Вселенной
Чтобы понять, кто ты есть,
Стань прыгуном с шестом —
перелети через планку.
Чтобы преодолеть ее,
Отпусти шест и наслаждайся полетом!
Мэрилин Аткинсон. Путь к изменению. Трансформационные метафоры [400]
Визуализация и медитация – два способа, которые активно используются при работе с личностными изменениями. С одной стороны, они вызывают особые состояния сознания, которые помогают успокоить разум, расслабиться, избавиться от стресса, наполниться энергией и достичь гармонии с самим собой. С другой – эти практики могут иметь совершенно различный эффект в зависимости от того, как именно мы их используем.
Визуализация – прекрасный способ переключения внимания и использования ресурса воображения для работы с личными целями. К примеру, многие любят в начале года составлять карты желаний и визуализировать свой будущий успех. Визуализация также позволяет нам тренировать образное мышление.
Медитация – это фокус на текущем моменте, созерцание, работа с дыханием. Мнение, что медитативная практика – это просто расслабление и ничегонеделание, ошибочно. Медитация требует стопроцентного, полностью сосредоточенного внимания, осознанности и мягкой активности, которая позволяет развивать совершенно новые отношения со своим разумом [401]. Осознанность и осознанная медитация оказывают влияние на конкретные зоны головного мозга. Например, на префронтальную кору, которую называют центром «размышлений о размышлении» (или центром осознанности). Она принимает участие в процессе рефлексии, на что и направлена в значительной степени медитация [402].
Мэрилин Аткинсон, канадский бизнес-тренер и НЛП-специалист, в своих практиках решила объединить медитацию и визуализацию. За основу она взяла тот факт, что человеческий разум не различает воображение и реальность. Если вы размышляете о каких-то действиях, в мозге активизируются те же нейронные связи, что и при реальной деятельности. Аткинсон объединила медитацию, визуальные метафоры и принципы коуч-позиции, выведенные ее учителем Милтоном Эриксоном, американским психиатром, специалистом по медицинскому гипнозу.
ПРИНЦИПЫ КОУЧ-ПОЗИЦИИ МИЛТОНА ЭРИКСОНА
В основе так называемой коуч-позиции по Эриксону лежат отношения принятия, глубокого уважения и искреннего внимания к личности как другого человека, так и к собственной.
1. Со всеми все OK. И это совершенно не зависит от того, что говорят или делают люди. Когда вам кажется, что «с этим человеком не все в порядке», то это лишь ваше субъективное восприятие.
2. Внутри человека уже есть все необходимые ему ресурсы. Их можно увидеть и «включить» с помощью коучинга. Эти ресурсы помогут достичь желаемого результата.
3. Человек всегда делает наилучший выбор из доступных для него вариантов в данный момент. В отличие от психологии коучинг фокусируется не на проблеме, а на ее решении, а из прошлого берется только позитивный опыт.
4. В основе каждого поступка лежат позитивные намерения, даже если со стороны кажется, что это не так (например, когда человек лжет или вмешивается в чужую жизнь).
5. Изменения неизбежны. В этом мире все меняется. Например, в школе вы сидели за одной партой с лоботрясом, сегодня он преуспевающий бизнесмен и миллионер, а завтра может стать кем-то совершенно другим.
Если до начала выполнения техники «Медитация-метафора» вы сможете сделать эти принципы частью своего представления о мире, техника будет работать более эффективно!
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Хотя мы путешествуем по миру в поисках красоты, мы всегда должны носить ее с собой, иначе мы ее не найдем.
Ральф Уолдо Эмерсон [403]
Визуальные метафоры, которые использует в своей технике М. Аткинсон, помогают уйти от старых паттернов восприятия, выйти за пределы повседневности и посмотреть на свою жизнь и происходящие события диссоциированно (в качестве наблюдателя).
Сильная метафора физически и эмоционально переносит человека в обновленное состояние личной радости и энергии – ради гармонии в жизни и достижения целей. Используя метафорический опыт как мозаику, можно из отдельных озарений и достижений сложить целую картину, как если бы они были реальными действиями.
Доказано, что воображаемое человеком может легко стать его неотъемлемой частью – достаточно представить желаемое всего лишь трижды. Особенно это относится к визуализации своих ценностей в виде действий. Благодаря медитации и визуальным метафорам вы развиваете в себе способность достигать внутренней согласованности и гармонии. А коуч-позиция по отношению к собственной жизни переносит вас в глубины пробужденного осознания и самореализации. Применяя технику «Медитация-метафора М. Аткинсон: уловить дыхание Вселенной», вы сможете сделать необходимые шаги от внимания к намерению, от восприятия к росту и развитию во всех направлениях собственной деятельности и открыть для себя широкий поток новых возможностей [404].
КОГДА СЛЕДУЕТ ОБРАЩАТЬСЯ К ТЕХНИКЕ
Предложенная нами техника «Медитация-метафора М. Аткинсон: уловить дыхание Вселенной» хорошо работает в следующих ситуациях:
• преодоление внутренних страхов;
• раскрытие внутренних возможностей;
• расширение собственной осознанности;
• преодоление негативных эмоций и переживаний;
• подготовка себя к необходимым личностным изменениям.
ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ
КОУЧ-ПОЗИЦИЯ. Нейтральная, беспристрастная и неосуждающая позиция, в которой происходит расслабление и где вы исследуете осознание в целом. Коуч-позиция возможна как в отношении другого человека, так и себя самого [405].
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ. Создание зрительных образов и управление ими. Визуализация стимулирует область мозга, которая отвечает за сканирование окружающей среды и поиск новых возможностей.
МЕДИТАЦИЯ. Практика, которая помогает работать с бессознательным, устранять внутренние противоречия, интегрировать полученный опыт в обычную жизнь для более эффективного и оптимального решения текущих задач.
МЕТАФОРА. Один из ключевых элементов предлагаемой техники медитации. Метафоры помогают обойти защиты сознательного разума и действовать напрямую на бессознательную часть нашего «Я».
АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ «МЕДИТАЦИЯ-МЕТАФОРА М. АТКИНСОН: УЛОВИТЬ ДЫХАНИЕ ВСЕЛЕННОЙ»
Содержание техники приведено по книге «Путь к изменению. Трансформационные метафоры» [406].
Шаг 1
Вообразите свою жизнь в виде линии (сверкающей нити, дороги, течения реки, потока света). На этой линии представлена вся ваша жизнь: события из вашего прошлого личного опыта, настоящее положение вещей и ваши будущие возможности. Представьте, что вы парите над вашей линией времени. Расслабьтесь и наблюдайте за тем, что происходит внизу (побудьте в своей коуч-позиции или позиции наблюдателя).
Шаг 2
Наблюдая за своей линией времени, обратите внимание на себя в разных типичных случаях, в привычных для вас жизненных ситуациях. Отметьте любые проявления привычек поведения, действий, моменты осознанности. Наблюдайте разнообразие небольших сценок жизни. Будьте бесконечно признательны тому человеку, каким вы были: таким занятым, что он не замечал, как некоторые области становятся закрытыми и потому наполняются различными установками, убеждениями и физическими и/или эмоциональными привычками.
Шаг 3
Посмотрите на ваши привычки, на ваше поведение в ответ на различные типичные ситуации. Если вы склонны к тому, чтобы осуждать себя за поведение в некоторых ситуациях, простите себя за это. Вспомните о хороших качествах, установках, действиях, которые вы тоже проявляете.
Шаг 4
Представьте, что ваша линия времени сжимается до крошечных размеров. Представьте, что вы спускаетесь вниз, берете эту крошечную линию времени, как маленькую частицу энергии, и мягко размещаете ее перед собой, чтобы можно было наблюдать за ней. Увидьте саму эту линию, как яркий свет. Постарайтесь беспристрастно наблюдать эту линию, на которой представлена вся ваша жизнь. Еще раз отметьте, что линия времени – как частица энергии. Отметьте, что вы можете видеть энергию целого
