или отрицательно) на ваше текущее положение.
• Исследуйте, в чем вы были бы еще хуже, если бы вели себя неподходящим образом последние пять лет.
• Выясните, что вы могли бы дополнительно делать на протяжении последних пяти лет, что обеспечило бы вам лучшее положение в избранной области сегодня.
• Нарисуйте две картины будущего. Первая: вы через пять лет, достигший в избранной области всего, что хотите. И вторая: вы через пять лет, переживший все, что вы бы не хотели пережить за эти годы. Каждая картинка должна быть максимально реалистичной.
• Подумайте, как вы можете сделать желаемое будущее реальностью. Запишите минимум три пункта, которые стоит сделать для его осуществления.
• Теперь посмотрите на картинку нежелаемого состояния и запишите три вещи, которые нужно сделать, чтобы этого не случилось.
• Еще раз посмотрите на свое желаемое будущее. Представьте, как вы совершаете действия для его достижения, и одновременно увидьте свой образ в будущем, где вы счастливы и удовлетворены достигнутым результатом.
B5. Дыхание
